[...] czy nie jest zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] ściąganie drążka 3 serie progresja Legs -Przysiady 4 serie progresja -Uginanie i prostowanie 4 serie progresja -Suwnica 4 serie progresja łydki 3 ćw 3-4 serie 15-20 powtórzeń -Barki unoszenie hantli bokiem i side rows 4 serie progresja progresja 12-10-8-8 łydki i barki 15-20 stary plan : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ostatni cykl wyglądał na koniec tak: na zmianę dzień1 i dzień2 dzień1 3 obwody: A. Przysiad 25/30/35 kg B1. Wyciskanie [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie lub adekw. ćw na maszynie.3x10-15 5. Wyciskanie żołnierskie lub siedząc na maszynie łączę to z wznosami na boczne partie. Wycisków jest 10 powtórzeń + około 5 wznosów. Wykonuję 3 takie serie. 6. Wznosy w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach, od mniej więcej 3 tygodni mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie lub adekw. ćw na maszynie.3x10-15 5. Wyciskanie żołnierskie lub siedząc na maszynie łączę to z wznosami na boczne partie. Wycisków jest 10 powtórzeń + około 5 wznosów. Wykonuję 3 takie serie. 6. Wznosy w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 [...]
[...] hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem [...]
[...] sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan FBW ktory zamierzam wykonywac. 1 Uginanie nog na maszynie (nogi) 3s (4-6 powt) 2 Wyciskanie w [...]
[...] ( wykonywany 4 razy w tygodniu). czesto łacze poszczególne partie ze soba w inny sposób na każdym treningu a).Klatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 3x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie b). Nogi - przysiady 4x [...]
[...] Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening FBW dla początkujących: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]
[...] wiecej ja zaczne pierwsz ; poniedziałek; wyciskanie na ławce poziomej 50% - 8 razy 60% - 7 razy 70% - 4 razy 80% - 3;2;3;2- razy wyciskanie w waskim uchwycie 1 seria - 8 powt 2 seria - 6 powt 3 seria - 6 powt 4 seria - 6 powt wycisknie głową w dół 1 seria - 8 powt 2 seria - 6 powt 3 seria - 6 powt 4 seria - 6 powt wycisknie francuskie 1 seria [...]
[...] oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (plan ułożony przez mojego kolegę, Marcina - z zawodu trenera, który pewnie sie na forum udziela i moze tu zajrzy) Dziś weszły 4 obwody: Wyciskanie szeroko-10/12/12/14 powt. (50 kg) MC 10/12/12/14 powt. (40 kg) front squat 10/12/12/14 powt (30/30/30/40kg) wyciskanie nad głowę- 10/12/12/14 powt. (30 kg) Plan jest ogólnie podzielony na [...]
[...] wmiare taniego gainerka gainbolica6000 i spozywac 100 g dziennie) Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały [...]