15 powt

[...] koszt max 30 pln. Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Pompki na rekach pod ścianą 2 x Pompki w podporze tyłem 3x i tu znów był by drążek podchwytem 3x (warto go zakupić poniewąz staje się praktyczny) brzuch ilość powt zależna od Twoich możliwości. jeśli pomogłem kopsnij soga. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-04 16:48:35

[...] 100 x 20 ; 100 x 20 ; 100 x 15 ; 100 x 15 Komentarz (do "nigdy nie robionych"): Fronty. Ciężko mi powiedzieć czy przez roztrenowanie, ale 60kg w 4serii już coś ważyło /po 7.powt. poprawa chwytu/. Za tydzień spróbuję zrobić 2 serie na 50kg i 2 na 60ciu. RDL- z ciężarem pomyślę, generalnie 60-80-90-100 wydaje się być bardzo kuszącą propozycją na [...]

[...] się robić na Twoim miejscu, bo mi się nogi przy dociskach i przy PP ślizgały po podeście, przy rwaniu to chyba będziesz musiał sobie podeszwy przetrzeć magnezją. Co do powtórzeń- jeśli za tydzień będzie taki klimat na siłowni, to muszę zdjąć obciążenie, inaczej nie dołożę powt., nie ma czym oddychać. Powtórzenia przynajmniej bez zapasu były [...]

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

[...] w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 2.DZIEN 1.Plecy 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6 3.unoszenie [...]

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie „butterfly”-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

nicknuckle: -cwiczac fbw robiles 1-2 serie, wiec nie marudz...ale i tak tragedia.. -robiles mniejsze ilosci powt a tu nagle na 15 wskakujesz, a pozniej sie dziwisz -to byl pierwszy tego rodz trening od dlugiego czasu wiec wytrzymalosc silowa bedzie rosla -sproboj jednak regresji z rozgrzewka jak do rekordu by nie tracic sil. Tylko 3 serie! [...]

[...] 4 x 8p B. Młotki 4 x 8p 18 / 18 / 22 / 22 9 / 9 / 12 / 12 http://www.youtube.com/watch?v=qaeQJezLnUc Tutaj elegancko wg. mnie, i zapomniałem sobie zapisać liczby powt. tak więc czasami się różnią od tych rekomendowanych przez Ciebie. Za tydzień już z planowanymi powt. będzie . Zrzut: http://imageshack.us/a/img802/4316/48686591.png [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=I4cLml6LjX0 http://www.youtube.com/watch?v=br4OJlo32Y8 http://www.youtube.com/watch?v=IQnsbM6UAuA Udało się dołożyć powt i kg w regresie nawet. Dobrze dzisiaj to poczułem. 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p A 17/ 19 / 22 / 24 17/ 19 / 22 / [...]

[...] je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje) Regresy 50 i 40 kg na mp. Ok, myślę, że można by dać nawet więcej w tym PP. Ale zacznę od 65 tak [...]

[...] pk w terenie, a wieczorem rest, niedziela odpuszczam sobie całkowicie, w któryś dzień trzeba. Pozdrawiam :-) edit: Doszedłem do wniosku, że nie ma na co czekać, dążę do 10 powt. w serii, w poniedziałek próba z 9. Postaram się na maksa, ile wyjdzie tyle wyjdzie. Po nadchodzącym tygodniu przechodzę na poziom III. Zmieniony przez - method88 w dniu [...]

[...] 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) K2 15/15/15 (wcześniej robione na 150 cm, dziś na 140 pierwszy raz) Rozciąganie + 10 minut treningu przepony. Ogółem progres. Zakładałem dojście do 10 powt. w tym tygodniu we wszystkim, ale zaczyna się lekka ściana, w ulubionym ćwiczeniu. 8-) Ostatnie 3 serie cięężko, trzeba było czasem delikatny przestój zrobić na oddech. [...]

[...] z błędu, znów był to skutek nieuważnego czytania (zwykle nie mam problemów z czytaniem ze zrozumieniem %-) ). Mianowicie chodziło o ćwiczenie F, zamiast zacząć od pułapu 4 powtórzeń od nowa zacząłem kontynuując dokładanie powtórzeń do wyników osiągniętych na końcu II poziomu... Dziś zrobiłem trzeci trening na III poziomie, więc zrobiłem serie [...]

[...] w dzielonym trenuje tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 serie [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

Tak się to mniej więcej liczy... Powt x Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Chociaż ja zauważyłem że są małe rozbieżności. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-17 23:32:51

[...] jak z kamienia, po treningu miałem problemy z podstawowymi czynnościami takimi jak wykąpanie się, ubranie %-) Triceps + biceps SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10s x 6 powt -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10s x 6 powt SUPERSERIA 2: - francuz sztangą łamaną stojąc 3s x 10-12p - modlitewnik łamana szeroko 3s x 10-12p Filmy z [...]

Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10dalbym bokiem i zwiekszona ilosc powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu)nie ma czegos takiego, ksztalt dlugosc etc sa ukierunkowane genetycznie, nic tutaj zadnym cw nie [...]

[...] 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob [...]

[...] dopiero po drugiej serii B1 uświadomiłam sobie, że najpierw jest C5- efekt przerwy w treningu. A wyniki owszem, były wyższe, był miniobwód a wczorajszy trening to tylko powtórzeń co na ostatnim treningu przed przerwą. Po dobiciu do 8 powtórzeń C5 ewoluuje w C6 a w B1 kolejny miniobwód- mam nadzieję, że będę robić je już perfekcyjnie. Na tym [...]