15 powt

[...] 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s plecy: MC 2s wiosłowanie na maszynie 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac.. co myslicie...

[...] nachwyt 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac.. i zaczne to z nowym cyklem na mono... co myslicie... Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 13:53:07

w grudniu miałam w pierwszym tygodniu 20 powt potem 15 itd i zrobiłam 20x 60kg mc i tak się na tym spaliłam że przez miesiąc już w mniejszej ilości mc wchodzić nie chciało, po prostu nie byłam w stanie tego robić...

[...] włączyc je do treningu : tak , sposób troche holistyczny , czyli np. w wyciskaniu 20/15/10/5/10/15/20 przedewszystkim w wytrzymałości chodzi o to zeby utrzymać dużą liczbe powtórzeń i objetość pracy , czyli również serii i nie zaniedbujesz serii siłowej - to jest jednak jedno z wyjść ja natomiast o wiele bardziej polecam takie wyjście , [...]

czy to dobry trening na reukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]

[...] je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 11-12/4-6 Dlatego w domowych warunkach może to być dosyć skomplikowane, ale wykonalne. Jak się zdecydujesz to postaram Ci [...]

[...] być trening ale mnie zmoglo. Więc ucielam sobie drzemke. Ale ze po drzemce jeszcze mi się zachciało poruszać to zrobiłam szybko trening z kettlami : 4 serie: 15, 14, 13, 12 powt Mc Goblet Swing Around the world left Around the world right American swing. Całość z rozgrzewka jakieś pół godziny a nieźle się zmachałam. Ale obawiam się że [...]

[...] sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch [...]

wsumie też piszesz Wodyn, ze np 10 powt to juz masowe, mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen, na nizszych nie chce za abrdzo rosnąć ja myślałbym moze na takim czyms, w kazdym dni progresja/ regresja, tylko powiedzmy w 1 trenningu zakres ruchów np od 15-20, w 2 od powiedzmy 8-12, , w 3 od np 4-8, itp

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

Kaptury: 1.Szrugsy 20/15/12 większy ciężar 10-6 powt. 15-20 powtorzen

[...] 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub [...]

Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]

disiejszy trening B15 SQ siad na lawce 15x20,60,70,80,90,100 i 12x110 (ost.15x105) Lydki 2xmax MC 15x70,80,90,100,110 (ost.15x105) przedramie SS podchwyt-nachwyt 3x15 powt. wrazenia- nie lubie 15-tek i tyle szczypia pluca, kondycyjnie ciezko, ogolnie sa ciezsze niz 5-ki

Na sado maso przyjdzie czas. Nie pisalem ze 1 cw w dniu 'A' lub 'AA' schemat powt to 15/8/2 ?

[...] film 5x102,5 i jak szefie z technika? http://w82.wrzuta.pl/film/1i4yYKlBypf/mov00390 przy SQ do lawki na serii bodaj 5x125 odcinka sil, seria 5x145 bardzo ciezko, 165 jedno powt. drugie nie wstalem i zrzucilem sztange za siebie (ostatnio dosc spokojnie 5x160) trening nieudany, brak sil (mimo, ze calkiem dobrze zjadlem) coz czasem i tak bywa [...]

[...] Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) [...]

no, przeciez 3 powt nie oznacza ze bialko nie bedzie syntezowane -nonsens najwyzej zmniejszy se magazynowanie glikogenu i wody jesli zas masz ku temu predyspozycje to wlasnie "trojki" moga dac najwieksze przyrosty na dluzsza mete. zmienilbym fotke w profilu na Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-22 18:15:14

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka &#183; Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń &#183; Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń &#183; Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń &#183; Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy &#183; Uginanie ramion ze [...]

tak jak pisałem maxy są "na oko" z poprzedniego dzienniczka treningowego dochodzą suple chęćdo treningu no i progres siły w trakcie ale chyba zamiast negatywów po prostu bede dodawał 2,5 - 5 kg w każdym ćwiczeniu , aż do powt. wymuszonych / oszukanych i zobaczymy cykl 15 `stek za mną super !