15 powt

[...] 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg w push press i w wyciskaniu o 1 rep. Wyc plaska 90x3 100x3 110x 3/4 ruchu + 1 seria 40 kg 100 powtórzeń u mnie na siłce trenuja tacy karatecy i właśnie pod uderzenia robia duza ilosc powtórzeń, więc postanowiłem się spróbować :-D nie było tak źle. Rozpietki plaska [...]

[...] w miare przyzwoity stopien, to bedziemy zastanawiac sie czy dysproporcja jest, i jak sie nia zajac. Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 35kg 3 seria 8 powt 40kg -Martwy Ciąg 1 seria 12 powt 70kg 2 seria 10 powt 80kg 3 seria 8 powt 90kg -Przyciąganie drążka wyciągu poziomego [...]

Wodyn posłałem Ci powiadomke Saib też czasem odczuwam nieciekawe rzeczy przy 15+ powt więc gratuluje wytrwałości

[...] i może większość siłowni na zasadzie rozgrywek siłowych w klubach w godzinach otwarcia będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I BICEPSY 1. Odwrotny Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. [...]

[...] jeżdżącej sztangi jest lepiej. robiłam tylkiem do ziemi. i dobrze, 4nn, będę pamiętać, patrzeć w górę, bo tak właśnie czułam, że tylkiem nadrabiałam wstawanie przy końcowych powtórzeniach chrupie mi w kolanach przy przysiadach, czy to jest to "dobre" scieranie? mam jeszcze 3 pytanka o trening wczorajszy 1) wznosy z opadu, czy tylko [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 41# BARKI-LYDKI Dzisiaj ostry atak na barki. Zaczalem od 4 szybkich serii po 25 powt. żeby dobrze dokrwic barki, tak jak lubie . Pozniej 2 zestawy cwiczen laczonych. Ciezar może nie był imponujący, ale jeśli chodzi o barki to uwazam, że lepiej jest je porządnie zmęczyc duza ilością powtórzeń i umiarkowanym ciężarem. Na koniec [...]

[...] robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 15 powt od razu... [...]

[...] uzupełnieniem. Dietę stosuję już 5 miesiąc dziennie około 3500kcal Trening : Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

I co z tymi dniami ćwiczeń ? i od razu napiszę plany: Wtorek: FBW A: nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 4s 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10 powt 3. Uginanie łydek 4s 10 powt 4. Wyciskanie na barki 4s 10 powt 5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Środa 1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Francuskie [...]

[...] g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz będzie trochę śledzika z cebulką sobota: wyciskanie na maszynie + wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-15 powt wyciskanie: 1 seria 20 kgx 15 powtórzeń, II seria 25 kg x 15 powtórzeń, III seria 30 kg x 12 powtórzeń, IV seria 32,5 kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 [...]

[...] salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push press 4 powt 8 12 to samo ,swing,push press 3 6 9 powt 2. drabina: [...]

Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]

[...] zupełnie coś nowego. FU: nie robiłem tego ćwiczenia baaaaaaardzo długo, poza tym to dopiero początek, także później będzie lepiej. Pamiętaj też, że to ciężary na 15 powt. i na dodatek po wyciskaniu od czubka głowy. Litwin25: to nie spam! Wypowiedzi nt. testowanego produktu są bardzo mile widziane! Widzę, że jesteś zadowolony po pierwszym [...]

Dzisiejsze nogi : 1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt 2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić ) 3 hack siady 5 x 12 powt 4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę 5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 [...]

[...] z imbirem 2 szkl Aktywność: PIŁKA 23/01/2014 Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 3x w tygodniu Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]

poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos do gory 70 po 12 pow. 3 serie rozpietki na skosie w gore po 12 - 25, 27, 30 kg unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco 3 s. po 15 powt. 15 kg kaptur hantelkami na siedzaco po 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. [...]

Czwartek nogi Przysiady że sztanga 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt 4 seria 8 powt Wyroki 2 serie 12 powt Suwnica 2 serie 12 powt Prostowanie 2 serie 12-15 powt Uznanie nóg 3 serie 12-15 powt Wyprosty tułowia 2 serie 15 powt Wspiecia na palce 2 serie 12-15 powt Łydki na Suwnice 2 serie 15 powt

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]