15 powt

[...] w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia [...]

Robiłem kiedyś to ćwiczenie na łydki, masakra palenie nieziemskie, dobrze można dołożyć przednim częściom łydek!!!Pamiętam,że używałem chyba samego gryfu,bez ciężaru na szynie smitha po 15/ 20 powt.Dobrze,że przypomniałeś mi o tym ćwiczeniu, zrobię sobie jutro.

[...] 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%  Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%  Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]

[...] -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na maszynie 3s x 10 B Siła (piątek) - Klata ( wycisk. Leżąc > wycisk. W górę > wycisk. W dół>itd.) 6 serii 4-6 powt. - Plecy ( wiosło > martwy ciąg > drążek > itd. ) 6 serii 4-6 powt. - Barki ( wycisk. z przodu > wycisk z tyłu > itd. (Ew. zamiana ze sztangie.)) 6 serii [...]

[...] na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt. 4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt. Co do samopoczucia: 7/10 dzisiaj bym ocenił całkiem dobrze jak na ten etap reduckcji dzisiejszy dzien sloneczny,pobudka [...]

[...] filmiku Jsdolana i założyłem na sztangę 162kg w ostatniej serii - chciałem sprawdzić ile razy ja dam radę podnieść swój rekord z przed dwóch lat. wyszło całkiem nieźle bo 6 powt ale technika poszła w las. Muszę zmniejszyć ciężar i robić tak, jak Garp i Xtras pisali, odkładać sztangę po każdym powtórzeniu, da to lepszy postęp na maks ciężarze. [...]

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]

[...] i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w nadgarstku triceps a)wyciskanie w waskim uchwycie lezac sztanga 45kg/50kg/55kg 3x 12/10/8 (pozniej dorzuce kg to liczba powt zmaleje) b)wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12kg 8/8/8 c)czacholamacze 3x8 30kg 8/8/8 4.Dzien Wolny Czwartek 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

[...] i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 150kg*80 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 100*5 110*5 120*5 130*5 1. hmmm nawet całkiem dobrze 180 poszło tylko ciężko było oderwać sztange... i właśnie na 190 nawet nie dałem rady oderwać ani centymetra jak [...]

[...] i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 95*10(100*8) 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 45*10 55*10 65*8(60*10) 1. dobrze szło, od pierwszej serii ból w prawym kolanie [...]

[...] skłony rózne wygibasy no standard ogólna rozgrzewka całego ciała no i przysiady najpierw z sama sztanga potem dokładam po troche i jade wiele serii rozgrzewkowych około 10-15 na 3 powt i dopiero po tym serie na 15/8/2powt zaczynam myśla ze rozgrzewka dobra i nic jej zarzucić nie można... Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-21 09:49:15

[...] 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 145*105(150kg*80) 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 95*5 105*5 115*5 125*4(130*5) 1. ciężko poszło, myślałem ze bedzie dużo gorzej bo zakwasy na przywodzicielach trzymałły jeszcze ? jestem zadowolony 2. może być, [...]

[...] wyszło 2:10 h, bardzo rzadko zdarza mi się tak długo być na treningu. Przeważnie 60-80 minut. Push Jerk z zapasem - jest moc! HPC miało być 85kg, które bym zrobił pewnie na 6 powt, ale trening z kolegą to mnie podkusiło na więcej. W gimnastyce pierwsze 3 serie unbroken, w 4 zacząłem dzielić. Na koniec dałem się namówić na różne wariacje brzuchów.

Aha i mam jeszcze jedno takie pytanie czy we wszystkich cwiczeniach robic tyle powt zeby zmeczyc meisnie czy tylko w ostatniej seri cwiczenia .Bo np mam hantle 10 kg i nimi moge spokojnie srobic 12 powt a mam hantle 15 kg i tu 12 raczej nie zrobie to niewiem czy robic tymi 10 kg 12 powtorzen dokladnie i wolno czy meczyc sie tym 15 kg

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos 5 serii- pierwsza rozgrzewkowa na 15 ruchów, druga na 12.. trzy ostatnie po 8 ruchów. 3. Wyciskanie płasko 12-7-7-10 4. Rozpiętki skos 5 x8-10 powt. bic młotki 12>10>8 sztanga gryf prosty 12>10>8 o kolanko 3x 10-8 joł. EDIT: okej śmiatam jej pokazać co potrafię Niech się strzeże ! Zmieniony przez - [...]

Trening 16.05.2007 Kolejny trening z cyklu 15-10-5 ŚRODA: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 Trening przyjemny, że aż chyba za [...]

[...] po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie na suwnicy Drop set x5 6.Wspięcia [...]

[...] 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/5x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce itp. O jedno powt więcej na 180kg ;D myśle ze do konca grudnia będe walczył o 190 kg :3 DIETA 1.80g owsianki + 40g whey c6 2.100g ryzu + 250g mintaja+ jogurt grecki 3.pieczone ziemniaczki [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7, 9, 11, 11,11,11kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13, 13, 13, 13kg 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 8kg 8kg x 9 powt 8kg x 9 powt 8kg x 7powt kg na 1 hantle 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 2, 5, 8, 10, 15, 12kg Po treningu wyjątkowo białko z puchy 20g, 200ml mleka, [...]