[...] staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 powt Klatka skos hantle 4x8-10 powt Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/5643bc4343dc4d9da067aef7a1da63db.gif TRENING A1 Całkiem spoko. Progres o 5kg w stosunku do ostatniego trenu. 8powt w ostatniej serii już ciężkawo, więc zrobiłem 1 cluster. A2 Tu qwski progres, z którego bardzo się cieszę. Ostatnio z FG zrobiłem 24kgx10, teraz 30kgx10 z FG :-D B1 [...]
[...] z tą różnicą, że tym razem z FG. 85kg pewnie, 90kg juz pierwsze ciężko, drugie klapa :-( A2 Coraz pewniej. Śmiało 50kg bez FG mogę wiosłować. B1 Bezproblemowo. Pierwsze powtórzenie z klaty i później 2 od czoła. jedno wydawało mi sie za mało %-) B2 Doyebałem 10kg, czyli z 15kg sie podciągałem. Odbiło sie to niestety na długości opuszczania. W [...]
[...] hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem [...]
[...] trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt większa :-) w sciaganiach tak jak ostatnio wspominałem dałem nieco mniejsze ciężary i znacznie bardziej skupiłem się na technice, ogólnie na tym wyciągu jedna sztabka [...]
[...] na czczo bdb trening, jedyne na co muszę koniecznie zwrócić uwagę, bo znowu się na tym łapę - jak z tygodnia na tydzień dorzucam kg to staram się wykonać taka sama ilość powt lub większa nawet kosztem techniki przez co odbija się to negatywnie na hipertrofii, a i łatwiej o kontuzje. Akurat wczoraj wyciskanie na barki i dipsy nie poszły tak [...]
[...] Trening na warsztat poszły nogi: Przysiady 12x40, 12x60, 12x80, 12x100 Wyprosty na maszynie hammer 4 serie po 20 powt. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 12 Wypychanie na sunicy pionowej 4 serie po 12 Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 15 Uginanie podudzi stojąc 3 serie po 15 [...]
[...] podchwytem: regresja 8,10,12,15 -uginanie nog(niepelne ruchy): regresja 5,8,10,12,15 WT: -wyciskanie lezac na skosnnej: regresja 5,8,10,12,15 -przysiady progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -pompki na poreczach/waski progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -lydki [...]
[...] oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy jakościa umięśnienia a wydolnością i dynamiką. Lużna liczba powtórzeń. podzial: 2 ON 1 OFF 2 ON 2 OFF główne zasady: przerwy: 15-45 sek. Obciążenia: 50-80 MP czas trwania: niedłużej niż 4-6 tyg. 1.przód całe ciało: 30 serii [...]
Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]
[...] 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x mac powt x 12kg (hantla) 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg 1. Ciężkawo. Tym razem nie walcze już tutaj o ciężary więc nie będę wojował i zwiększał ile się da. na [...]
Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]
[...] wyciskanie leżąc 2s wstępne 15,12p i 1s robocza 8-10p – 3-0-1-0 - 25,30,35 - Wyprosty ze sznurem 3s 15p – przerwy po 30sek, 3-0-1-1 - w trzeciej serii drop o sztabkę po 9 powt bo nie dało rady - Allachy 1s wstępna 20p i 3s 10-20p - spięcia z podnoszeniem nóg w górę - 3 x max Trening po nocce ale mega wszedł, chociaż nieco czułem dyskomfort. W [...]
[...] 5s x 20-12 Cardio 25min Mega zaj**isty trening, od rana nieco zabiegany, trochę roboty na dworze, do tego kminilem delegacje, nocleg itd związane z grodziskiem i potem na trening. Ciezary delikatnie w górę bądź jakieś powt więcej jak patrzę względem zeszłego tygodnia więc spoko. Zaraz kończę Cardio, zjem i jeszcze 1h personalna i na chatę.
[...] wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega czuję, [...]