15 powt

[...] Zażywane suplementy: bral Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - jeszcze nie było// Wyciskanie 37,5kgx5powt. // Przysiad 40kgx5 powt. Tutaj plan poprzednio robiony był taki sam jak u mnie, tylko że na mniejszych ciężarach. Teraz też ma być podobny, podobne ćwiczenia żebyśmy [...]

[...] na przedramię) SS/// crunche sztangą + unoszenia na boki w opadzie. 15->2 serie 10->3 5->4 negatywy-> i tu właśnie chciałbym zrobić mały trik... chciałbym robić tylko 3 powtórzenia, ale dochodząc w ostatniej serii do maxa na 3 powt. Ćwicze sam więc nikt mi nie pomoże, a negatywy mają siłę budować, więc normalna progresja na 3 powt w 5 [...]

[...] rodzaju podciagnieciach dipsach, pompkach i innych bardziej wymyslnych akrobacjach. Przerwy jakie stosowalem wynosily 25 sek wiec bardzo malo, przewaznie 6 serii po 12 powtorzen. Teraz kiedy przerzucilem sie na silke nie mam zakwasow! NIe mam pojecia co ze mna jest, robie normalnie siady, ciagi, ciezar dobieram taki ze robie z trudnoscia [...]

[...] sila tez pojdzie napewno niestety nie mialem okazji tego sprawdzic na laweczce. Gdy nie bedzie problemem dla nas wykonanie 30serii po 10 pompek w 30 minut zwiekszamy ilosc powtorzen w serii do 11 tu jednak juz nie bedzie tak latwo dodawac z kazdym treningiem ale mozna kombinowac na rozne sposoby np zeby z kazdym treningiem czuc ze sie robi [...]

[...] nie robie maxów + martwego nie robię wogóle. Trenuję Street Workout mieszany z siłownią głównie trening bazowy opieram na HSPU,Drążek z cięzarem,aktualnie z 30kg 6-7 powt oraz dipach z ciężarem.Dodatkowo ciężarem zewnętrznym robie klatkę na płaskiej+góra,biceps hantle/modlitewnik i nogi.Trening głównie w stronę siły na drążku i poręczach [...]

[...] z przed klatki w podskokach ;) Znalazłem także drugi plan nie mój lecz z tego co czytałem to dobry Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 [...]

[...] 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy [...]

[...] zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 -wyprosty ramion z hantalami leżąc na ławce płaskiej 4x po 10 -linki 4xpo 10 Brzuch 2 [...]

Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]

Wiek 17 cel: masa poprzedni plan: http://www.sfd.pl/Nowy_planik_do_oceny-t362769.html Ok no to o moim FBW: długość cyklu - 8tyg ilość powt - planowana metoda 15-10-5 (co 2 tyg zmiana powt, w ostatnich dwoch tygodniach znowu 15powt) treningi - planuje robić 2x w tyg (pon i pt) gdyż w środe mam boks, możliwe jest jeszcze dolozenie lekkich fbw we wt [...]

[...] w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] + 10-15g mono po treningu i w ciagu dnia. Bcaa po kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg normalny split bez zadnych hadcorowych technik, zwieksze ilosc powt do 10-15 i dorzuce wiecej izolowanych cwiczen. Aero mam zamiar robic 3x w dnie nietreningowe 30min, na czas odbloku 4tyg zostawiam masowa diete czyli spodziewam sie [...]

[...] tak bym to robil, jest tu miejsce do kobinacji.Jakos bm sobie te ciezary rozlowyl, zeby powoli ten progres ciezarow byl.Chodzi mi o wydluzenie maksymalne mikrocyklu 15 i 10 powt bo wtedy trening jest najbardziej intensywny i bedzie mozliwosc zrzucenia troche tlusczyku a dokladniej zrobienia brzucha.Mase mam ok bo na 191 cm waze 109 kg alenie [...]

od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]

[...] bupress, zarzut siłowy sztangi, stacje: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 bupress http://www.youtube.com/watch?v=DODlK5goqD8 Tabata:thrusters (przysiad + military press) - 20sec ćwiczyć, powt. 8-10, 10sec przerwy i tak 8s. całość to 240sec czyli 3min thrusters http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw wt. [...]

[...] 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc 3 serie 12,10,8 Wolne Czwartek-barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8 Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10 Kaptury Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10 Pt-Nogi. [...]

[...] : zrównoważona redukcyjna Przeciwwskazania medyczne: zaleczone kłopoty z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Zażywane suplementy : -brak Ostatnio przerabiany plan: FBW z 12 powtórzeniami i zapasem 2 Wprowadzenie suplementów : tak, białko wg braków w diecie, BCAA około-treningowo Teraz rozpiska na kolejnych 6 tygodni do oceny: - FBW pon-śr-pt, po [...]

Wiem że zmieszacie mnie tu z błotem ale może znajdą sie tacy co mi pomogą. Co w tym zmienić co dodać/wywalić? Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria [...]

[...] i tu mam problem - przydalo by sie cos na prostowniki ale martwego i dzien dobry robic w tym planie nie chce ... pasuje to unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem na 100 powt ?? bo mi jakos nie ... Triceps : 1.Wyciskanie wasko 3s 12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + Prostowanie ramienia hantelka w opadzie 2s 12-10 3.Francuskie [...]

[...] na wyciągu 3 * 12-10 Brzuch: 2 ćwiczenia, 8 serii do bólu Pt: Plecy: Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 * 12-6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 * 12-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego 3 * 12-8 Martwy ciąg 4* 12-6 Kaptur: sztangielki 4 8 15-12 Przedramie: uginanie oraz prostowanie nadgarstków po 3 serie 15-12 powt.