[...] 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił delikatnie więcej bo cos tam dolozone w hantlach(+1 powt i 1 z pomocą), potrójna seria zaś piekna sprawa. w ostataniej juz chwilowa stanąlem bo oddechu nie moglem zlapac. Dalej pompka, aczkolwiek wyciag na tric ciezko, francuz [...]
[...] z tyłu i wygodniej niz jak bralem z przed siebie. tu jeszcze lekki zapas czuję C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 62.5 x 11, 50 x 15, dolozone delikatnie i kg i powtórzenie D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off 117.5 x 8, 97.5x12+1 E1 . linki w bramie stojąc – 2 x 15, 14 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back [...]
[...] W następnym tygodniu będę miał trochę więcej czasu niż w tym więc będą już filmiki z treningów i foty szamy! 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy [...]
Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty ^^ Tu bym zrobił troche w innej kolejności: dodał bym najpierw Podciaganie na drazku, potem: 1. MC 2. Wiosło sztanga 3. Wioslo hantelka 4. Cwiczenia [...]
[...] Komentarz: Nareszcie trening!!! W dodatku bardzo udany trening. 1. Drążek ok. Jestem zadowolony z tego planu "pod drążek". 2. Poza serią z setką wszystko na 1o powt. Mogłem atakować 105kg ale pewnie potem lipa byłaby na martwym, więc zostawiłem sobie nieco na później. 3. Zdecydowanie lepiej w porównaniu do poprzedniego treningu. [...]
[...] silniejszy. Jedyne co to w domu skręcając szafę coś mnie lekko w ledzwiach ukłuło. No i przy racku odczuwałem dyskomfort. Mogłem robic, ale coś tam nie halo było, więc po 4 powt dałem spokoj Sorry za jakość, pozmniejszalem i ucierpiała:-( https://i.postimg.cc/mrhHKJFQ/PSX-20210920-133546-copy-1579x2106-copy-631x842.jpg [...]
[...] wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w [...]
[...] nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 [...]
[...] nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ Wiem właśnie, zawijam {{:-( Chyba się wyjaśniło, dlaczego nie lubię przysiadów: skoro nie wykonuję ich poprawnie, to o [...]
[...] 25 95kg x 30, 95kg x 25, 95kg x 25, 95kg x 20 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 20 105kg x 25, 105kg x 25, 105kg x 20, 105kg x 20 UWAGI: Siady - druga docelowa: 2 powt jakoś dziwnie usiadłem (chyba chciałem to zrobić mniej pochylając się do przodu), co sprawiło, że z wielkim trudem to wstałem (abstrah**ąc od tego, że na tym poziomie [...]
[...] zrezygnowałem z tego sposobu żywienia. Po prostu zatęskniłem za zbilansowaną No cóż i tak stosowałem ją 2x dłużej niż planowałem. Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad ze [...]
[...] miedzy czasie jako przekaska serek tsm KAL OK 2900 PONIEDZIALEK 20-0.9 AERO ROWEREK 50 MIN 10.00 TRENING 14.00 klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 ,110kg*8 zrobilem 4 serie sam niewiem czemu, na malych ciezarach bo robilem na nowej lawce takiej jak na [...]
[...] Zamiast pietnastki wyszła dycha bo nagle ubyło mi mocy a jak odłożyłem sztangę zobaczyłem fajne jasne punkciki przed oczami. 2. Tu szło idealnie, 140 kg fruwało, 170 na 5 powt leciutko, 195 - tu juz nie było różowo, ale dalej czułem moc. 215 kg i rozczarowanie - miała być walka o drugie powtórzenie a podniosłem raz i to nie bez wysiłku [...]
[...] z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu było, ale nie dzisiaj. Fronty- zjechałem 2 powt żeby mieć zapas, boxy podobnie- jak tylko czuję, że coś nie gra, to przerywam. Dipsy- 1 [...]