gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

ZESTAW BB 2-5

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
70*5
90*4
110*3
130*2
150*2
160*2
170*2
180*2

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5
130*5

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
150kg*80

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
100*5
110*5
120*5
130*5


1. hmmm nawet całkiem dobrze 180 poszło tylko ciężko było oderwać sztange... i właśnie na 190 nawet nie dałem rady oderwać ani centymetra jak bym oderwał to pewno by poszło ale ni ***ja nie daje rady

2. tu szło dobrze całkiem tylko łokieć lewy coś bolał prze trzymaniu sztangi... coś mi sie zdaje ze to ode tego prostowania jednorącz...

3.ogieńńńńń

4. no nawet ciężko ostatnia seria szła

Wodyn ok zrobie jak piszesz

adzik dzieki ale dobrze piszesz... "troche"




dodam że na tricu mam mega zakwasy po wczoraj a klata i bary nic

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-13 18:46:44

film z ostatniej serii siadów
wiem słaba jakość ale głębokość widać

Głębokość może być choć powinno być głębiej.
Ja tam ekspertem nie jestem od siadów ale pewnie Ci ta muzyka dużo pomogła ,chyba wezmę z Ciebie przykład bo mi squaty najsłabiej idą

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-13 20:16:04

co do głębokości to już ciut głebiej i tak niż na początku, głębiej nie moge zejść, chyba brzucho przeszkadza jak dla mnie teraz jest ok


ale czekam na dalsze sugestie

hmmm nie wiem co w tej muzyce nie tak ? dla mnie bomba
od 16s to już naprawde kozak


















Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-13 20:22:04

Kurde.
Ten siad to coś miedzy dzien dobry, a squatem.

Za badzo sie pochylasz do przodu. Nie trzymasz ciała tak jak powinieś wg mnie.
Zmniejsz ciężar i zacznij się bardziej przykładać.

gruby

ale jak ci brzuch przeszkadza to nie przeszkadza w uginaniu koolan tylko w dalszym kaleczeniu przysiadu przez "dziendobrowanie"

podkladki pod piety i wezsza postawa

Zestaw A 15

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
45*15
55*15
65*15
75*12 (ostatnio 70*15)

2: wyciskanie od czubka głowy
30*15
40*15
50*15
60*12

3: Mod Wod 15/10/5 powt
17kg*15
17kg*15
17kg*15
17kg*15 (to samo ostatnio)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
45*15
55*15
65*12(ostatnio 50*15)


1. całkiem dobrze zapas na 2-3 powt

2. jak na pierwszy raz nie można narzekać też

3. nie wiedziałem ile założyć bo kajeta zapomniałem, ale wyszło że tyle samo

4. no chociaż tu mi sie udało troche więcej dołożyć, bez zapasu




Wodyn ok dam podkładki, zobaczymy jak to bedzie

adzik kurde po to wrzucam film żebyś osenił mistrzu obiecuje ze nastepnym razem sie poprawie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-15 22:00:42

jak zwykle do przodu.

nudny jesteś
buehehe

cos za slabo w pierwszym wyciskaniu skoro w sado maso byles tylko 10 kilo wstecz