15 powt

[...] ze po "ciężkim" wtorku i niesamowicie ciężkiej środzie bedzie gorzej, a tu perfekt - docisk - nieźle, zero problemów - ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro. - dipsy - spoko. - uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem. - wyc hantli skos - można dokładać - uginanie z [...]

[...] dałbym unoszenie hantli bokiem w góre - czwartek: hantel chwytem młotkowym?? 3 serie wystarczą w II ćw - wyciskanie wąsko zmniejsz ilośc serii (jedna rozgrzewkowa na 20 powt w celu zwiekszenia przepływu krwi i 4 s właściwe 12/10/8/8 - piątek: wyprost na maszynie na czworogłowe może by dodoać? - wspięcia 20/20/15/12/10 Tak na pierwszy rzut [...]

[...] przed i po pracy, 15 min drogi miej więcej mam z pracy do przystanku i, ze prace fizyczna mam to ogólnie dużo chodzę, wgl jestem teraz na roztrenowaniu jakiś tydzień miej więcej łydki robię z nogami, wspięcia na palce max ciężar nawet nie liczę powt tylko czy nie mogę stanąć na nogach jak tak to dobrze jak nie to wykonałem źle ćwiczenie

[...] x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze powtórzenia - matematyka wyższa:-P ) Wl: 20 x 10 60 x 5 80 x 3 92,5 4s x 3p Gumy wąsko [...]

brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama. Tu nie robiłym HST Light, lecz zwykły zakres powt. lub nawet zaczął od 10powt. Na brzuch potrzeba również duzych cieżarów, wiec 20/15/10 odpada.

[...] gotowany 100g 16:45 1/4 porcji leczo z ryżem 17:30 eskalopek wieprzowy (jak na obiad) + bułka graham + ogórek konserwowy 20:00 TRENING* 21:10 3/4 porcji leczo z ryżem + kawa zbożowa. *TRENING 4 obwody (10/12/12/14 powt.): Wyciskanie szeroko 55 kg MC 60 kg Front squat 40 kg Wyciskanie nad głowę 40 kg To tyle. Do usłyszenia jutro. Bez odbioru.

Heyah, w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening: B - przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg. - wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)

[...] przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg --------na prostych nogach dodaj jeszcze suwnice do treningu nog Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje ja tak to widze Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:00:55 Zmieniony przez - wks [...]

czyli powt i serie ok ale reszte musisz zmodyfikować najlepiej wq tego: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]

Wrzucam jeszcze tabelke , może pomoże Ci to w ułożeniu / modyfikacji swojego planu Ciężar (% 1 RM)........L. powt. w serii...Całkowita l. powtórzeń.....Zakres (od-do) 55-65 .....................3-6.......................24.............................18-30 70-75 .....................3-6.......................18.............................12-24 [...]

aha znalazłem rozgrzewka i rozciaganie 15 - 20 powt. a trening 10-15 tylko nie wiem ile serii robic ? na razie 1 czy 2? ( jestem po act) a i właśnie rozciąganie po każdym obwodzie ? znalazłem 1-2 serie i rozciaganie na koniec ok mam wszystko No zobaczymy jakie efekty bd :D Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-01-16 14:09:36 dobra wczoraj [...]

[...] trwać dłużej, zależy jaka objętość. A6W to kosmiczna objętość, jest to szkodliwe. CO do brzucha, też go ćwicze na koniec treningów, a więc wychodzi po 5 x w tygodniu, no teraz niestety mniej I po co? Bezsens. Ciekawe ile zrobisz powt z ciężarem połowy masy ciała... Albo windshield wipers. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-26 15:28:57

Zle Przykladowo WTEDY 8powt z ciezarem 55kg TERAZ 5 seri po 5 powt(czyli lacznie 25powt) z ciezarem 62kg Zle wtedy napisalem, te wczesiejsze 2 serie w palnie 5x5 to serie rozgrzewkowe, a ostatnia to 5x5 z wyjatkiem mc Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:25:20 Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:41:21

[...] a w co niektorych cwiczeniach juz dochodze do tego pulapu. Nowe obciazenie bedzie dopiero na poczatku kwietnia i nie mam jak do tego czasu zwiekszac obc, a moze zwiekszac liczbe powt., tylko z jaka czestotliwoscia? Co proponujecie ? Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-02-15 20:21:52 Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-02-15 20:24:22

nie, liczbą seri i powt. stała na każdym treningu; tylko w kolejnych ćw. sie zmienia 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 3a. suwnica/prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 możesz wykorzystac podobny schemat przy wszystkich grupach

a jaki ciężar bierzesz na serie- powiedzmy na 8 powt.- w tymże martwym ciągu... ? no i coś mi się zdaje, ze takie pytanie już gdzieś widziałem- i niekoniecznie w takim ale niego adekwatnym miejscu;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-15 20:49:37

[...] robisz serie pierwszą na 50 kg, dalej dokładasz 15% i robisz kolejną serię. Oczywiście możesz zaokrąglać itd. 2. zalożmy, że ćwiczysz już 4 tyg i w końcu nie wyrobiłeś 5 powt w serii w kilku ćwiczeniach. Wtedy możesz np. cofnąć się, tzn. w przyszłtym tyg założyć nie 50 kg na sztangę a 45 itd. 3. nie patrz w ten sposób. obserwuj organizm. ale [...]

[...] możesz trenować do czasu aż dojdziesz do poprzedniej formy; szybko bowiem powinno wracac to co zmalało jesli właśnie rozsądnie o stopniowo będziesz to rozgrywał - w kwestii treningu, diety, regeneracji itp... raczej na nie za niskiej ilości powt.- myślę, ze od 8 do 15, więc blisko standardu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-26 16:49:14

po przerwie proponuje trening objetosciowy,duzo serii(ok 6 w cwiczeniu) ,sredni ciezar ,15,20 powt trening ciagnij ok 2-3 tygodni potem wejdz na splita .