15 powt

[...] 2.prostowanie ramion na wyciagu z gory 42*12, 42*11, 42*10, 42*10+30*10 3. francuz lezac sztanga lamana 50*11, 60*9, 65*6 3.uginanie uchwytami wyciagu, 2 osobne uchwyty powt 10-15 x3 4. modlitewnik hammer na stos powt 6-20 x 4 4.prostowanie jednoracz na wyciagu przed siebie powt 10-20 x4 5. Uginanie w opadzie bez podparcia 10*14, 15*8 5. [...]

[...] JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W KALENDARZU... Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 12 70%CM 1 x 10 80%CM 1 x 8 85%CM 1 x 6 90%CM MASZ ZA DUUUUZO POWT JAK NA TAKIE PROCENTY -Triceps Wtorek -Biceps: Rozgrzewka - [...]

[...] Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim [...]

[...] nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba [...]

[...] 50 g kaszy jęczmiennej, dużo pomidorów, 2 ogórki małosolne 5. trochę truskawek, SO 80 truskawkowe TRENING: SIŁOWY: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 25 kg (jedna), 25 kg, 30 kg, 35 kg 2. Butterfly na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg 3. Wyciskanie klatki siedząc na maszynie 5 serii po 10 powt. [...]

[...] 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> MASAKRA 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7 --> jw. 6. face pull [...]

[...] x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion T1:20/12/12/10 T2:22/20/15/12 C. Butterfly 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt T1:8x90kg/8x100/6x110/drop seria 20p. T2:8x100kg/8x110/6x120/d.s 20p. D. Rozciąganie klatki (rozpietki) 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. [...]

[...] - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian [...]

[...] połowie. NEXT TIME: 77KG 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT TIME: 87KG 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 97KG I MOZE O 5 WIECEJ POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) + [...]

[...] co nie mniej mnie cieszy, moze w koncu zaczne machac trzy cyfrowymi kiedys dzisiaj tez miałem mały wypadek- przy sciąganiu linki wyciągu górnego klęcząc na brzuch przy 19 powt na 45 kg cięzar mi przypieprzył w łeb. Nie wiem jakim cudem jak powoli wykonywałem powt- nie wiem skąd te bujnięcie tego cięzaru. mam guza jak dzwonnik z noterdame [...]

[...] 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) 3. Wspięcia: 127kgx60 (53x122kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg 5x21kg(5x20kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki [...]

[...] x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 - lżej 112 x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 115 x 2 / 115 x 2 / 115 x 2 - dałoby radę może i x 3, ale za 48 h powtórka z rozgrywki, także tego 117,5 x 2 / 117,5 x 2 / 117,5 x 2 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 [...]

[...] słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- pierwsza seria idealnie, druga tragiczna, to znaczy poszło trzecie powtórzenie (bez lockoutu) i nie wyszedł jerk. Boxy- 9 powt, ale jak widać na filmie- weszłoby 10. Poczułem, że puszczam plecy i wolałem nie maksować; to nie są dipsy, że [...]

[...] bo jednak chodziłam w zwolnionym tempie\-) Mc sumo - mam nadzieje, że teraz robię to lepiej Wyciskanie skos - 30 kg fajnie idzie i myślałam, że te 32kg pójdzie w końcu na 10 powt. Na następnym w drugiej serii wezmę już 32kg to powinno pójść Ściąganie drążka - cały czas nie wszystkie dociągam do klatki Wznosy - trzęsąco:-PP Snatch - 8-) w drugiej [...]

[...] Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 5: 11/11/7+4 - 20kg - ścięło mnie po 7 powt.. Tydz 4: 10/11/12 - 20kg ciężko, lekkie przegięcie w odcinku lędźwiowym w ost rep Tydz 3: 10/10/10 - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, [...]

[...] - 7kg Tydz 5: 11/11/11 - 6kg w tempie, lewa strona jest wyraźnie słabsza Tydz 4: 11/11/11 - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25bb7b8edb9f48df8131db74132c6eee.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy TRENING A A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*25kg/6*29kg/6*33kg A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 6*17kg/6*21kg/6*23kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. [...]

[...] ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8b5b08b72b4da9ae20fc6ad1f772de.png TRENING A A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*33kg/6*35kg/4*37kg 6*25kg/6*29kg/6*33kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. 6*23kg/6*24kg/6*25kg 6*17kg/6*21kg/6*23kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia [...]

[...] AKTYWNOŚĆ I: kółeczko rowerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c67193cb2b4ffcbefb0d93c023b407.png AKTYWNOŚĆ II:trening obwodowy Dzień B Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*44kg/5*46kg/4*48kg 6*40kg/6*44kg/6*46kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*9kg/6*10kg/6*11kg 6*10kg/6*11kg/6/11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą [...]

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką, herbata owocowa WARZYWA: pół kalafiora AKTYWNOŚĆ: trening TRENING A A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*30kg/6*32kg/6*34kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. 6*22kg/6*24kg/5*25kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na [...]