15 powt

[...] tutaj zlapac staly ciezar. 3. Unoszenie w przod sztanga - 4x MAX 4 serie: 15 kg x 20 Hantle czuje lepiej ale od czasu do czasu bede zmianial. Mozna uderzyc sztanga na mniej powt - 20 kg x 12-15. 4. Wyciskanie na maszynie chwyt || - 4x20 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 Wszystko lekko, zrobilem dla zabawy. Spokojnie mozna bylo zarzuc [...]

[...] jabłko( do późniejszego posiłku_ 20 g wpc+ 35 g carbo 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Edit: po 3 posiłku ok 30 min trening pozowania MC klasyczny 4 s po 5 powt 107, 2 x 117, 127, Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 1 s + 0 kg x 15 ( z bujaniem się, byle by zrobić tyle powt). 4 s po 5 powt + 2, 5 kg Wiosłowanie sztangą, [...]

[...] 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 125 kg x 10 135 kg x 10 145 kg x 10 155 kg x 10 165 kg x 10 ( poprzednio 150 kg x 10) [...]

DT z wczoraj Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń 10x50/10x60/10x70/4x80 stały ciężar 60kg 6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, stały ciężar [...]

[...] bym abyś tak jak wspomniał wcześniej kolega poćwiczyła jakąś formą treningu typu FBW /full body workout Moja propozycja: poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 3s. x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.x 10powt. 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 10 powt 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Poniedzialek -Klatka na plaskiej :6 seri 5-10 powt -Uginanie ramion ze sztanga: 6 seri 8-12 powt -Wioslowanie sztanga:6 seri 5-10 powt -Francuskie wyciskanie lezac : 6 seri 5-10 powt Sroda -klatka na skosnej:6 seri 5-10 powt -Przysiady: 8 seri 5-10 powt -wyciskanie sztangi zza karku :6 seri 5-10 powt -Martwy ciag 6 seri 5-10 powt Piatek -klatka [...]

[...] Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z odciazeniem 30kg ( to i cw. wyzej- jest lipa{{:-( , duzo pracy mnie czeka, oj duzo! }:-( ) [...]

Ale żeś nasadził:-) Pokrótce: 1. Najważniejsza sprawa - jak mam stosować periodyzację ,bo przecież nie bede ciągle siedzieć na tym samym zakresie powtórzeń... chodzi o to że np do wyczerpania progresu robię np na 12, później schodzę na 10tki itp... czy może raz progresuję na 12 powt do wyczerpania, później schodzę na 6, następnie 10 i tka na [...]

28.08.2013_16/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor [...]

[...] tylko przez to,ze sie spoznilo na trening 3. wyciskanie na plaskiej-12,10,6-40,60,70kg tu cos ostatnio cienko. pierwsze 2 serie ladnie poszly, w ostatniej koniec sil i 6te powt poszlo juz na nizszy hak stojaka zatem nie wykonane w sumie. moze to przez ten pospiech. 4. wyciskanie na barki sztanga na siedzaco-12,10,8-20,25,30kg nowe cwiczenie. [...]

[...] 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT" ok Co do reszty zrozumiałam. Wykonam :) ............................................................ Dzień B Tydzień II 5 serii x 9 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 45,50,55,60,65 x 9 (62.5x10) Wyciskanie sztangi w skosie 22.5, 25, 27.5 x9 ,30x6, 27.5x9 (30x10) Przysiad z podwójnym dnem 47.5, 52.5, 57.5, [...]

[...] kg x 10 25 kg x 12 45 kg x 7: http://www.youtube.com/watch?v=QxVFweaJvxs 25 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o wiecej niz dzisiaj. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 10 kg, 8 kg, 8 kg wszystko x MAX http://www.youtube.com/watch?v=Grp07U9toEY [...]

[...] prostowanie laczone z uginaniem nog, lydki. PRZYROSTY SREDNIE, ALE GLOWNIE DLA TEGO ZE NIE MIALEM DNIA NA REGENERACJE OGOLNA. METODA: 1: bardzo duzo serii w progresji po 1-5powt(wiekszosc po 1 powt : 15-5-3-3-1-1-1-1-...) 2: ostatnia seria rozgrzewkowa byla na ciezarze 10 kg mniejszym (1 powt) niz planowana seria glowna. 3: SERIA GLOWNA "NA [...]

TRENING nr7 29.09.08 NOGI,PLECY PRZYSIAD ( lightowo ) 4x60kg 10powt PODCIAGANIE 4X5 MC 1x60kg 1x70kg 3x80kg 8 powt WIOSLO SZTANGIELKA 4x21kg Podciaganie w HST robilem z lekka pomoca nog, dlatego tutaj zaczolem badrzo lekko, chyba za lekko, co tydzien/dwa chce dodawac powtorzen [...]

TRENING nr8 30.09.08 KLATKA WYCISK SZTANGI 1x65kg 1x75kg 3x85kg 8powt DIPS 4x8 powt ROZPIETKI SKOS 4x13kg 12powt Trening poszedl lekko, w planie mialem wycisk 80kg ale okazalo sie ze gryf mial 15kg a nie 10kg jak planowalem czyli na sztandze bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo [...]

[...] NIE CWICZAC DO ZALAMANIA CWICZAC CIEZAREM DUZO MNIEJSZYM NIZ MAKSYMALNY, ZAWSZE MILAEM od 3 do 6 POWTORZEN W ZAPASIE NIE WYKORZYSTUJAC ZADNCYH UROZMAICEN jak superserie, powt wymuszone itd BYLEM JEDNYM Z NAJLZEJ CWICZACYCH NA SILOWNI ( nie chodzi oczywiscie o kg jakie dzwigalem, ale o ilosc serii, cwiczen i ilosc ciezaru adekwatnych do sily) [...]

[...] HST i rozpoczac mikrocykl 5tek,w ktorym na wycisk na płaskiej planuje zakoczyc ciezarem 115kg w 3 seriach. TRENING 14 27.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 2x10powt PODCIAGANIE 2x10powt DIPS 2x15 powt FRONT PLATE WOOD CHOPPER 20kg x2serie 12powt SAUNA 2x15min Tak jak pisalem, trening mega [...]

[...] 4serie WYPROST NOG NA MASZYNIE 3serie PODCIAGNIE 4serie UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie WZNOSY NA PALACH 4serie BRZUCH Progresja ciezaru oczywsicie z tygodnia na tydzien, powt na poczatku 15 - 12, w miare uplywu czasy na cwiczenia zlozone schodzic beda w dol Po 2, 3tyg wejdę na Splita mięsień 1xtydz Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/25/30kg ostatnia ciężko. 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]