15 powt

[...] wyciagiem to Sciaganie drazka wyciagu jest idealnym cwiczeniem! w cwiczeniach izolowanych takich jak rozpietki czy unoszenia hantli na boki proponuje zakres powt. od 12 do 10 (niekiedy do 8) Natomiast przy ruchach podstawowych jak wyciskanie zza karku , wyciskanie sztangi, martwy ciag czy unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma początek: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Oznacza to, że kolejno w pierwszym i drugim tygodniu wykonujesz 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, w [...]

[...] 12-10-8-6 niepotrzebne 3.Mlotki siedzac 12-10-8-8 progresja niekonieczna III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8-8 zrób superserię z 15+15 powt. 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8-8 Piatek (barki,,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania ze sztangą - 1 x 12, 10, 8, 6 Unoszenia sztangielek na boki - 2 x 10 - dalbym 4s, 12-15 powt Wiosłowania w pozycji stojącej - 2 x 8 - dalbym 4s unoszenia w opadzie, 12-15 powt Przysiady (na maszynie) - 1 x 12, 10, 8, 6 - zrobilbym ze sztanga Prostowania podudzi [...]

[...] imprezy byli Pull&Push Team Sochaczew oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. Należy podkreślić dobry start i udział w imprezie jedynej kobiety Kamili Kubik/15 powt./ oraz młodziutkiego i obiecującego zawodnika Doriana Plutowskiego /7 lat/- który dostał się do finału. Oto wyniki w poszczególnych konkurencjach: Podciąganie na drążku: [...]

[...] szeroko podciągać na drążku... poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt 50kg itp itd?? max na płaskiej (dedukcja ) ok 60kg pewnie na raz max na skośnej sztanielkami -robię 8x16kg na rękę w serii max martwy ciąg 1x90kg max [...]

Mam pytanie odnośnie ostatnio odkrytej metody treningowej jest to seria łączona polega ona na tym, że zakładamy ciężar na 6-8 powt, następnie po skończonej serii zdejmujemy 40% ciężaru i wykonujemy jeszcze do 12-15 powt. Czy mozne ją stosować w splicie 2x partia w dniu ciężkim, czy jest zbyt intensywna?

[...] rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień zaproponowany przez Martę 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 [...]

[...] 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. wykroki 3 x 10 czuję się świetnie!8-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 18:55:56

[...] rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. wykroki 2 dzień 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki 2 serie [...]

[...] się to kontrolować węglami i aero. Idzie nawet nieźle, 20 minut bieżni po każdym treningu wchodzi bez problemu. Klatka 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga - 3 dropsety po 6 powt bez przerw, 3 takie serie 2. Wyciskanie hantli płasko 3 x 12powt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc, 6 serii 6 minut 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - brama Lekko poszedł [...]

[...] słabo wyglądają. Generalnie OBS (orgazm bez stosunku - przypomina redakcja) nastąpił już po wykrokach, później po prostu to podtrzymywałem Czwórki 1. wyprosty 3 serie po 25 powt, 2 serie podwójnego dropsetu 2. wykroki chodzone z łańcuchem na szyi - monster killer 3. Wypychanie siedząc na maszynie, nie pamiętam, chyba 4 serie po 12-15 powt, w [...]

[...] 12-10-8-8 - po 7kg 5. Prostowanie przedramion w opadzie 12-12-10-10 - po 7kg 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 12-11-10-9 - po 11kg 7. Brzuszki 25-20-15 powt. + deska 2 x 60 sekund B) 1. RDL ze sztangielkami – 4 x 12 po X kg 2. Wiosłowanie sztangielkami na brzuchu na ławeczce skośnej 4 x 12 - 11kg 3. Wyciskanie leżąc na [...]

ale celem jest masa? jeżeli tak to raczej nie przechodz 15 powt. w wyjatkowych sytuacjach- przy grupach mięśniowych o ktorych wiesz, że dobrze eaguja na duża ilość powt.- możesz w ostatniej serii wrzuchc 20. np. 6-8/10/12/15 a dla wspomianych 6-8/10/15/20 ilość serii to 4-5, ćwiczeń 2.

[...] byc h..j z ich sily to nie przechwalki.podam ci moj sposob na sile jak chcesz ja zwiekszyc: ja robie je w seri laczonej 1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt 2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt to jest seria laczona czyli koncze pierwsza wstepnie meczona i od razu wsakakuje po tym na wyciskanie z [...]

[...] Wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg Przysiad ostatnio dosyć ciężko mi idzie, w ostatnich seriach muszę robić przynajmniej jedną przerwę. Zauważyłam,że tak od piątego powtórzenia zaczynają się problemy. Chyba teraz staram się schodzić naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x [...]

[...] 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, [...]

nie, znów od mniejszych. od 60 % CM dla 15 powt w tym,że te 60 % jest wieksze o 5 kg przeważnie i dodaje co tr obciązenie. jakbym po regeneracji podszedł od razu po ten cięzar co mnie załamał- zapewne zrobiłby to 2 raz

w tych poreszach to chodzi ci o... pompki tyłem na poreczach??? ok na nogi cos jeszcze znajde. ej wytłumacz mi to: bo pisza ze 15-10-5 ale to chodzi o to ze ,,po 3 serie kazdego cwiczenia po 15 powt w poniedziałek , 10 w srode i 5 w piatek?? czy czy 3 serie kazdego cwiczenia z czego 1 to 15 powt , 2 to 10 a 3 to 5 i tak w srode i piatek???

[...] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim [...]