15 powt

[...] loaded -8-10 2s w spięciu -12-15 1s w spięciu 60x8.5 45x12.5 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu - 12-15 12-15 105x14 85x13 4. Martwy touch and go - 8-10 -10-12 (2 powt w zapasie) 205x7 165x10 5. Chest supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 80x10+1 65x11+1 6. Ściganie V - 1s w [...]

[...] * sumo lżej od Rdl, co nie zmienia faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * suwnica podejrzanie lekko, czuje ze jest zapas * wypady #-P * w odwodzeniu nogi pomylil mi sie zakres powt, ale idealne cwiczenie na dobicie posladkow dopiero dzis mi przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie [...]

[...] przysiadów do domu i się wyniosę z siłowni. Przez to zamieszanie zrobiłam, oprócz 2 serii rozgrzewkowych,4 serie robocze z 50 kg,bo nie mogłam przez te hałasy docągnąc do 10 powt B1- znowu,się jakiś gościu o mnie ocierał i pytał kiedy kończę B2-duży progres,chyba ze złości C1-brak sił po przysiadach C2-katorga D-#-P Zmieniony przez - [...]

sorry nacisnelam enter i sie wyslalo.. a wiec trening co byl ostatnio w piatek -bisepsy, tricepsy, plecy ogolnie po 15 powtorzen, z obciazeniem takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach [...]

[...] 114 cm OBWÓD BARKÓW: 125 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg x 5 powt MARTWY CIĄG: 130kg x 5 powt WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 105kg x 5 powt WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 65kg x 5 powt ? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 5 powt [...]

Nie, nie jest - to jest przykład jakie treningi na 15 10 5 wyrzuca google. Wątpię, żeby istnialo coś, co zakłada robienie 5 powt. ze wszystkich głównych wielostawów w jednej sesji - to niebezpieczne. Gdybym ja uparła się, żeby dokładnie te ćwiczenia robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od [...]

[...] może z 2h na dobę i wio. Klatka Wyciskanie sztangi z podłogi 60x10,100x10,130 X6 ,140 X4 2s. Brama 35-50kg 4s x 12-15 Hammer z chwytem neutralnym 40kg na stronę 4x 10powt Maszyna do przywodzenia ramion 4x14 Rozpietki na maszynie 3x6 ale tu głównie chodziło o bardzo powolne rozciąganie żeby lewego cyca mi nie spięło. Biceps Uginanie z [...]

[...] trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] 3x10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 18/13/14 30/20/14 - - 21/18/18 20/16/20 20/15/15 kółko robiłam jako pierwsze,w brzuszkach mniej powtórzeń , ponieważ nie zaczepiałam nóg . Zadowolona jestem bardzo. Ładnie to wygląda. 04.07 Poniedziałek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 [...]

[...] czujesz tyłka? A na TRX to już zupełnie inne odczucia. A próbowałaś z jedną hantla? Zaległe wypiski Piątek 10.08 Siłownia 1 Podciąganie do konkursu Plus 10*1 + guma max 8 powt Viki nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że robiłaś 10 serii po 1 powtórzeniu? 2 HT 4*10 68/68/68/73 3a Pompki 12/10/11 3b RDL single leg 4*10 20/20/20 4 Pike TRX [...]

jaki koks, jaki koks,??? to były wagi ze sztangą sztanga 20 kg + 2 tależyki po 5 kg, 8 powt. i już chciałam wołać do współbraci w niedoli.."help...hilfe..ściągnijcie to ze mnie i jak mówi Koluszek dzisiaj "cycki mnie palą" to jest cel.... " wyciskanie lezac 1x masa ciala" ale to jes cel Obli...i wszystko jasne [...]

[...] wygląda to tak: 2 x tygodniu robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening zakres powt 8-12. 2 x tygodniu robie FBW (albo tak mi się zdaje) dodaje więcej ćwiczeń obniżam ciężary, zakres powtórzeń 15-20. Nie wiem czy ciągnąc to dalej a podoba mi się to , [...]

[...] military press - to to samo ? Wczoraj sie własnie przy spacerku na bieżni przyglądałam gościowi, w zimie robił masę jak przypuszczam, tera słońce zaświeciło więc robi rzeźbę, policzyłam mu ilość powt. 15 zgadzałoby sie , no i śmieszny cieżar, ale odpoczywał i to mnie zdziwiło z 5 min chyba Kika, dzięki 21.04 to zdaje sie pierwszy dzień BYK-a

[...] jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym? Nie musisz wykonywac 12. 12 jest limitem. Robisz w dobranej przez sibeie [...]

[...] palce rownolegle. 3s.Patrz 1s 4s.Patrz 2s. 1 Seria - 115kg x 6+6 2 Seria - 115kg x 6+6 3 Seria - 135kg x 6+6 4 Seria - 135kg x 6+6 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 1 & 2 & 3 Seria - 25kg x 15P ( dokladnie aby spompowac miesnie ) [...]

[...] i 3 właściwe(na dole napisałem, ale nie wiem czy nie traktować tego jakie 2 rozgrzewkowe i 2 właściwe) chyba będzie ok, bo wcześniejszy plan miał podobnie i szło. Co do powt. to ustaliłem, że rozgrzewkowa 12 powt. i właściwe kolejno 12-10-8 ( widełki 2 powt). Mam nadzieje, że wszystko dobrze zrozumiałem, ale w razie czego powiedz co i jak [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt. Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie tak trudno wrócić po raptem 8 dniach bez siłowego treningu. Zmęczenie maxymalne, ledwo żyłem po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

[...] w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]