15 powt

[...] piatek, czesc "przygotowawcza" dla barkow wyciskanie od nosa -rob wylacznie na stojaco -patrz w sufit -zmniejsz liczbe powt z 20 na 15 -nie rob stałym ciezarem a progresja np 30-40-50kg po 15p w kazdej serii co do samego treningu poniedzialkowego -podpatrz jak sie robi push press -powoli [...]

[...] szeroko: 100x15,15 120x15,15 Dzisiaj trochę inaczej, bo wleciały całe barki. Trening naprawdę spoko, chyba na dobre pozostanę przy takim podziale. W bazowym dołożone kg i powt, tydzień temu w pracującej 85x11, dzisiaj 90x12, w drugiej pracującej ostatnio 90x8, dzisiaj 95x7. W hantlach tez przeskok z 37.5 na 40 w roboczych. W całej reszcie tez [...]

[...] butterflayu można dać śmiało sztabkę więcej. W bazowym (wyciskanie high inc na smith) skończył się lajt, ale dopóki w 1 roboczej jestem w stanie zrobic więcej niż 6-8 powt to będę dokładać myślę. W wyciskaniu hantli przy pierwszym podejściu pod 42.5, zakręciło mi sie w bani podczas zarzucania wiec seria spalona, ale wiedziałem ze dźwigne [...]

[...] drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w wyciskaniu hantli za krótka przerwę zrobiłem miedzy seriami i uciekło pare powt w 2 serii, reszta aby przepompować i do domu. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-27 16:34:21

[...] 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,10 5. Narciarz: 70x15,15,16 + drop 6. Sztanga prosta uginanie: 30x15,15,15 7. Sznur uginanie: 60x15,15,18 8. Modlitewnik 1h: 55x15,10,9 W bazowym, 2 pierwsze sam, 2 kolejne z pomocą partnera w 7 i 7/8 powt. Super wszytko weszło :D Jednak co treningi z kimś to zupełnie inna bajka%-)

[...] 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam sie aby zejsc do 1-2 serii ciężkich po 6-8 powt i backoffu w bazowym, może wtedy jeszcze uda się śmielej dokładać kg z treningu na trening. Dzisiaj Hc day, wlatuje 700g ww :-D [...]

[...] siłowo do formy i tu jestem zadowolony z racji tego że ruch dość pełny kolanami przy klatce więc całkiem fajnie jak na moje możliwości) Drugie ćwiczonko 3 serie po 10 powt zgodnie z filmikiem https://www.youtube.com/watch?v=fM4Y08vM7Ho&list=UUIEtAZ2sCJsEUFCWhxPuhJA Uginanie podudzi leżąc 3x10 ciężar z progresją (z zachowaniem zasady, że [...]

---------------------------------------------------------------- 4.08.16 Siłownia 1. MC 3x10powt 2a. wejście na ławkę 3x10powt 2b. wiosłowanie kb 3x10 powt 3a. wypady 3x10 3b. pompki 3x10 4a. hollow body 4x1min 4b plank 4x1mim Ogólny FBW żeby zaprzyjaźnić koleżankę z siłownią. Takie tam, takie tam podnoszenie. Bieganie Płasko, las, [...]

[...] x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w [...]

[...] + dropset w ost. serii 2a. Drążek szeroki neutral 4x max 2b. Hantle poziomo 4x10-15 3a. Wiosło hantlą jednorącz 3x8 3b. Rozpiętki skos góra 3x12 + od razu skos dół max powt. tym samym ciężarem 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 MISKA 1. Jajecznica z wędzoną piersią i parmezanem. http://i.imgur.com/c5OcCTU.jpg 2. Pierś z kurczaka z warzywami, z [...]

[...] treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 powt. zaczeło mi dosłownie rozsadzać łeb, mże nie tak jak przy siadach, ale jednak ból do lekkich nie należał, od razu wziąłem jakiś lek przeciwóblowy i dokończyłem trening, [...]

[...] mi usunął :-( no i dzisiaj również ćwiczyło się zayebiscie, w ogóle bez porównania do okresu z końca redukcji, teraz każdy trening, a w zasadzie każda seria i każde powt. robię z mega zaangażowaniem, skupioną głową itp. na VLCD chodziłem jak za karę, bo wiedziałem, że muszę, chociaż w tamtym okresie to było w pełni zrozumiałe starałem [...]

[...] (ja mam praktycznie 15 lat i 70kg) Dieta jaką masz jest dobra. Najlepsza dieta na masę to dieta proteinowa (białkowa, bo to białko przyczynia się do budowy mięsni). Ilość powtórzeń jest dobra, choć ja stosuję po 8, tylko należy robić w ten sposób, że każda seria jest cięższa np: biceps (np: unoszenie hantli na zmianę) - 4 serie po 8-10 [...]

[...] . Dzisiaj trening był bardziej lajtowy , mniej serii , mała intensywność , żadnych dropów i temu podobne ,wyglądał on następująco : Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-12powt Przysiady 3s 15-12powt Wyciskanie hantli ok85stponi 3s 15-12 powt Uginanie ze sztangą 3s 14-10powt Po treningu wypiłem 8g [...]

[...] takiego: PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 – wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 12-15powt. Klatka I. 50%cr II. 50%cr [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

[...] narobil sporego zamiesszania: s.1 : bez wiekszych problemow, obydwa cwiczenia mialem w poprzednim planie. s.2 : nogi zaczely pracowac, w przy drugim cwiczeniu zrobilem 15 powtorzen, ale bylo juz ciezko. s.3 : pod koniec przysiadow nogi zaczynaly piec. Odnosnie unoszenia sztangielek udalo sie zrobic tylko 12 pow. przez zle dobrany ciezar [...]

[...] pojedynczo lydki) 4-5x max (jeden tydzien stopy ulozone rownolegle, drugi tydzien na zew.) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 10 powt (ale w sumie nie mniej niz 20) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 14 powt (ale w sumie nie mniej niz 24) CZWARTEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] pojedynczo lydki) 4-5x max (jeden tydzien stopy ulozone rownolegle, drugi tydzien na zew.) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 10 powt (ale w sumie nie mniej niz 20) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 14 powt (ale w sumie nie mniej niz 24) ____________CZWARTEK______________ [...]

[...] o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i powtórzeń. Bez dobrego odżywiana można paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i barki opadły [...]