15 powt

[...] Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3 serie - [...]

TRENING 7 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 powt. -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangi przodem 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedrmion z linką wyciągu górnego -tyłem 4s 12/10 powt. -francuz ze sztangą leżą 3s 12/10 powt. -francuz ze [...]

[...] zwalniania ale pełne ruchy, brać kogoś kumatego do asekuracji 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 5 bardzo ciężko, jakość i praca klatki ok ale mało powt, do poprawki zdecydowanie, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i praca klatki, w sam raz na 10 powt załamanie, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 12 mega dobre tempo 31x1 z [...]

[...] kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 + 1 kg x 13, 20 + 2 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 11 sztos progres, jakość zachowana i więcej powt, mozna dokładać, 25 kg x 13 ekstra jakość i czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, ogólnie ekstra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 35 + 1 kg x 10-12, 25 kg x 13+ [...]

[...] sztanga - 1x10-12, 1x15-20 27 kg x 15, 22 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 bardzo dobra jakość, jeszcze powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, plus za jakość serii na dużym ciężarze, 95 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 7+ (8!), 97 kg x 10-12 2. [...]

[...] i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, za tydz 15 kg x 11+ (12!), 15 kg x 10, 12 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 trochę słabiej niż ostatnio [...]

[...] tydz 100 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 90 kg x 10-12 (do 12!) 2. Dumbell incline - 26 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii i czucie, jeszcze powtórzyć ciężar i zwracać uwagę na głębokość ruchu, czucie klaty po serii bardzo dobre, 40 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobre czucie i jakość, mega weszlo, za tydz jeszcze [...]

[...] kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 tempo bardzo dobre ale trochę za wąsko złapałem, stabilność ruchu bardzo słaba i zbyt mocna praca barków, ciężar zdecydowanie do powtórki, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 100 kg x 9 jakość bardzo dobra i praca klatki ale mało powt, każde powt z mocna praca klaty, czucie bardzo dobre, 10-te [...]

Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria [...]

[...] Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria [...]

Antos, pisałeś w poprzednim poście, czy którymś tam, ze nie dla każdego są dobre wieksza ilosc powt , chodzi o staż, wg Ciebie, po jakim czasie powinno się je stosować? po roku? po dwóch?.... bo ja Ci powiem osobiście że rozmawiałem z osobą która skończyła awf i siedzi teraz w kulturystyce, i jak cholera poleca wszystkim "poczatkujacycm" [...]

[...] po ogórkach kiszonych (własnej roboty - oczywiście:P). Była również suplementacja czerwonym winem. Treningi piątkowy: Kettlebells: Press oburącz - drabinka od 5 do 10 powt. – 12 x 2 Wiatraki 2 x 5 powt (L,P) – 12 kg 2 x 5 powt. (L, P) – 16 kg 2 x 5 powt. (L, P) – 16 kg Walizka 15 powt. X 16 kg (L,P) – 3 serie (Między seriami - plank [...]

[...] obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę się spociłem, zrobiłem trening w niecałe 30 min, wszystkie ćwiczenia po 15 powt. Czy tak powinno być, czy powinienem się czołgać? Myślę że to przez zły dobór ćwiczeń i dlatego pytam się co będzie tutaj pasować.

[...] ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę się spociłem, zrobiłem trening w niecałe 30 min, wszystkie ćwiczenia po 15 powt. Czy tak powinno być, czy powinienem się czołgać? Myślę że to przez zły dobór ćwiczeń i dlatego pytam się co będzie tutaj pasować. DF byl eksperymentem numer 4 o ile [...]

[...] poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // [...]

[...] trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

29.09.2014r TRENING A - 1 dzień 4 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12, 70kg x12, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s, 10kg x20 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s, 5kg [...]

[...] w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s [...]

[...] h 26 - Dzień III 27 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) 28 – w DZIEŃ I 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 serie /powt. Max przerwa 150 s 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 serie / powt 8 przerwa 90 s 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie / powt 10 [...]