apokalipsa - MC - o ile mnie plecy przestaną boleć /ale wątpie/ 5 X 15 -ZMIEJSZ OBCIAZENIA ABYS TE 15 POWT. ROBIŁ IDEALNIE TECHNICZNIE I Z ZAPASEM PRZYNAJMNIEJ PIĘCIU. Tylko, że mnie plecy bolą cały czas :/ I nie wiem czy ćwiczyć MC. Plecy bolą mnie podczas siedzenia głównie(chwile musze posiedzieć i czuje ból), mniej przy leżeniu, przy [...]
Aha czyli mam przykładowo 1seria - 10 2s - 15 3s - 20 4s - 25 (zakładając ,ze to jest mój max na powiedzmy 15 powt. w jakimś tam ćwiczeniu) I na następnym treningu jak dam radę to zwiększam w 4 serii np. do 27,5 i potem kiedy dam radę kolejny raz itd ? A jak to się ma z podciąganiem ? Robić tak jak kiedyś cały przez wszystkie serie np. 6 [...]
[...] ćwiczeń po miesięcznej przerwie,obecnie ćwicze niemal miesiąc PLAN dzień 1: KlATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,8,8, -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15X2 12X2 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 [...]
[...] (progresja) // nie musisz robic wszedzie po 4 serie...pamietaj o tym biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 powt. w serii aż do palenia mięśniowego. przedramię ja tam nadal bede przy 2-3 seriach...po tak ciezkim [...]
[...] FBW? Przy takich wynikach siłowych jakie masz zwykła, najprostsza progresja liniowa. Ustaw sobie 3 dniowe FBW gdzie każdego dnia będziesz siłowo robił inny bój: osobno przysiad, wycisk, martwy, zakres powt 5-8, serie na stałym zakresie powt. Pozostałe ćwiczenia danego dnia będą akcesoriami na zakresie 8-15 powt, wolny ciężar i maszyny. Wszystko.
Ciężar ma tu wielkie znaczenie - z racji tego że jest powiązany z liczbą powtórzeń. Bo w tabacie z teorii i z moich doświadczeń optymalna ilość powtórzeń to 8-12. Jeśli robisz bez ciężaru - to ja sam mimo przeciętnej kondycji nie miałem większych problemów z wykonaniem tego i wykonywałem >15 powt w 1 serii i po paru treningach na drugi dzień [...]
tam gdzie nie ma serii mozesz dac 4 x 12,10,8,6 to zależy jak ci bedzie sie tym ćwiczyć zasada jest taka 15 powt to ok 3 serie ok 10 powt to 4 serie jak 5 serii 5 powt i tak t=dalej itp mozna zmieniac kombinowac robić rampy objetosciowki... oczywiscie przed ćwiczeniem rozgrzewka na mniejszonym ciezarze :) i oczywiście stała progresja prowadz [...]
[...] dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci [...]
[...] juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej " Wiesz, od biedy mozna robic taki myk. Na koniec kazdego treningu robisz 3 serie max ciezarem, 12-15 powt. Trening 1 osle wspiecia, trening 2 wspiecia na piety, trening 3 wspiecia na place siedzac. No ale to juz mozesz sie zajechac. "Jeszcze pytanie - moge dodać łapki w [...]
[...] 1. Francuskie wyciskanie krzywki(olimpijskiej) leżąc 4/12,10,8,6 (10,15,20,20kg na stronie) 2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/696/92521963.jpg/ NICK23- chodzi o to, że np robię triceps 3 ćwiczenia to 1sze ćwiczenie duży ciężar i max 8 powt. A te pozostałe 2 to mały ciężar dokładnie i 8-15 powt.
[...] z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R [...]
1 Czy w 1 i 2 cyklu przewidziana jest jakąś progresja? Czy cały czas tym samym ciężarem? >>>1 - staly ciezar, chyba ze bedziesz wychodzil grubo poza 15 powt, wtedy dorzuc. 2 ciezar dobrany procentowo. Jesli w czasie trwania cwiczenia beda szly zbyt latwo zastosuj wskazowki z uwag do tego cyklu, lub mozesz dolozyc ciezaru. 2 Będę [...]
[...] CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z filmików yt. 15 powtórzeń 3) WYKROKI Z HANTLAMI 2 x 8 kg bardzo ciężko podczas ostatnich trzech powtórzeń cała się chwiałam... 4) WIOSŁOWANIE HANTELKĄ- 8 kg w pierwszym obwodzie na każdą [...]
[...] Ok 6-7 tys widzów ogladało emocjonujące zawody STRONGMAN w Skokach! Polska reprezentacja wygrała 4 z 6 konkurencji nie dajac szans gościom z Węgier. Wiking Press Polska 34 powt. Wegry 22 powt. Wypychanie z koła Zwycięstwo w 2 walkach -Polska Martwy Ciąg Polska 14 powt Węgry 15 powt Lektyka Polska 44,5m Wegry 27m Konk wiązana Polska 44,24s [...]