15 powt

[...] – 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20   Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Czy jest on dobry? Dołożylibyście coś? A i chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia, ponieważ zakupiłem Poręcz stacjonarna z drążkiem z marbo, więc mógłbym jeszcze coś [...]

[...] na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: [...]

[...] ten jeden trening tric-bic w któryś dzień? 5. Czy może lepiej byłoby zamienić na klatka+triceps oraz plecy+biceps i wtedy dopiero dołożyć ten trening? 6. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń uwzględnić w takim dniu? Tak samo jak robię normalnie (3ćw po 3 serie i ok. 10-12 powt.) czy trochę inaczej? 7. Wybrać inne ćwiczenia na ten dzień czy te samo, jak [...]

[...] 3x12-10 - arnoldki 3x 12-10 - unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12 Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady 4x 12-6 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-6 - Skłony ze sztangą na karku 4x12-6 - Arnoldki 3x12-8 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków [...]

[...] wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej. 4serie 10 [...]

[...] progres ciężaru podciąganie sztangi wzdł. tułowia 4s 8-12 -//- wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 -//- przysiady 4s 10-15 progres c. wykroki -//- wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//- Sobota - plecy/brzuch podciąganie nadchwyt 4s wiosłowanie sztangielką 4s wiosłowanie sztangą 4s nożyce poziome 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy kolan na poręczach [...]

[...] 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede poniedzialek,sroda,piatek. Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej kolejnosci to cwiczenie? Dodatkowo na kazdym treningu chce robic [...]

[...] się napisać tutaj jaką dietę ułożyłem(w dziale odżywianie) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii - 3razy po 8 powt. i 2 dodatkowe serie ze zwiększonym cięzarem 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie po 8-10 ruchów. 3)może dołożyć gorę albo dól [...]

[...] ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A wiec: A klata-barki-tric Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-6 powt. WYciskanie sztangielek skos w gore 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedziac 4s 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 12-10-8 [...]

Siema ! Potrzebuję waszej rady w moim przypadku. Otóż mój staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami ale od 4 miesięcy sumiennie trenuje średnio 3-4 razy w tyg. Pon - Klatka + Triceps Śr - Plecy + Biceps + Przedramię Pt - Barki + Nogi + kaptury Wszystkie partię mięsniowe procz klatki piersiowej rozwijają sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie. [...]

[...] rece 3 serie po 15 pompek damskich i 3 serie po 15 odpychania sie od sciany. na sztange zakladan sobie 10 kg (z gryfem jest 20) klade sie na tej lawce i robie 3 serie po 10 powtórzeń (wypycham) potem uginam przedramiona z tym gryfem (juz samym) stojąc (tez 10 powt w 3 seriach), siedząc wypycham ten gryf zza głowy do gory (tez 3X )10), uginam [...]

[...] taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 12 10 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 3 serie 12 powtórzeń Tricepsy francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc [...]

[...] 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na drązku z zacisnietymi dłonmi 4x 30-50sek Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 14 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 [...]

[...] na palcach ze sztangielką stojąc 4x 20 Przedramię Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt -Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 3 dni w tyg .Mysle ze w moim przypadku wiecej treningow niema sensu przez prace Chcialem wrocic do FBW kyory bardoz mi sie podoba .Zastanawiam sie tylko nad dobore cwiczen i powtorzen Planuje dac cos takiego A-B-A B-A-B powtorzenia pon-4-8 powt( duzy ciezar) sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_ Trening A Przysiad 4s wycisk plaska [...]

[...] planem zaledwie kilka miechów. Wiek 17 Wzrost 165 Waga: 60 kg Wymiary i Rekordy: biceps 35 Klata 110 Pas 76 Wyciskanie na płaskiej: 95 kg rekord. martwy ciag 116,5 kg *5 powt. ( niemam więcej żelastwa żeby zwiększyć ciężar;p ) Przysiad 60* 3~4 Trening: Poniedziałek: Klata + biceps. Środa Plecy + Triceps Piątek Nogi + barki + przedramie. [...]

[...] następujące pytania: 1 czy MC można robić podchwytem ??? 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem 3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? 5 czy na każdego ekto działa koks ??? 6 czy jak łącze tłuszcze zwierzęce z [...]

witam panowie. Ostatnio spotkałem na siłowni kumpla któryjest instruktorem. Mówił, że przy treningu na masę każda partia potrzebuje innej ilości powtórzeń. Mówił że to jest powiązane z ilością białych i czerwonych włókien. przykładowo na barki powinno się wykonywać od 15 do 12 powt na biceps 7-8 na plecy 12-15 na triceps 5-9 na czworo głowe 8-9 a [...]

[...] 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min aerobów w ramach rozgrzewki.7 Dwa lata temu ważyłem 100kg, rok temu - luty 2017- 84 a obecnie ok 75kg, najniższa waga była w listopadzie 2017 - 70,5kg, [...]

[...] plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w podciąganiu). Push (siła) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Dipsy 10-6powt. 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi w siadzie na szmicie 4s [...]