15 powt

[...] 16 kg x 13 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 13 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 jakość bardzo dobra ale mniej powt niż ostatnio, ciężar do powtórki i trzymać jak najdłużej 8 powt, 92 kg x 11 jw, dobra jakość i dopięcie pleców, za tydz 105 kg x 8! 92 kg x 11-12 (12!) 2. Wiosło [...]

[...] 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 13 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8 niby spoko, bardzo dobra jakość i walka o ostatnie o ostatnie powt ale nie spłycać ruchów, 92 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie barków, za tydz 102 kg x 6-8 głęboko! 95 kg [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 11, 11 + 1 kg x 20+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 dobra jakość i czucie ale mało powt, jeszcze powalczyć o pełne 8, 140 kg x 12 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo, można lekko dołożyć, za tydz 170 + 5 kg x 8! 140 + 2 kg x 12! 2. SA dumbell - 40 kg [...]

[...] Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) [...]

Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]

[...] Ci wdzięczny jak byś wyraził opinie na temat tego treningu: PONIEDZIAŁEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)podciąganie na drążku 5xmax 3)poręcze 5x15 4)wspiecia na palce (według twojej rady czyli robie na danym ciężarze 4 serie dopóki nie dam rady 4x25 a pozniej [...]

Witam, TRENING Sobota - Barki, Bicepsy 1. Odwrotny Butterfly 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc 3s 10-12 powt - ostatnia serie podwójny dropset 3. Wyciskanie żołnierskie Smith 7x80 7x80 15x60 4. Wznosy przodem hantlami 10, 10 5. Wznosy sztangi przodem przy klatce piersiowej 3s 12 powt 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 [...]

SIemka, klata i tricepsy + plecy i dwugłowe uda za Mną. KLATKA I TRICEPSY 1. Butterfly na maszynie 3s 15-10 powt - tempo 1-2-1-2 2. Wyciskanie hantli poziomo 8x52kg 13x40 https://youtu.be/k0jvcqfBcV8 3. Wyciskanie hammer skos-negativ 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 [...]

DZIEN 1 Klata + biceps sztanga skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 [...]

[...] 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. pisze caly czas [...]

[...] 3 tydzien 15-10-5 Widac efekty, ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne. Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3. Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem 80kg x 5 - ostatnie powt pomagal kolega. Postepy na barkach widac golym okiem. Z klata jest [...]

[...] byc skrecona stopa? Także jeżeli chodzi o wysokość trzymania jej na platformie , czy jest ok czy wyzej/nizej? Samo ćwiczenie masakruje nogi , ciezar 20-30kg po 10-15 powt i puchną jak szalone https://www.youtube.com/watch?v=hVozu4vzyAU&feature=youtu.be 3. Tutaj jednak nie dałem rady wykonać odwrotnych siadów na hack maszynie, która jest [...]

[...] nogi, bo po bieganiu w poniedziałek, jeszcze je dość mocno czułem. Wpadłem na salę i kombinowałem ,poszło coś takiego 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki młotkowo 4x 12 powt 2. Wyciskanie sztanga skos 4x 15-10 powt 3a+3b. Wyciskanie na klatkę maszyna + Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x superserie 4. Składanka na barki: wyciskanie maszyna + [...]

[...] się co do sztuki, są dni gdzie jest ich +/- 50, ale różnica 200 to już sporawo ;) aktywność 12 500 kroków (w tym pobiegałam 5km) + DT góry po 3 serie: plecy z gumami 10-15 powt. wyciskanie podłogowe 8.-10. powt. barki z gumą 10-15 powt. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8.-10. powt. odwrócone pompki 8.-10. powt. ogólne wrażenia z [...]

Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]

[...] Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 15/12/10/8 powt. seria łączona(2 ćwiczenia): a). -wyciskanie młotkowe sztangielek 3 serie - 12 powt. b). -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce [...]

[...] Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na skosie do okolic obojczyka 4 serie 15/12/10/8 powt. -wyciskanie młotkowe 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt. Biceps -uginanie przedramion [...]

TRENING 8 lipca Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -siady tylne 4s 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy obunóż 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty na prasie 3s max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi leżąc 3s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 5s max powt. -wspięcia na palce stojąc jednonóż 3s [...]

TRENING 12 września PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=1K857Udae6o -wiosłowanie sztangą 'nachwyt' 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. -wiosłowanie sztangą 'podchwyt' 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę z delikatnym skosem 4s - 12 / 10 powt. [...]

TRENING 19 września PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=b17c2hJXWZ0 4. Martwy ciąg ze sztangą 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 5. Przenoszenie z linką [...]