15 powt

[...] za tydz cofka 100 kg x 6+ dobra technika, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hammer - 105 kg x 5 dokładnie jw, jest już spory spadek siły, za tydz cofka 100 kg, 90 kg x 9 też jw, mało powt, za tydz 100x6+, 85x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki ale liczba powt do kitu, za tydz 40x6+, 32x9+ 4. [...]

[...] T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8 bez butów, chyba lepsza stabilizacja i większe zaangażowanie czwórek, 110 kg x 8 ciężko, ledwo poszło a mniej powt niż ostatnio, przy 10-ciu byłoby pewnie w okolicy RIR0, 127 kg x 6 mało powt i nie widać narazie za bardzo progresu, narazie nie dokładać tylko powtórzyć za tydz, 95 kg [...]

[...] Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 9 kg x 18 + 7 kg x 17 10 kg x 20 + 8 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11 mało powt, czucie i tempo dobre, 8 szt x 11 jw, dobre czucie, można lekko dołożyć 8 szt + 1 kg x 10-12 x 2 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 155 kg x 9 bardzo [...]

[...] x 15, 15, 14 szt x 19, 11 szt x 20 Plank 2,10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x [...]

[...] kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 8 niepotrzebnie zwalniany negatyw za to brak zatrzymania na klatce, mimo to czucie i praca barków bardzo dobre, 80 kg x 7 lepiej, każde powt z dotknięciem klatki, też dobra praca barków, za tydz powtórka na więcej powt, 80 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 ciężko, czuć lekki [...]

[...] 45 kg + 2ł x 8 trzymać jakość i pracę kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 10+ +kilka szarpnietych 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobre czucie i technika, 65 kg x 9 mniej powt niz ostatnio ale czucie i technika dobra, za tydz powtórka na więcej powt 5. Ściąganie V - 14 szt x 9 dwie oddzielne rączki ale wcale nie weszło jakoś dużo lepiej, 14 [...]

[...] 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10 jest progres, dobra kontrola ruchu i dobre czucie dwojek, 10 szt x 11 dużo ciężej ale też dobre czucie dwojek, za tydz powtórka i pilnować zatrzymania 0,5 sek w maksymalnym spięciu 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i kontrola ciężaru [...]

[...] Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobrze weszlo, trochę siłowo ale dobry ruch łopatki, ciężar utrzymany, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i +1 powt, ekstra czucie pleców, 34 kg x 13+2 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie pleców na górze ruchu na 1 sek, mega czucie i pompa po serii, za tydz powtórka 65 kg x 8! 50 [...]

[...] x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 12, 18 kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 7 mniej powt niż było założone ale bardzo dobra jakość i tempo, plecy ciepłe po 1 serii, 150 kg x 10 jw, dobre czucie pleców, 110 kg x 13 tempo 31x1, czucie znakomite, za tydz 170 kg [...]

[...] ekstra Nabicie po serii, za tydz stos + 12 kg x 8-10! 90 kg x 12+ 3. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5 bardzo słabo, jakość i kontrola dobre ale bardzo mało powt, za tydz zdecydowanie cofka 82 kg x 8-10, 75 kg x 9 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 55 kg x 14 ekstra tempo 31x1, pod tym względem progres, bardzo dobre [...]

[...] + 2 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 72 kg x 9 progres ekstra i można spokojnie dokładać, tylko bardziej pracować łopatka, 65 kg x 11 trochę mało powt ale jakość mega dobra i dopięcie łopatka, jest potencjał, za tydz 75 kg x 8+, 66 (65 + 1,25 kg) x 10-12 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, [...]

[...] 20 kg x 10, 15 kg x 12, 10 kg x 18 + 3xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, ciężar dołożony i więcej powt, ekstra weszlo, 70 + 1 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 80 + 2 kg x 7-8, 70 + 2 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x [...]

[...] kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 1, 50 kg x 7 ciężko, niedługo trzeba będzie cofnąć ale dobre czucie, chociaż trochę niepełny ruch, 44 kg x 10 też mega dobre czucie, niby tylko 10 powt ale mega czucie klaty, ekstra weszlo, za tydz powtórka 50 kg x 6+ oby jeszcze utrzymać 2 tygodnie ciężar, 44 kg x 10 trzymać jakosc! 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 kg x [...]

[...] 27x10 29x10 31x8 33x8 / (+2kg) {Komentarz: Mocno poszło, fajnie. Szrugsy ze sztangą 60x15 65x15 70x15 50x30 {Komentarz: Zmieniłem trochę, tzn w ostatniej serii robię więcej powt na mniejszym ciężarze. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: oo fajnie poszło "Młotki" z [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

[...] Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie hantli [...]

[...] wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków [...]

[...] sie konkretne ładowanie :-) przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt https://www.youtube.com/watch?v=JBJ7JqnnPGU 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s [...]

[...] na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków [...]

[...] zawodami , rano w pracy to zrobiłem trening , reszte dnia odpoczywam w domu i pije wode ;-) Wrzucilismy troche wiecej wegli niż przed Sopotem. Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków [...]