15 powt

[...] w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na poręczach/nogi odchylone do tyłu- tułów prosto lub nieco do przodu/ 3 x 12 do 10" - [...]

Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] przy wiosłowanie sztangą i podciąganiu na drązku szerokim chwytem wyciskanie sztangi skos do dołu tez dobrze , na biceps robilem metode 21 , nareszcie dostałem zakwasów robiłem powt od 8-10 , siły nie poszło ale mięsnie się zaokrągliły Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 12:35:46 Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 12:53:00

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]

[...] jechać po przerwie tym treningiem 3x tydzień? Pon/Śro/Pią? Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) Zakres powt. 8-12 Dni Treningowe: T(A)-W-T(B)-W-T(A)-W-T(B)-W-W Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-04-15 18:01:07

[...] ciężko- dlatego zredukuj obciażenia./nawet wiecej niz sugerowałem/ np. gdy w ostatniej serii jesteś w stanie wycisnąc w przybliżeniu na wet 50 kg. 20 razy to zrób 15, na nastepnym treningu zwieksz troszeczkę- mniej wiecej tak 52,5 i także zrób 15 razy- wtedy zapas bedzie mniejszy około 4 powt. a stopniowe przeciążanie mięśni będzie zrealizowane.

[...] Węgle: 408g PODSUMOWANIE: Czas snu: 5h Czas karmienia: 4h Czas postu: 20h Wprowadziłem niewielkie zmiany w treningu. Przy podciąganiu na drążku dałem regresję, a w uginaniu na bica zmniejszyłem zakres do 8 powt. Dzisiaj dosyć sporo białka mi wyszło. Większe opakowanie kuraka się trafiło };-) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-04-04 15:15:34

[...] hantelków,jaką wagę polecacie? 2) mam obciążenia na nogi każde o wadze 650g, czy to nie za małe obciążenie?" Tego Ci nikt nie powie. Jeśli masz np. założenie 15 powtórzeń z zapasem 2-3 powtórzeń(a w tamtym ACT chyba tak jest jeśli mnie pamięć nie myli) to obciążenie dobierasz takie, żeby wykonać właśnie tyle powt. Zresztą nikt tu nie [...]

[...] - Lafay pisze, że jak przy nim boli to już jest niedobrze. Jesli dalej będzie bolało to lepiej odpuść szkity do czasu konsultacji, żebyś się bardziej nie załatwił Edit: W G wprowadź 2-3 sekundowe przytrzymania spięcia, ograniczysz liczbę powt. jednocześnie zwiększają efektywność ćwiczenia Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-26 20:34:18

Nie mogę wyedytowac tamtego postu to pisze w nowym: Wszystko mam po 4 serie po 10,12, zwiekszenie obciążenia ale 8 powt, i znow 10 jak na początku. Nie wiem czy to dobre ułożenie. Brzuch: podnoszenie tułowia na ławce skośnej 4 razy po 15 podnoszenie nóg ugiętych w kolanie na ławce rzymskiej 4 razy po 15 nożyce na ławce skręty tułowia na [...]

[...] x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego [...]

[...] do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt., co do diety ,pakuj jadło do pudełek :) , kurczak dobry :). Węgle bierz z ryżu brązowego/białego , na [...]

TRENING 2.05.2012 przys sil III 20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6 ww III 20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6 wt martwy 80x4 uginania na dwuglowe 4s8powt dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt lydki na maszynie siedzac 3x20powt wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6 wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt [...]

[...] i unosze z nim nogi np w leżeniu na ławeczce?? 2 jeśłi chodzi o drazek z obciązeniem to kiepsko. mogę robić np 2 serie po 3 podciągnięcia i następne 2 serie bez ciężaru np 5 powt?? chyba ze podłoże sobie coś pod nogi i lekko bede sobie pomagac. 3 to L- sit i tu najlepszy wątek, jest to dl amnie najtrudniejsze ćwiczenie, poniewąz nie potrafie nóg [...]

[...] muru. jak mialem 16 lat trenng silowy na mnie "nie dzialal"/slabo dzialal. Wiesz dla czego? Bo mialem o nim takie pojecie ze sie robi duze cieary do oporu i malo powt. Trenowalem ludzi o roznych predyspozycjach i wiem na czym polegaja roznice indywidualne. Na czyms innym w kazdym razie niz slgan "na Ciebie dziala, na mnie [...]

Wyzwanie ma tylko jedną zasadę - wstawiam film jak zrobiłem więcej powt.od poprzedniego wyniku czy to pompek czy przysiadów. Pytanie techniczne,, więcej od swojego wyniku czy od najlepszego ? bo jeżeli to ostatnie eliminuje Tych z niższymi wynikami z zabawy. No i czy tabelkę z wynikami zrobisz dla wszystkich czy jak teraz na najlepsze wyniki ? [...]

[...] w ruchu to nie jest zatrzymanie. Czuję się teraz winny powstałej sytuacji bo nie zareagowałem gdy to zauważyłem ( w mniejszym stopniu) przy przysiadach z CC . Wykonałaś 202 powt. ale z" dosiadem"( to bardzo pomaga ) niemniej podzielam podziw ojana . "Pauza" czyli zatrzymanie jest określone ma być wyraźnie widoczne. Zmieniony przez - wycwiel w [...]

krzych666 - czy ja wiem czy poniżej 30 nie ma sensu? osobiście najlepiej czuje łydki między 15-20 powt. Wg mnie 30 to zbyt dużo. Do autora Proponuje Ci zrobić na treningu 2 ćwiczenia po 4-5 seri powtórzeń 15-20 jeżeli dobierzesz ciężar tak że przy 15 powtórzeniu będzie odczuwał palenie/ból to gwarantuje że na drugi dzień będziesz [...]

[...] cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę 6,6,4,5,3 z tym,że łydki 5 razy w tygodniu.