15 powt

[...] cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru do karku , przyciaganie cieazru [...]

GREG wiesz z checia zobaczył bym twoją klate tak po 16 seriach po 12-16 powt.... dasz rade ha ha może i ja cos dam dzis w koncu ale na razie jest lipa :) poczatek cyklu i to jeszcze na wy***kach :)

ćwiczę od paru miesięcy w piwnicy i nie mam za bardzo jak sprawdzić ile wynosi mój ciężar maksymalny jaki wycisnę na płaskiej. Można to obliczyć na podstawie ilości powt. innym ciężarem? Np. sztangą 30kg zrobię najwięcej 30 powtórzeń (na początku robiłem max 15 :D)- da się na podstawie tego coś wyliczyć?

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Klata wyciskanie hantli płasko 12-10 27,5/32,5/40,5 wyciskanie sztangi skos 12-6 62/70/75/82 pompki na poręczach 10-8 10/15/22,5 rozpiętki na lekkim skosie 10 powt . 19,5/ 22,5 / 27,5 kg pzdr

[...] 6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida T1: 20-25-25-25kg + BRZUCH 1A. Allachy 5 x 12: T1: 30-35-35-35-35kg 1B. Wznosy nóg leżąc 5 x max: T1: 20-15-12-12-12 powt. - CW http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku Omega 3 - 1 caps [...]

[...] bieg w terenie 32 min, 5,6 km potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 2x/ 8-10 2* 10 [...]

mam ochote wejsć w trening ostry, na dużych cieżarach, zoszukiwaniem. zastanowie się,na razie wracam na siłkęi 2 tygodnie lajtu po 15,12 powt. dawaj młody dawaj. zdr.

[...] niezmienionych celach zmień diete poprzez zmniejszenie egli a zwiekszenie biłaka, przyglądn8ij sie także tłuszczom- czy ich ilośc jest optymalna. trenig- pozostaw bez zmian pierwszećwiczenia na każdą grupę a w następnym/ch/ zwieksz ilośc powt do przedziału 12- 15 skracając jednocześnie przerwy pomiedzy seriami/ew. możesz wprowadzic superserie/.

[...] w splicie? - ćwiczenie 1 np. 12, 10, 10, 8 - ćw.2 np. 10*3 itd. Czy po ćw.1 wykonujemy ćw. 2 (potem 3,4 itd) i robimy odpoczynek, czy może robimy ćw 1 (w tym wypadku 12 powtórzeń), następnie 10 powt. ponownie ćw 1 i aż do zrobienia 4 serii tego ćw1, po czym przechodzimy do następnych. Mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi (wiem, że [...]

[...] więc chyba nie ma problemu. To dobrze ,bo dziś boli i "chrupie" mi chyba kazdy staw nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. Rozpisałeś mi tak jakby plan bazę i w następnycjh cyklach miałed tylko [...]

artist_06 - myslę,że nie, jednakże dobrze wykonane. jesli bedziesz jeszcze cos chcial dorzucic to ze dwie serie na wyciągach- zależnie od slabych punktów/szerokość- dążek górny, grubośc dolny/ ale juz w wiekszej ilości powt. 12-15

[...] umieścić na końcu, w srodku... SpAiro_ -kup sobie poprostu nowe spodnie i nie narzekaj; jeżeli plan bazuje na elementach siły to uzyj go także dla nóg,a w elementach na mase probuj powyżrj 15-tu powt. przysiady próbuj wykonywac ze sztangą trzymaną z przodu; podobnie jak robią to ciężarowcy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-14 17:02:39

[...] klatke i barki, potem moze troche tripa i bica i na koniec łydtki. Czy jest to dobry trening??? I czy jeśli w każdym ćwiczeniu będę wykorzystywał max siły dla danej ilości powt. będzie dobrze?? tzw załamanie mięśni?? Czy lepiej jest zrobić 2 na luzie serie i 3 max siły??? :P Apokalipsa jak możesz pomóc Zmieniony przez - Przypinke w dniu [...]

mds? to jest to co podales? Raczej jednak zamierzam robic pompki z naciskiem na triceps wiec dorzuce do treningu trica pompki wasko na kosciach powt 15 czy mniej? a ta metoda jest odnosnie nacisku na klatke?

[...] zas chodzi o aeroby to możesz z nich zrezygnować, ew. znależć jakąś formę która nie bedzie sprawaiala owej "nudy" i je wtenczas wykonywać jesli chodzi o zakres powt. 12-15 to w izolowanych możesz taki mieć, jednkaże przy wiekszych grupach staraj sie raczej o niższy, a o ćw. podstawowych juz nie mowię- tu powinno być w praktyce [...]

Tak. 5-6 powt, skoki po 7,5% do 15% max przed pierwszymi seriami i będzie ok

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

[...] kg. 2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 8x60kg 8x70kg 6x70kg (robiłem to ćwiczenie jako pierwsze bo cała siłka była zajęte) Wrażenia : Ostatnia seria i 2 ostatnie powt. to już nie mogłem ale powiedziałem sobie nie bądź ****a i wytargałem. Wszystko 100% piękną techniką hehe opuszczałem powoli i wyciskałem szybko. Więc mogę powiedzieć że [...]

[...] godziny czas 52;15#-P#-P Trening zaczal sie niewinnie , brzuszki poszly w miare gladko , co 20 krotka przerwa. Thusters ze sztangielkami jest katem, przerwy srednio co 8-10 powt. Jak doszlam do Mc to rak juz nie czulam i musialam w polowie zrobic przerwe. Pompki zaczelam od meskich i szybko przeszlam do damskich, czeste przerwy i na koncu [...]