raczej nie schodziłbym poniżej ośmiu powt. gdy celem jest masa ciut lepiej jest ale czywystarczająco... Martwy ciąg klasyczny 6x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]
[...] przymusowy rest przez komplikacje na uczelni. Dzisiaj zaś dzień ciężki od strony treningowej. Rano Nogi. Front squat skończyłem na 3x70kg wypychanie na suwnicy 4x 20-15 powtórzeń wykroki 2s 12-10 powt then Crossfit 3 rft 10 burpees box jump 75cm 10 t2b 10 goblet squat 20kg +opracowanie punktów spustowych na czworobocznym wieczór: trening [...]
[...] od rana i wszystko ok, trawie bardzo dobrze. Za to po awokado momentalnie rewolucja. @-| /SFD/2018/12/11/557678a41e9c4f94ad7fe8c0888a9d17.jpg TRENING: 1. Hip abduction 4x15 powt. w pochyleniu 2 serie i prosto 2 serie 35-45kg 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/60/60 [...]
[...] plan ma wygladac tak? Co do plecy + klatka przeplatane to nie dam rade bo to bedzie masakra. Pozdro! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt Podciaganie sztangi do brody 3x 6-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 MC na prostych nogach 3x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg [...]
[...] jakos i w dodatku naciagnalem sobie korzonki i mnie bola niemilosiernie aktualnie zarzucilem diclac i wygrzewam je moze mnie dzis puszcza bo w srode mam ciagi.. W ostatnim powt 140 byla przy koncowce leciutka pomoc,ale nie wielka , tak samo w ostatnim powtorzeniu wyciskania na barki. Ogolnie sila jest ,ale to poprostu nie byl moj dzien. Nie [...]
[...] z siadow: SQ: 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3,3,3,3 Odejscia: 215kg/ 20 sex x 3 SQ BOX: --- Dziendobry trojbojowe: 145/5,5,5 Uginanie nog: 40/8 45/6,6,6 Brzuch: 4 x 10 powt (+15 kg) Wypiska: No wiec juz jest wmiare dobrze, zaczynam sie przyzwyczajac do 5-6 godzinnego trybu spania oraz do pobudek o 6 20 rano OGolnie nie zrobilem tylko boxa [...]
[...] 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 10x 10 sec w spieciu w kazdym powt 2. Szrugsy wyciag dolny 3x SLaby dzien,noc nieprzespana,duzo stresu,druga juz mp3 zepsula mi sie przy mc,ale nie stac mnie na sluchawki bezprzewodowe. Podjadlem dzis [...]
[...] 2 serie 60 kg ( w sobote ) WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 2 serie 50kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie 40 kg UGINANIE ZE SZTANGĄ 1 seria 30 FRANCUSKIE LEZĄC 1 seria 35 kg zaskoczeniem było dla mnie np 70x 15 na wiosłowaniu może i bym 1-2 powt wykrzesał jeszcze imo zestaw zaczyna działać , czeam na foty na mailu , sami ocenicie.
[...] się trochę do tyłu na ławce. W ciągu mojego prawie 6-letniego stażu na siłowni nigdy wcześniej czegoś takiego nie odnotowałem i nie wiem co było przyczyną. Wskutek tego te 3 powtórzenia poszły ciężko. Druga seria to była zabawa. Zapasu miałem spokojnie na 2,3 może nawet 4 powt. Ed Coan jest zwolennikiem ciężkich piątek i widać, że takie coś [...]
[...] przychodziłem na siłownię i po prostu machałem ciężarami, później jak już tak nie szło zaczynałem mocniej przykładać się do techniki, znowu nie szło, więc wyczytałem o powt. oszukanych. Oglądałem filmiki z kulturystami, trójboistami, strongmanami. Wszyscy ćwiczyli w charakterystyczny sposób. Szybko, dynamicznie, całym ciałem. Widziałem [...]
...ja bym jednak nadal upierał sie co do zmniejszenia ilości powt. w podstawowych ćwiczeniach- przy małych grupach może nie jest to konieczne ale przy dużych raczej tak... ogolnie bym zwiekszał wraz z kolejnością ich wykonywania- im wiecej przechodza w izolowane np; 5*8-6 4*10-8 3*12-15 i 4*10-8 3*12 2*15 co do planu w szegółach to wierzę, ze [...]
[...] to optymalna objetosc-to drugie. a dlaczego ma niby nie robic przysiadow razem z mc,skoro np.100kg go zabija? wzystko zalezy,jaki poziom wytrenowania reprezentuje. dlatego powtarzam to przy kazdej okazji-to tylko nastepny stereotyp,ktory tutaj krazy. bedzie dzwigal ciezary ok.200% masy swojego ciala w kazdym z bojow,to wtedy bedzie sie martwil. [...]
[...] sesji? Zamartwiasz się że Ci trening piłki nie wyjdzie a na siłce pompujesz kulasy robiąc na nie kilkadziesiąt serii. Bezsens Stoisz na jednym planie i jednym zakresie powtórzeń niemal rok i na 90% nie dokładasz nic ciężaru w tych swoich ćwiczeniach. Tak masy nie nabierzesz Zrobisz jak uważasz, ale jak na jednym planie już nie idzie to [...]
[...] zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie wolniejsza niż ze sztangą, nie dasz rady dokładać co trening ad.2 Przerwy [...]
[...] wywnioskować gdzie sie aktualie znajdujemy nie mniej jednak taki plan i tak dla ciebie bedzie ok :) co do serii i ciężaru możesz stosować progresje mniej więcej 15-10-8 powt. możesz robić rampę...ogólnie kombinować trzeba :) no i zależy w jakim ćwiczeniu....jak bd miał plan to można ci coś pomoc... proszę bardzo i powodzenia w treningach!!! [...]