Klata
1.Płasko hantle/sztanga (na zmiane co trening) 16-14-14-12-10
2. Skos góra hantle 16-14-14-12-10
3. Skos dół sztanga 16-14-14-12-10
4. Rozpiętki 5 x 10
Bicepsy
1. Przyciąganie linki wyciągu 14-14-12-12
2. Młotkowanie 14-14-12-12
3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12
Przedramie
1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12
2. nadgarstki podchwytem 14-14-12-12
Środa
Plecy
1. podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5 x max
2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10
3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10
4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10
5. Sztrugsy sztangą1 16-14-14-12-10
Nogi
1. Przysiady 14-14-12-12
2. wykroki 14-14-12-12
3. wspięcia na palce 16-14-14-12-10
4. wysoki step 4 x max (na dobicie)
Piątek;
Barki
1. wyciskanie zza głowy 14-14-12-12
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-14-12-12
3. wynoszenie obciążenie nad głową 4 serie po 1min.
Tricepsy
1. Sciąganie linki wyciągu 14-14-12-12
2. francus leżąc 14-12-12-10
3. wyciskanie wąsko 4 x max pow. (na dobicie)
dodatkowe info
1. Przerwy między seriami ok 60 sek.
2. Jak to jest z tą wodą ( pije tylko niegazowaną), dużo jej czy mało ?
3. Dieta nisko węglowodanowa + TSE
4. Mniejsze obciążenia
5. Trening pod MMA trochę.
Jak myślicie może być??
Do walki podchodź szanując przeciwnika !
Zgubna jest pycha, ignorancja i gniew !