15 powt

Jak obiecałem tak coś napiszę. Dzisiaj nie mam BJJ wyjątkowo to postanowiłem wykonać kating brzucha, a składa się na niego: -Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 każde powt. 3sekundy -skłony boczne 20kg 3x25 -i mam jeszcze taką kosmiczną ławkę z Mango, może i śmiesznie to brzmi, ale brzuchal po niej pali okrutnie i jest to 3x30 powt... Waga z dnia na [...]

nie robiłbym stałej ilości powt bo jesli jesteś w stanie wykonać taki plan,tzn że w pierwszej mogłes zrobić ok 25 powt jeśli przyjąć te 25 za max robiłbym mniej więcej 25,23,20,17 potem np ten szerszy rozstaw (bo niby łatwiejszy) i np 20,17,15 *oczywiście nie trzymaj się takich ilości powt, to tak dla zobrazowania tylko ---------- dalej za jakiś [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

krzychu: tylko ze u mnie roznica miedzy 6 a 12 powt na bica z tego co pamietam ~50% poprostu ponad pewna granica wykres ciezaru od ilosci powtorzen jest znaczaco rozny od standardowego dlatego jesli juz zwiekszam zakres to mam pare kompletow hantli i wymieniam je podczas serii. po za tym cwiczac (jesli juz ruszam wtedy hantle) na dostosowanych [...]

[...] przerażony jak wiele błędów dotychczas popeniałem- uznanie. Obecnie stosuje od 7 miesięcy reggresje i wnioskuje po tym art. ze przysiad (jak i inne partie lubiące duża ilosc powt) powinienem przykładowo zaczynać od 15 ruchów i w 4 seriach dojśc do 30powtórzeń? I jeszcze jedna wątpliowśc, czy jesli w drugiej serii jestem w stanie wykonac taką samą [...]

[...] stanąć na podwyższeniu. Zastrzegłam sobie aby nie dotykała sztangi i jedynie w sytuacji kiedy dam jej wyraźnie do zrozumienia ze tego potrzebuje. Dziewczyna od pierwszego powtórzenia łapała za sztangę i mi pomagała. Drugie powt. to samo . Warknęłam na nią aby tego nie robiła a ona i tak swoje! Każde powtórzenie byłam w stanie zrobić sama [...]

[...] zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. 2. Podciąganie sztangi [...]

BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

[...] nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] minęła, siłka wczoraj też zaliczona chociaz gorzej się ćwiczyło 01.03.15 Trening - NOGI 1. przysiad przedni - 30/35/40/40/45 kg 12/10/10/8/6p. +1s siad tylni max powt. 2. wykroki chodzone - 14/20/20/20kg 20/20/20/20kroków 3. MC na prostych - 40/50/50/50kg 15/10/9/80. 4. uginanie na maszynie - 23/28/30/30kg [...]

Miska kcal 2386 B 221 W 215 T 68 Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 40/60/70/80/90 - ost 9 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160/170 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 60kgx8 / 30kgx15 70kgx8 / 40kgx15 80kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na [...]

[...] 8x 60/70/80/90 regres 12x70 16x60 24x40 Po przysiadach nogi juz troche zmeczone, przy ost seri regresów same sie juz uginaly dobrze czuje to cwiczenie w zakresie do 8 powt potem jest lipa , macham zeby wymachac te 16 i wiecej repsow Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - ciezko bylo wykonac po 15 [...]

Niestety, pozowanko zobaczycie dopiero na scenie :)) Zmodyfikowałam trening, docięłam kopyta jak nigdy :-D Najpierw przysiady z 55kg na 8 powtórzeń, potem dodałam przysiady na maszynie smith'a - na dużą ilość powt., w ciągłym napięciu mięśnia i przytrzymywaniem w dolnej fazie... coś pięknego :-PP Znalazły się też wyprosty nóg na maszynie. [...]

[...] jakbym wsadziła do ula %) Ledwo dojechałam do domu :-D Dałam sobie popalić, ciężary ciągle takie same, wręcz trochę zrzuciłam, ale zawsze staram się zrobić te parę powtórzeń więcej. Najbardziej dają mi we znaki przysiady na smith'ie, które robię na 15 powtórzeń, a potem z 3 powt z zatrzymaniem w dolnej fazie... pieczenie cudownie [...]

[...] spięcie i czucie mięśniowe - uwielbiam ćwiczyć plecy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f0534b126041e5a8cdb8b5432fc92f.jpg Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 10p [...]

[...] wyrzeczeń - treningi w okresie przygotowań są dla mnie bardzo przyjemne, gdyż są wymagające, ale w inny sposób, nie używam wtedy tak dużych ciężarów, oraz robię więcej powt., nie kładę nacisku na ciężar, tylko na czucie mięśniowe itd. Teraz jest kompletnie na odwrót, co prawda nie w każdym ćwiczeniu, tylko zawsze w pierwszym, stąd robię je [...]

[...] na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat43126/ Kolejne [...]

[...] pierwszych trenigów na siłowni to zrob go od końca, ale najpierw odpocznij tydzien zeby miesnie w ogole odzyskały jakąkolwiek zdolność . Kiedys przez pół roku wyciskałem 8 powtorzen na 68kg. myslalem ze to koniec moich genetycznych mozliwosci. Przez przypadek wykonałem zesstaw na klatke od konca i postanowilem pozostac przy tej kolejnosci. co [...]

[...] Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] prawa ręka: 9kg x15 (9kg x15 ) Za******* Komentarz: 1.od 55kg juz ciezko szło trzymały jeszcze lekkie zakwasy z soboty 85kg coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami zapas 2-3 powt 2.hoohho tu sie zdziwiłem szlo poprostu lekko 3.tu ostro co serie leżałem 105kg dosc długie przerwy miedzy powtórzeniami ale zapas był 2 powt [...]