15 powt

[...] Press 3x15 60s 6,25 / 6,25 / 6,25 6,25 / 6,25 / 6,25x10+5 6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 w końcu dobite do założonej ilości powt 3. HT 3x20 75 47,5 / 47,5 / 47,5 45 / 47,5 / 47,5 45 / 45 / 47,5x14+6 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 nic nie dołożyłam, umierałam pod tą sztangą, w [...]

[...] Chwyt szeroki 18/15/12/8/5/ Rozpiętki 20/20/20 BRZUCH: Dowolnie: PIĄTEK PLECY MC 5x5 50% / 60% / 70% / 80% / 90% CM Podciąganie na drążku z obciążeniem chwyt neutralny. 4x8 powt. Wiosło hantelką. 20 / 18 / 15 / 12 / 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem. 15 / 15 /15 Wiosło na wyciągu dolnym. 20 / 18 / 16 Szrugsy z hantelkami100 [...]

[...] o modlitewnik tak jak mi ziompel kiedys mowil ) zreszta widac na filmiku) -wyciskanie sztangielek 20*12 - 20*10 - 22*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 [...]

[...] . Ogólnie tutaj jeszcze trochę zapasu jest. Co do podciągania , muszę pryzanć ,że szło ciężko-zobaczymy co bęzie dalej , będę dążył do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 [...]

[...] cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach 2 serie 10 powtórzeń Wtorek Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 13 powt. [...]

[...] złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu [...]

[...] 11.01 miska lekko niedojedzona, na imprezie zajadałam wliczone sery różne ale po powrocie już nie miałam ochoty na dojedzenie. 13.02 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx3 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do [...]

[...] dłoni 1x max 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. High Pull 3x 3. Przyciąganie drążka szeroko do głowy stojąc 3x Na koniec jedna seria wznosów bokiem z obciążeniem ok. 20 powt. + rozciąganie 1. 70 g mąka ryżowa+18 g żurawina+3 całe jajka+2 białka+kakao+ogórek 2. 100 g ryż+166 g twaróg chudy z żelatyną (reszta wczorajszego sernika)+warzywa [...]

[...] serie + 2 rozgrzewkowe 12x60 kg/10x80kg/8x80kg - wolna faza ekscentryczna 2. Dipsy 3x 3. Ściąganie linek na bramie (góra+środek klatka - seria łączona) 3x 4. Butterfly 1x 30 powt. 1. Wyciskanie wąsko 3x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś wstałem na pierwszy posiłek o 7.30 rano i wróciłem do łozka i wstałem dopiero na [...]

[...] - 4 serie (ostatnia jakoś lekko ponad 40kg plus gryf); - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 42,5kg plus gryf); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg, 15-12-maks powt.) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9kg, 12,12 powt. i ostatnia seria oburącz ze sztangielką za głową - 21kg, jakieś 5 powtórzeń z pomocą. Mam [...]

[...] B: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM (MOZE BYC ODWROTNIE) BICEPS JAK W TAMTYM PLANIE puzian Mam parę pytań do autora postu: 1) W tygodniu następującym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 robimy wolne dla całego ciała, a nie tylko dla klaty i tricepsa? -NIE Z POWT 2-3 A PO ZAOBSERWOWANIU STAGNACJI -DRUGA SPRAWA TO ZE JESLI NIE BYLO STAGNACJI [...]

Binkiel88 *A rozgrzewki robić większym ciężarem niż zwykle? - chciałem powiedziec "większą liczbą powtózeń" PRZECIEZ NAPISALEM BARDZO WYRAZNIE - MALO POWT ROWNIEZ W ROZGRZEWKACH!!! psychotrop Zdecydowalem sie na przysiady przednie (bo przy thrusters moze byc maly klopot ze zlapaniem rownowagi), ale to musze zlapac instruktora. [...]

Robisz serie 50/55/60/65 i w tej serii 65 kilo zrobiłeś tylko 5 powtórzeń ( chodzi tutaj o trening 10 ). To jeśli czujesz sie jeszcze w miare na siłach partner treningowy podnosi CI sztange do góry i robisz 5 powtórzeń w górnej połowie. I koniec klaty. Za tydzień zrobisz pełne 10 powt 65 i wtedy przechodzisz do 70. 70 robisz np.6-7p i reszte w [...]

[...] wynik w wyciskaniu uzaleznony jest od wielu rzeczy wiec jesli porecze sa czyjas słabą strona to wykonywanie ich powinno poprawic wynik "Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji?" to w dzien 15tek rob wyc lezac waskim chwytem najlepiej głową w dół

[...] glowa w dol z waskim chytem pepper: zdanie z kontekstu wyjete wiec nie powołuj sie na nie. to co zrobiles z przysiadami to jakas parodia!!!!!!!!!!!!1 ktos kto konczy 5 powt na 100kg na 15tki moze te 40 zrobic jedna nogą 70 kilo sproboj na pierwszy trening czyli 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 na drugi juz powoli [...]

Oki coś tam wyszukałem. Więc prosilbym jeszcze o ocene czy bedzie to ok pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli [...]

O co chodzi z suplinacją? Nie wiem jeszcze: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 [...]

[...] 12-15 20 20 20 16 20/20/20/20 Ad. 3 Zapomniałam jakie obciążenie było na wcześniejszym treningu, i dziwiłam się że tak lekko idzie}:-( ad4. Jest dynamiczniej ad6. ostatnie powt. to już wypchnęłam resztką sił, ale 5 kg. dołożę ad 7. Lubie to uczucie, jak poślady palą, a nogi robią sie sztywne i chodzę jak kaczka [...]

[...] Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w [...]