15 powt

[...] nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch maszyna 2s uginanie biceps sztangielki 2s odwrotne rozpiętki 1s powt: starałem się 17, czasem schodziłem do 15 starałem się robić bardzo krótkie przerwy, choć przy drugim obwodzie trochę poluzowałem ciężko.. teraz następne ładowanie po 9 [...]

[...] plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły ciężko się dzisiaj ćwiczyło, sił brak ostatnio [...]

[...] s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie wyciąg dolny 3 s rozpiętki maszyna 3 s łydki 2 s barki wyciskanie maszyna 2 s powt 15-17 jak widać drugi obwód nie dokończony.. rano 30 min pochodziłem na steperze po treningu 30 min cardio na bieżni podsumowując dzisiejsze kłopoty : czyżby objawy [...]

[...] 10/7/6 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg tric na wyciągu 5 s * porażka! regres! powt mniej, sił brak, motywacja spada.. w zamian więcej serii walnąłem po prostu co by jakoś do tego większego przeciążenia mięśnia doprowadzić przerwa - to chyba będzie [...]

mi przy syzyfkach najlpeiej sie pompowaly nogi w przedzialach 15-20 powt:-)

Punkt 2. Mamy nagrac film z treningu np przysiadu(uda) 3serie, dowolna liczba powt i dowolny ciezar, ale film ma by ciagiem, tzn. od pierwszego przysiadu w pierwszej serii do ostatniego w trzeciej? Punkt 3. Samemu mamy wybrac maksymalny ciezar jakim zrobimy? czy to bedzie jakos z gory narzucone? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-02-05 [...]

Mogę ćwiczyć ramiona w taki sposób? Np jak robię uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją ok 6-8 powt na jedną rękę a później po 10-15 sekundach uginanie ramion w stylu młotkowym. Tak samo z tricepsem, tylko inne ćwiczenia?

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 1x15 - Sztangielki 3x 10,10,7 Sobota Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 8 - Wspięcia na palce 4x20 powt - Wykroki ze sztangą 3x 10-12 - Martwy ciąg na prostych nogach Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x MAX - Podciąganie sztangi [...]

Aeroby to mało efektywna metoda. "Zastanawiam sie nad zmienieniem treningu silowego na wiecej powtorzen przy mniejszym obciazeniu, tak z 15 repsow. Moze dzieki temu lepiej zjaralbym to lipko z cycow, czytalem ze wlasnie wiecej repsow pomaga dopalac takie rzeczy. " Gdzie to czytałeś? Więcej powt = mniejszy ciężar - nic poza tym. Zmieniony [...]

[...] 80*4 100*3 120*2 140*1 160*1 180*1 190*1 200*1 PROBA NA 210*1 NIE POSZLO DO KONCA... I ZACZYNA SIE REGRESJA: 160*6 (2 W ZAPASIE) 120*15(NA UPARTEGO BYLOBY I 20) KONIEC KLATY.... Czy mam robić progresje odwrotną od 6 do 20 powtórzeń? REGRESJE.. NAJPIERW POBUDZAJ NAJSZYBSZE WLOKNA. POZNIEJ POSREDNIE.. WOLNE ZOSTAW NA BIEGI... INNEGO DNIA ...

wypis z wczoraj, zapomnialem sie wpisac :D Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 50 10 60 15 70 12 80 10 85 8 90 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 20 10 25 12 33 10 33 8 33 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 4 ciezarki [...]

ping pong: PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 Podciąganie nachwytem 4 serie po 5 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg (jazda na maksa, na poczatku robilem po 7 powtorzen %) ) Wiosłowanie nachwyt 4x15 ciężar 60kg Szrugsy 4 x 20 Fajne pompa po Martwy ciągu, czułem cały [...]

[...] prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Ława - 112,5 kg 3 ruchy z zachowaniem techniki, minimalnie zapas był. Teraz czas na zmniejszenie ciężarów a większy zakres powt. Ostatnie 2 tygodnie recompu. Waga unormowała się w okolicach 79,5-80.

[...] B 45minut ================== martwy ciąg 8s8p 120s żuraw 4s8p 60s uginanie na maszynie 4s8p powt. 90s czacholamacze 4s8p 90s ściąganie lin na triceps 1s15p 90s uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p 90s [...]

[...] :) No dobra, kazdy mowi zeby plyciej, to bede jednak plyciej :) Pupe staram sie ciagnac pod siebie, ale i tak mi wychodzi jak wychodzi, moze przez za slabe czworki w stosunku do tylu? Hip hindge jest taki duzy tylko chyba w pierwszym powt, a potem juz jest mniejszy. Ale bede poprawiac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.09.2019 13:15:07

@Nieraz No, jestem w szoku! 50 powt. w pierwszej serii. Na styk się wyrobiłeś, co do sekundy! Mierzę w połowę maksa i schodzenie w dół, bo po takiej serii 20-30powt, to bym musiał dłuuuugo odpoczywać. Jutro się okaże, czy moja taktyka jest dobra :-) Miało być 35+35+30, ale mnie poniosło. :) Pompki robię na przemian z przysiadami w ramach [...]

ja miałem dzisiaj m.in. nogi napyerdalać,założyłem sobie ciężar na rozgrzewkę z zamiarem zrobienia 15-20 powt.,zrobiłem 5 i odeszła ochota na trening,próbowałem się zmusić,coś tam naściemniałem z nogami,ale mówię w końcu:"pyerdola" i posprzątałem zabawaki Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-08-08 21:17:21

[...] Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 4 180kg x 2 Rozpiętki hantlami: 4 serie po 12 powt Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie po 12powt Francuskie jednorącz: 3 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu: 3serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 3 serie [...]

[...] . Pierwsza konkurencja to wyciskanie platformy na barki ciężar 140kg, wychodzę jako piąty do tej konkurencji i znam dzięki temu wyniki najgroźniejszych wywali, robię 13 powtórzeń co za tym idzie wyrównuję wynik Dorawy i razem kończymy na pierwszym miejscu tą konkurencję. Druga konkurencja to przewracanie opony 8 obrotów na czas, opona bardzo [...]

zjem delikatnie i wyjdę od razu. zrobię po 2 ćw na każdą partię po 15,12 powt jako pierwszy trening po przerwie, a jak nie to klatka tricek albo barki bicek 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-14 23:09:25