15 powt

Nie wiem czy dobrze zrozumialem mam wykonywac jedna dodatkowa serie jakiegos cwiczenia i w nim 15-20 powt czy dolozyc nastepne cwiczenie i wykonac 3 serie po 15-25 ruchow ? Moge to zastosowac na obojetnie jaka grupe miesniowa ? Oczywiscie ta z ktora mam problem :)

[...] sztangi leżąc: 12, 10, 8 - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wspięcia na palcach stojąc: 25/ 15/ 10 - spięcia brzucha leżąc: 3x maks. powt. B: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe [...]

Czyli śmiało moge brać ? Mam inny powazniejszy problem : Na 3 treningu HST przy 15-siadach cos sie podziało w 13 powt i strasznie mnie zaczela bolec glowa z zawrotami i zlym samopoczuciem , uczucie jakby mi sie cos rozlalo do karku . Dzis znow siady i znow przy 12/13 powtorzeniu taki bol w glowie ( z tyłu ) i zawroty głowy ze myslalem ze pade [...]

[...] Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki – syzyfki wykonuj bez obciażenia,wierz mi,nie będzie Ci potrzebne Jeśli chodzi o powtórzenia, to każda seria do załamania. odp.3 Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby wykonać w [...]

[...] to aż 9kcal gdzie 1gr.ww to tylko 4kcal. 3.Moje łydki świetnie ruszyły kiedy zacząłem je ćwiczyć dwa razy w tyg. po dwa ćwiczenia w 3 seriach łączonych, w przedziale powt.20-15/15-12/10-8, łydki zawsze ćwiczę w oddzielny dzień, nie łącząc ich z nogami, na sam koniec treningu klatki oraz barków. 4.Każdy klasyczny trening cardio powinien [...]

[...] boki w opadzie 15/15 6-pompki na poręczach 8/6 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6/16 8-brzuszki 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości powt. i zobaczę co po kilku tygodniach wyjdzie:-)Będę zaczynał mniej więcej od 60-80% ciężaru max aby wykonać ćwiczenie czysto technicznie i będę dokładał o 2,5kg bo takie [...]

Sobotnie nogi 1. SQ smith 180x8, 180x8, 140x12 2.Front VSQ 200x9, 200x9, 150x10RP8 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x15, 200x13, 200x12RP4 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 [...]

Nogi 1. SQ smith 210x8, 210x7, 170x10 2.Front VSQ 240x9, 240x9, 200x10RP4 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x12, 200x12, 200x12RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + [...]

[...] na wyższe obroty Dzisiejsze nogi 1. SQ 180x10, 200x6, 200x6 2.Front VSQ 270x8, 270x7, 220x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x14 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12+12, [...]

[...] energie sprezysta w miesniach. 50kg x6,5 3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 50kg x3,5 (poprzednio 40kg x4) w zasadzie zadno z powtorzen nie bylo od prostych rak do czola, w 2 pierwszych nie wyprostowalem do konca rak, w 2 kolejnych nie dociagnelem do czola, ale brakowalo kilku cm jedynie. 0kg x12 [...]

[...] 100kg x5 110kg x5 (poprzednio 133kg x1 bez przytrzymania) ciezko 90kg x6 dluzsze przytrzymania 2. Przysiady, oj lipa, ale mialem jeszcze zakwasy po ostatnich siadach na 30 powt, pewnie mialo to jakis tam wplyw: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 143kg x3 (poprzednio 155kg x2) 3. Bolaly troche plecy wiec zamiast wiosla jednoracz zrobilem [...]

dwuglowe do 8 powt Martwy mozesz robic normalny, tylko nie szalej z ciezarami i nie rob rekordow w przysiadach i martwym trzymaj sie raczej tych 6 powt w tych cwiczeniach. łydki 15-25 powt z obciazeniem

[...] ze sztanga nachwytem 3x25-15 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x25-15 3. Ściskacze 3x Max DZIEŃ VI UDA -lekko jeżeli masz jakis priorytet na nie, jezeli nie to wolne. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 15/z zapasem kilku powt- conajmniej 5-ciu/ 2. Hack-Przysiad 2 x 15/jw./ ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x20-15 DZIEŃ VII WOLNE

Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 12/70kg 12/75kg 10/80kg 8/85kg Wyprosty nóg 20/10kg 15/20kg 12/30kg 12/40kg Ugięcia nóg 12/10kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg MCNPN 5serii z hantlami około 10kg Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie 85kg 8-12 powt Wspięcia na palce siedząc 3serie max aż mocne palenie było Ośle wspięcia 4serie po około 20 powt

[...] OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej *SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem Ramiona SS: 1a Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 8-10 1b Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-10 2a Uginanie ramion z hantlami z supinacja na [...]

[...] : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (teraz split) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, WL, przy 12 powt 60 kg / zwiększam nieco wraz z kolejną serią A więc już tłumaczę. Nie obchodzi mnie, że wakacje i sezon i w ogóle, [...]

[...] sztangi poziom RAMPA 8 Wyciskanie hantel 8-10-12-14 (regres) Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 (progres) Butterfly 15-15-15 (stały) Przy klatce wydaje mi się że powt sa dobrze dobrane, Triceps: Odwrotne pompki RAMPA 10p Uginanie francuskie lezac glowa w dół 10-12-14(regres) Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) [...]

PON: Biceps: MNIEJSZY CIEZAR, WIECEJ POWTÓRZEŃ ! uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 3 serie 15-20 powt. uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen uginanie z podparciem o kolano 4 serie 20-30 powt. powt. Czwartek: [...]

[...] Ty teraz robisz, tzn to co mi sie wydaje ze robisz bardziej jest na odchudzanie. musisz miec sztange z ciezarem jak na razie do 30 kg i jedziesz: 4 serie przysiadow po 8-15 powtorzeń, martwe ciagi na prostych nogach 4 x 8-12 powt, wspiecia na lydki 4 x 15-20 powt. powpisuj te hasla w youtuba lub google i popatrz jak wyglada technika bo to bardzo [...]

[...] przedramion z hantlami siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c [...]