15 powt

W "planach wytrzymałościowych" to nic nie znaczy, trzeba doprecyzować. Od 50 do 85 % CM , przeważnie. Taki %, żebyś wykonywał 5-10 powt. Nie ma sensu robić 15-20 powt. To spadek siły, masy i ... tylko wytrzymałość siłowa. Pod kątem SW lepiej robić obwody z ćwiczeniami dynamicznymi.

[...] stojąc 2x15 – 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Życzę sobie wytrwałości. [...]

wina tkwi w treningu, dbajac o sile, rob trening cykliczny, tzn zwieksz liczbe powt. do 15, wyczuj miesien- 4tyg. nastepnie wejdz na duze ciezary po 8 6 4 2 powt, jest wiele technik zwiekszania sily a tak pozatematem to jak Ty dasz rade wsunac na raz 400gram ryzu!? nie doczytalem jestes wegetarianinem!?!dlaczego Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu [...]

oki , więc tak Piątek - przysiady na skrzyni - dynamika Przysiad: 1. 10 x 2 powt. 60% CM --- nie , obciążenie powinno być takie samo w każdej serii , chodzi poprostu o jaknajszybsze wykonanie serii Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 -- w sumie te ćwiczenia pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni [...]

[...] BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko - ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 powt. już nie miałam sił dociągnąć porządnie drążka do klaty - wiosło - OK - wznosy bokiem - musiałam zmniejszyć ciężar w ost. serii bo za bardzo zaczynałam pracować całym [...]

Dzisiejszy trening można uznać za w miarę udany, pompa była bardzo fajna 1.Martwy ciąg 4 serie 12/10/6/4 2.Podciąganie 3 serie max powt. 3.Ściąganie drążka z wyprostowanymi rękoma - 3 serie 15/12/12 4.Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10/10/10 5. Ściąganie drążka do karku - 3 serie 12/12/12 6.Młotki - 3 serie 12/12/12 7.Unoszenie sztangi prostej - [...]

[...] ale jutro berdzie następny z treningu Biceps/Triceps.Pozdrawiam. Jeśli chodzi o ciężary to skupiam się teraz na ubiciu masy i nadania jej trochę definicji , więc zakres powt jest 10-15 http://www.youtube.com/watch?v=j5NcBUbvuhU Sory za jakość ale to moja pierwsza styczność z jakimikolwiek filmikami Zmieniony przez - Przesta w dniu [...]

no to dorzuc na przedramiona; uginanie i prostowanie nadgarstków- podchwyt i nachwyt oczywiście po 2-3 serie po około 15-20 powt.

[...] serii bardzo dziwne odczucie - brak zmeczenia - niedosyt. Nie dawalem bonusa bo byl ostatnio a nie chce robic skokow co 10 kg. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Jest z zapasem. Nastepna chyba bedzie +2,5kg bo robi sie ciezko. Podciagnalem sie 4 razy wiec jest maly postep. Licze ze niedlugo [...]

[...] - z zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem. 3) Martwy ciag - ciezko ale w ostatniej serii MOC i zapas. Dociagania niezle ale nachwyt nie dal rady w piatym powtorzeniu, dolozylem jedno powt. z uchwytem zamkowym - sztanga az podskoczyla 4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem. Zapas. Docisk czyli ok 20 sek. w ruchu ok 4-6 [...]

[...] - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 10 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10,10, 1,25kg x 10, 3,75kg x 6 Uwagi: Podrzut siłowy - straszna walka - efekty super 15-tek nie dały na siebie długo czekać - niewielki progres [...]

[...] w tym miesiącu Ocena ogólna: 5+/6 ----------------------------------------------------------- *** Dziś na siłowni odbyły się małe zawody w MC na maszynie (dźwigni) na ilość powtórzeń z dwukrotnością wagi ciała... Nie planowałem startu wiec obserwowałem zawody (aż czterech zawodników ) z zaciekawieniem. Zwycięzcą (waga ciała 75kg - 20 powtórzeń [...]

[...] 6x34/6x42/6x42/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/12x34/16x30/20x25 Praca najszerszych ok. (choć miejscami na kaptur wchodziłem) – bardzo mocno odczułem regresy na dużej ilości powtórzeń. Mankament jest taki, że mam straszne problemy z ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No [...]

13.04.2013 – Nogi+brzuch Czyli co się odwlecze… to rozyebie Ci nogi. 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 20x20/15x40/12x60/5x80/5x100/10+5(z dużą pomocą)x120 20x20/10x40/5x50/5x70/5x90/18x110/21x90 Podkładki jednak robią kolosalną różnicę dla pracy ud – w końcówkach dwóch ostatnich serii [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem [...]

17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut orbi na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie Przysiad z sztanga 20, 30, 30, 40 Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) cc,cc,6,6,10 nienawiści ciąg dalszy Wypady z przeskokiem- ból jak zwykle przy tym ćwiczeniu wszystkie cc i na raty Skakanka 2 min Wejścia na [...]

[...] nie ma też nic na dwugłowe uda + ten wycisk sztangi, to na płaskiej rób 12-8 a na skosie w górę 15-8, rozpietki.. nie schodź poniżej 10wg. mnie, lepiej zrobić 10 dłuższych powtórzeń z przetrzymaniem bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie schodził na takie niskie zakresy tylko raczej 20-15powt. jak Ci zależy na [...]

heh, co prawda nie jest super potrzebna ta progresja przy masie, jesli spelniasz inne czynniki, ale nie oto pytasz progresja cięzaru czyli w kazdej serii starasz sie dokladac cięzar / przyklad dla 4 serii 12 powtrzen 10kg 10 powtorzen 12 kg 8 powtrzen 15 kg 8 powtrzen 17 kg Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-19 11:03:35

zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej [...]

[...] w palcach: -sumo zawsze na 15 - -klasyk zawsze na 10 -rzymski zawsze na 5 ... swoja drogatu podchwyt zwieksza tarcie w gornej fazie. Prawde mowiac 2 rodzaje ciagow bym dal do tego planu i mial ten sam ciag na tej samej ilosci powt co 6 treningow... jeden z planowanych przeze mnie artow jest o tym sposobie! To jak z tym przemiennym u Ciebie?