15 powt

[...] +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 1x +22,5 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x70 6x75 6x80 3x90 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 9/6/4 22,5kg x 7//4 25kg [...]

[...] ciężko barki + tricepsy, lekko czworogłowe + klatka 1) Wyciskanie hantli siedząc szeroko - Rampa 8 - 10, 15, 20, 22.5, 25, 6x27.5 + regres procentowy -15% -30% - 45% x ilość powt. 11x22.5, 11x20, 10x17.5 2) Military Press - Rampa 6 - 30,40,50, 4x60 3) Wyciskanie wąskie połowiczne - Rampa 6 - 60,80,90,105,120 4) Przysiad przedni 5x12 [...]

[...] Nogi: Przysiady 15,12,10,8 (progres) Prostowanie w siadzie 15,12,10,8 (progres) Uginanie leżąc 15,12,10,8 (progres) Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4x max ( do 25 powt) Skręty tułowia ze sztangą 4x max ( do 25 powt) Brzuszki ( + obciążenie) 4x max ( do 25 powt) + Dodaje ankiete :] PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Niestety ciężki :P, więc kromka i już 80 g Więc... zrobiłam trening, tym razem mam nadzieję dobrze i powiem szczerze, że "były momenty". Przysiad rozgrzewkowe(10 powt.)20/24 kg, 3x10powt. z 30 kg - ostatnia seria to już była siłą woli. Musiałam się nieźle wziąć w garść od 7 powtórzenia. Wyciskanie skos rozgrzewkowe(10 powt.) 10/12 kg, [...]

[...] 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95kg*120 (100*100) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 45*15 55*15 65*15 75*12(80*15) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 35*15 45*15 55*12(50*15) 1. no całkiem dobrze, myśle że poprawiłem [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(90*8) 2: wyciskanie od czubka głowy 40*10 50*10 60*10 70*10 80*7,5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 3s x 23.25kg x 10 powt (22kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami [...]

[...] z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 5. Brzuch - jak dotąd Regresja polega na tym, że robisz kilka (3-4) serii wstępnych po 3-4 powt aż dojdziesz do ciężaru, którym powinieneś wykonać 6 powt. Robisz te 6 powt i to jest pierwsza seria zasadnicza. W kolejnej zdejmujesz ok 15% ciężaru i robisz do upadku, [...]

[...] z hantlami 7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 Wtorek (NOGI) 1.Przysiady rpzednie 5x10-15 2.Wyciskanie na maszynie jednonoz 8 powt + obonoz 8 powt 3.wyprosty na maszynie 4x20 4.Syzyfki 3x12 5. uginanie podudzi na amszynie 4x15 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 9Wspiecia na palce siedzac [...]

PIATEK 09.07 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20kg*20 60kg*15, 80*8 , 85*8, 90*7, 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*10 , 17,5kg*10 , 20kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15*10, [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

DZIEŃ 69/28 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Sobota: 3400 kcal, -250 kcal, początek 4 tygodnia 4 paczki ryżu, za tydzień pewnie już tylko 3. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 11 powt, 30 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń 5 i 6 seria 7-8 powt SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 10 70 kg // 70 kg = +10 // + 10 kg SS Barki: unoszenie przodem i [...]

[...] zabiegany, także właściwie nic nie zrobiłem Poniedziałek dt Noc trochę do tyłu, na rwaniu 75 kg było w chuy ciężkie. Mimo to udało mi się rwać dzisiaj 80 kg w seriach po 3 powtórzenia (podsiad poszedł w las dzisiaj), co jest dla mnie rekordem. Na koniec treningu dwubojowego były przysiady- zaatakowałem dzisiaj 120 trójkami. Nie dałem zrobić [...]

[...] teraz. Trening wykonany w jakiś 85%... Rozgrzewka pełna Trening, niemal wszystkie ćwiczenia, ale pierwszy raz to był wiec co chwila musiałem zerkać na kartke. i pare powt było źle zrobiony wiec ich nie wliczałem. Wiem ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie ekspandera) i nie [...]

[...] kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - 3*15 7. [...]

[...] - mam straszne domsy w udach i pośladkach, więc I seria z wielkimi problemami 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*14kg/15*15kg – ok, chociaż od 12 powt. walka ze sztangą 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*18kg/15*20kg - ok 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] ? Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata bez + lipa z imbirem Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening A. nr 7 2 serie po 10 powt. A.Przysiad ze sztanga na plecach 12*28kg/12*29kg 12*26/12*27kg 15*25kg/13*26kg 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg [...]

[...] Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d92a0796c94e9eb3ebccdd8e07a43c.png II Trening B. 2 serie po 10 powt. A. Martwy ciąg 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg [...]

[...] warzywne leczo Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Jazda na rowerze: 1 godz 4 min 13,23 km ***trening siłowy*** Trening A. 3*8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 8*30kg/8*31kg/8*32kg- sztanga na plecach wydawała się być z dwa razy cięższa #-P 10*28kg/9*29kg/10*30kg 9*29kg/9*29kg/9*29kg [...]

[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie zaciskałam odpowiednio sztangi). [...]