Nie widzi mi sie robienie tych 15 powtorzen na partie inne niz brzuch nogi przedramie. Trenowalem juz na redukcji kilkoma treningami z rozna iloscia powt. i jednak zmieniam na taka jaka jest podana przy danej partii a zostaje przy krotkich przerwach pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od [...]
Odin jak Ci idzie ten zmodyfikowany HST wyglada na ciekawy:D chodziaz te 16 powt mozna juz by zostawic na 15 %) ale to juz sprawa indywidualna ;) A co myslicie panowie o metodzie 15-10-5 ?? Oczytalem sie o niej lecz kazdy dyskutuje tylko o hst albo splicie przy czym o tym pierwszym jescze rozumiem tak tego drugiego nie bardzo bo tak jak juz ktos [...]
[...] takie pytanie. Zastanawiałem się właśnie dlaczego biceps mi wolno rośnie.. reszta w miare okey. mam teraz 32.5cm...cwicze od 6mc-y. Próbowałem experymentować.. mała ilość powtórzen, duża... I cały czas to samo ;/ BARDZO POWOLNE efekty. Jest jakiś 'sposób' na to? :// SPOSOBOW JEST WIELE http://www.sfd.pl/temat313974/ W KONCU UROSNIE. [...]
Wlasnie tak jak napisal jac88, rob 12-15 powtorzen na pozostale partie, a brzuch wyczujesz sam, ale mysle ze jak nie jestes zbyt wytrenowany to ok 30-40 powt wystarczy. Bo bez zadnych obciazen wiadomo ze na brzuch potrzeba wiecej powt zeby byl jakis efekt.
[...] chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10 skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2 s 12,10 23 kg + młoti 1s 15 pompki na poręczach + prostowanie przedramion w oparciu o ławke po 2 s 6 powt i 8 drugiego cwiczenia tak seria łaczona na koniec
Ok, wielkie dzięki. Mam jeszcze jedną wątpliwość dotyczącą mojego treningu, przy pomiarze maxów dla 15, 10, 5 powt. Mam robić 1 serie czy taki trening jak mam rozpisany. Załóżmy pomiar maxów dla 5. Pierwsze cwiczenie w treningu mam ustalone 3 serie, mam zrobić 3 serie na maxie i dopiero przejsc do kolejnego czy 1 serie na maxie i kolejne [...]
[...] dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z poprzedniego żurawia%-) uwagi Ad1. cieszę się że w końcu wyszłam ponad 27kg, w ostatniej serii mogłoby być więcej powt. ale bez asekuracji się bałam AD2.Mroczki przed oczami i te sprawy :)) nogi mi spuchły, że aż musiałam posiedzieć chwilę AD3. Tu nawet do klatki nie mogę się podciągnąć [...]
[...] dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z poprzedniego żurawia%-) uwagi Ad1. cieszę się że w końcu wyszłam ponad 27kg, w ostatniej serii mogłoby być więcej powt. ale bez asekuracji się bałam AD2.Mroczki przed oczami i te sprawy :)) nogi mi spuchły, że aż musiałam posiedzieć chwilę AD3. Tu nawet do klatki nie mogę się podciągnąć [...]
student :) zrobie filmik bez problemów idzie :) technika spoko po 8 powt. na lapę powoli na spokojnie ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-26 21:15:19
[...] na spompowanie. Brzuch: brzuszki na maszynie z obciążeniem: 15x30kg+ 10x25kg, 15x30kg + 10x25kg, 15x30kg+10x25kg, 15x30kg+10x25kg. unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 25-30powt. allahy na wyciągu 4serie po 35 powt. Wrażenia z treningu: Ogólnie na początku była siła szło elegancko, z czasem zaczęło brakować paliwa, ale dałem radę i trening [...]
Teraz mam FBW 15-10-5 (taki zwykły bez kombinacji) na roztrenowanie. Po jakim czasie mogę wejść na twój trening? Co w przypadku, gdy nie umiemy zrobić 100 powt z minimalnym obciążeniem?
[...] naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet kulturystycznych pewien sposób na rozwiniecie naramiennych. Otórz [...]
[...] w wyciskaniu hantli na skosie, być może dlatego że po tych pompkach jestem styrany, obniżyłem ciężar. W przysiadach dalej cisnę 100kg w ostatniej serii, przynajmniej 1-2 powt. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk [...]
[...] /3 80/3 90/3 +2,5 co tydzień z martwego punktu wąsko x/8 6 4 4 rozpietki 2s 10-12p ławka płaska porecze x 6 6 6 francus sztanga 8866 lekki dzień dynamika wl 60% 6 s po 3 powt wyciskanie na barki na cuwnicy 8 8 6 6 pompki na poreczach dynamika 3s 8-12 wznosy bokiem i tyłem relaks jak dojdziesz w wyciskaniu do 90% ro wchodzisz an 2 2 2 jak sie [...]
jutro 10 :D nie lubie jechac na 10 powt nie wiem dlaczego ale lipa jakas :D 15 dobrze po dupie daja a 5 masakruja calkowicie .. 10 takie ciotowate lekko :D
[...] zawsze pojawia się drążek. Dni 15 nastek są mocno zmienione. To najczęściej obwody o dużej intensywności. Zamiast siadow są zakroki, zamiast WL ( bezesensu w w takim zakresie powt. IMO) - hantle lub WLW W bicku pojęcia nie mam ile mam:) wzrost: 173. Waga różnie - zależy jak podjem w danym tygodniu ale dość długo trzyma się w widełkach 69-71.