[...] makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. /SFD/Images/2015/10/16/3e712bf477314dcfad1fff13e8b7d02d.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/40x12/x10 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie [...]
rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]
[...] curl 32 kg x 8+3, 27 kg x 9+3, 22 kg x 15+5 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x7+1 ciężko, trzeba walczyć o 8-9x, 150x11 można było lepszą techniką, za tydz powt 190x8!, 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca [...]
[...] za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg x 9 dobrze, rpe 10, 73x12 dobre czucie tricepsa, za tydz 91x8-9, 77x11-12 4. Brama - 32x14 ciężko ale sporo powt, 27x17 dzisiaj czucie takie sobie ale jest progres na powtórzeniach, poziom 23, za tydz 36x12+, 32x12-15 5. Brama jednorącz - 23x19 dobra pompa, sporo powt, 27x15 też w [...]
[...] 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 progres, dobra technika, 87x11 też ok chociaż mogło pójść 12x, za tydz 100x6+, 90x10-12 2. Wycisk smith - 100x5 prawie 6 powt, 85x13 mega progres, ławka na 3 poziom, za tydz 100x5+, 90x10-12 3. Wąsko - 122x5 słabo, do powtórki, 102x11 dobry progres, plus za pełny wyprost u gory dopięcie, za [...]
[...] 60x16-20 4. Seal - 40x13 myślałem że będzie lepsze czucie, 40x12 ruch bardziej do biodra i lepiej weszło w dół najszerszego, ciężar zostaje i pracujemy nad większa liczba powt i mocniejszym mm, 32x14 też mogło by pójść więcej ale czucie już dużo lepsze, za tydz 42x12+ x 2, 32x14+ pełne mm i zatrzymanie 5. Tył barku brama - 16x11 czwroboczny [...]
[...] 20x + 68x13, 15x + 59x19 Dieta 3400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 107x8 ciężko ale dobrze weszło, dobra praca klatki, 87x11 też ciężko, myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19 jw, bardzo dobra pompa, za tydz 110x8, 90x10-11, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x13 bardzo dobre tempo, dużo lepiej niż tydz temu, lewa ręka nieco lepiej, 12x17 jw, za [...]
[...] 4 kg x 20 8. Uginanie leżąc 9 szt x 15, 13, 9, 7 szt x 18 Waga: 82,5 Dieta: 4600 kcal B: 320 WW: 680 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3 mało powt ale to było do przewidzenia, trochę też było czuć lewy bark, 20 kg x 7 lepsza technika i od razu dało się odczuć plecy, 10 kg x 10 dobra jakość serii, cc x 14 jw, [...]
[...] dobre czucie i jakość, za tydz 19 szt x 10-12 x 2, 17 szt + 2 kg x 15+ 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 naprawdę sztos, bardzo dobra walka o ostatnie powt, dobra praca tricepsów, 30 kg x 8 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 32 kg x 8-10, 28 kg x 10 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 10 mocny ból [...]
[...] - 35 + 3 kg x 13 dobre czucie, stopy na 4 i 8 poziom, siedzenie tak że widać 1,5 dziurki, 35 + 3 kg x 11 też dobre czucie, 25 kg x 14 też dobre czucie ale walczyć o więcej powt za tydz bez zabawy 40 kg x 12+, 10-12, 25 kg x 14+ mocno! 5. Leg extension - 40 kg x 10, 65 kg x 12 dołożyłem więcej i to była bardzo dobra decyzja, mega progres, [...]
plan na jutrzejszy trening- naramienne+nogi+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangii za karku<4*-8-10 powt> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<4*-8-10 powt> 3.wznosy ramion stojąc<3*8> nogi: 1.przysiad<5*-10-8 powt> 2.wykroki ze sztangielkami<4*12-10> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> łydki: 1.wspięcia<3*15> [...]
[...] miesni. Caly czas w HST cwiczysz miesnie niezregenerowane. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. No juz odpowiedzialem 3 razy. To tylko schemat zeby kazdy kto pierwszy raz styka sie z hST mial gotowy plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki [...]
15.02.2013( dzień 17 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/10iiji8.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]
[...] Wykroki - niestety po pierwszej serii i w trakcie oczywiście tak mnie od nich bolało kolano, że musiałem odpuścić Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę 3 serie po 10 powt wypychań na maszynie oraz wyprostów na maszynie. Uginanie leżąc hante - wchodzą jak zwykle elegancko, mega pedantycznie powt, dorzucone 2,5kg. Glute Bridge - odjąłem [...]
wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]
[...] @@-) No to do rzeczy, w ()jest seria wstępna z małym obciażeniem. A i oczywiście biorąc pod uwagę to co wyej napisałam, to do tej pory ostatnie serie robiłam krótsze, mniej powtórzeń, ale z większym cieżarem, ambicja, rozumiecie @@-). 1 dzień (klatka i biceps): 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/15/12/12) - 2) wyciskanie sztangielek na [...]