[...] bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> :-) Podczas przyciągania drążka wyciągu górnego do ud zauważyłam przy paru powtórzeniach (już tak pod koniec serii), że w trakcie ciągnięcia drążka rękami spinam się dziwnie i dźwigam barki w górę - tak jakbym głowę chciała schować, może to [...]
[...] powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie stało i zademonstrował parę ćwiczeń. Jestem w stanie bez problemu robić full rom i z większymi obciążeniami A jaka ilość powtórzeń byś doradził? Gdzieś czytałem aby nie przekraczać 10... Polecam dwie superserie w takim razie. Raz w tygodniu. Zakres powtorzen - prawde mowiac od 15 do 8, nizej [...]
[...] koncepcja lezy. Moja propozycja jest taka - wyrzuc dzien "brzucha". Dodaj do jednego z dni pull,na sam koniec, takie cos: 1a. Allachy z obciazeniem na wyciagu 10 powt * 5 serii 1b. Spiecia lezac na maxymalna liczbe poprawnych powtorzen 2a. Unoszenie nog z obciazeniem 19 powt * 5 serii 2b. Opad na boki ze sztangielka na maxymalna [...]
[...] to powiedz ;) ale jak twoim zdaniem mógłbym trenować brzuch przy tym treningu? "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]
[...] nawet się bałem, czy nie za mocno im dałem przed siadami. Siady zacząłem 60, bo tyle było na sztandze i nie chciało mi się kombinować. Skończyłem na 125 ale poprawiłem się o powtórzenie, była myślę moc na jeszcze jedno, ale brakowało asekuranta. Tak czy inaczej, jestem zadowolony, ale po ostatniej serii troszkę do siebie dochodziłem. Uginanie [...]
Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely? na 5tkach 10tkach i 15stkach masz po tyle samo serii a te 3s wzialem stad PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
[...] x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 - 31 powt. 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 5 / 15kg x 3 - 31 powt. 14kg x 9 / [...]
[...] wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ wykonujesz 3 serie. trening powinien miec zmienna intensywność wiec na jednym wykonuj 8 powt. na kolejnym 15. cięzar dobierasz raczej zwiekszając go stopniowi- np. zaczynając od 60-70% ciężaru z jakim możesz wykonać zakładana ilość powt.- sprawdz to odpowiednio [...]
[...] masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego [...]
[...] trening to będzie krótko i zwięźle, bo cały dzień jakaś taka zmęczona byłam, a teraz już oczy mi się zamykają. Mimo jakiegoś ogólnego zmęczenia na treningu walczyłam o każde powtórzenie w ćwiczeniach, w których miałam robić maksy. Tak mi fajnie poszedł trening, że teraz w dalszym ciągu czuję ból barków. Nogi jak z waty miałam zaraz po skończeniu [...]
[...] jak są w domu to jem do oporu….........tj. do momentu aż się skończą, = wyszło ładowanie tłuszczami TRENING Nr 56 Rozgrzewkowo: kompleks ze sztangą (7kg, po 10 powt.), GM – 10x 7 kg, MC R – 10 x 27 kg Obwód 3-4x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 32 kg – obwód nr 1 2) 6x 37 kg – obwód nr 2 3) 5x [...]
02.09. Czwartek Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 1. Krotkie wykroki chodzone do przodu RAMPA 12 powt per noga 9 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 2. Świeczki czteroglowe Protowanie to in 8 powt Prostowanie to out 8 powt Prostowanie lezac 8 powt prostowanie siedzac 8 powt 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 [...]
[...] na tym ciężarze. Zarzut mocno, mimo, że nie wszedł mi drugi hang (nie zdążyłem wskoczyć pod sztangę). Hp ok, mc mnie rozyebał %-) W głowie szykowałem się na 2-3 serie po 2 powt, a weszło 5 i to nie było maksymalnie żyłowane. Nie ćwiczę obecnie pod TS, tylko traktuję to jako asystę pod ciągi oly, to jest w butach z podbitą piętą, bez pasa i w [...]
[...] 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s [...]
[...] i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 65 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 68kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s [...]
[...] i 2s 6-8p i 10-12p( back off)155kg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 67,5kg 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 74kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem [...]