15 powt

[...] hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria Brzuch : 4 serie sciaganie linki górnej wyciagu do ziemi tzw. Allach dosc durzym ciezarem az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do [...]

[...] ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 12/10/10/8/8 2)Klatka -wyciskanie na ławce [...]

[...] bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ? 4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] ramion na boki stojąc 10/10/10 Podciąganie gryfu do klatki 10/8/8/6 Wznosy ramion 12/10/10/8 Sobota: Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Wykroki 10/8/6 Wspięcia na palce 70 powt. z krótkimi przerwami Przedramię 12/10/10/8 Dieta 1 posiłek 6:00 500ml mleka 50g płatków pszennych 30g płatków wielozbożowych 2 posiłek 8:30 (w trakcie pracy) 113g Size [...]

[...] wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście przyznam sog'a Pozdrawiam. p.s przysiad 12x112, nie 120. Klatka, biceps Pompki na poręczach 4s max’y zakres powt 15-6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s 10-8 Rozpiętki 3s 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6 Uginanie [...]

[...] potrzebuje dokładnie liczyc na razie Ostatni trening - modyfikacja 5x5 Wyniki silowe mc 150 Siad 145 WL 90 Chcialbym wejsc na taki plan co powiecie : Ponieedzialek Zakres powt 12-15 po 2serie Hantle skos + Ściąganie drazka szeroki nachwytt Wycisk hantli siedząc Facepull Przysiad mcnpn Francuz2x8-10 Sroda Zakres 8-10 4serie Skos sztanga [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg płasko (rekord) -martwy ciąg: 100kg ost seria 8 powt wiejec nie biore -przysiad: 90 kgx1 witam mam pytanko czy wogole u mnie jest sens brac saa przy podanych wyzej danych i jesli tak to jak. Konkretnie chciałem wziac [...]

[...] wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]

[...] czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem stukac bez problemów. Np tym samym ciezarem w jednym cwiczeniu wczesniej mogłem zrobic ok 30 powtorzen, (oczywiscie tak niewyglądał mój plan treningowy \-),tylko sprawdzałem) A teraz wykonam ok 12 powt i przy 7 juz mnie mięsien piecze,mam zamiar powrócic do formy [...]

witam, plan pochodzi z muscle&fitnes wydanie 1/96 :D:D Ostatecznie dopracowany program treningowy na przyrost masy Julian Schmidt, Flex, co mi o nim powiecie? Dzień 1: klatka piersiowa i barki Ćwiczenie Serie Powt. Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 12 2 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12 2 Przenoszenie sztangielki za głowę 6 3 [...]

[...] Temat 1. KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Moje pytanie: 10*10 oznacza 10 serii po 10 powt.? 88-O 2. TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Moje pytanie: Co to jest przenoszenie leżąc? Co to są [...]

[...] przy tułowiu) 8,6,6,6 -Ściąganie liny wyciągu górnego 8,8,8 -brzuch 3 cw.po 2 serie -przedramie:uginanie nadgarstka z hantelką+prostowanie nadgarstka 4 serie 8-3 powt. Śr -Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) -Hack-przysiad-8,8,8, -Uginanie nóg-10,10,10 -Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] pompki,podciganie itd ... i widze efekty np. że gdy miałem 13 lat podciągłem sie 7 x a ostatnio 20x ,wiecej pompek ,i pompki tyłem na triceps.Podciągne sie teraz ok 10 powt,nachwytem na pełnych ramionach nie dam rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się pytanie: Jaki trening wybrać ??? chce nabrać masy ok (10kg) [...]

[...] z hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 4x10 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10 4.martwy ciąg ze sztangą 4x8 brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania trening 3 barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 2.wzosy hantli bokiem 4x15 3.wznosty hantli przodem+wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10 4.odwodzenie [...]

[...] zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym- 3x10 - [...]

[...] tulowia: 4x 12 Szrugsy: jak bedzie mocno rozgrzane karczycho to ze 2 serie po 15, jak slabiej to 3 - 4 serie, szrugsy ze sztanga. przedramie: uginania nadgarstkow podchwytem, nachwytem 3 x tak 3 x tak, 25-30 powt Moze byc? sugestie? kiepsko ze sprzetem u mnie, ale daje rade jak narazie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-10 19:18:35

[...] moja wizje lekko stuningowanego FBW (napewno nie dla poczatkujacych). Na mnie dziala swietnie poprostu! Jednak po jakims czasie zmnieniam niektore cwiczenia i metode powtórzeń: np. jakies 6-8 tyg regresja( od 6 do 10 powt), przerwa i progresja ( od 10-12 do 6-8). oto on: Poniedziałek, Środa, Piątek lub Wtorek, Czwartek, Sobota : Dzień [...]

[...] i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową w góre, na prostej i w dół - 4 serie po 12powt Rozpiętki sztangielkami to samo 2 serie po 12 powt. 2. wtorek - barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - 3 x 15 Allahy - 3 serie po max Trening Pull : Martwy ciąg - 5 x 5 Wiosłowanie w opadzie podchw. - 3 x 8 Podciąganie drążek szer. nachw. - 3 x max ( robię po max 4-5 powt. obecnie ) Ściąganie linek wyciągu do głowy - 3 x 8 Uginanie ze sztangą - 3 x 10 Plank Trening SW : Pompki tradycyjne Dipy z pomocą gumy Australian Pull Ups [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podczas tej krotkiej przygody za malotala zjadelm 100 mietka piramidka -d****IZM;/8.TRENING:silowy max 8 powt 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: okaz zdrowia:) [...]