15 powt

[...] ,2 min (blok 1-2” ) Dzien2 A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x B2. uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt Dzien3 A1. wyciskanie sztangi do [...]

[...] ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15 powtorka z poprzedniego tygodnia ale na wiecej nie bylo sily 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15rozochocilam sie,wzielam 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 [...]

[...] rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // [...]

[...] 3s 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt. Spiecia na maszynie 4s po 20powt. [...]

Rabi - tempo powtórzeń ma kilka zalet. Czas pod napięciem, mięsnie pracują odbierają różne bodźce. Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze [...]

1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

[...] 10B - str. 80 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona80 Poprzedni trening 5B - str. 62 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona62 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x25 powt. (na nogę)) 2. Wyciskanie zza karku: 5x49kg, 5x57kg, 5x65kg, 2x73kg, 5x82kg(4x80kg na ost.) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 5x45kg, [...]

[...] jak się poprawiło to nadgarstek), a bez podciągania to co to za trening na grzbiet, prawda? Dlatego zrobiłem tym razem , mimo ciągnących się problemów z ręką około 50 powt w 5 seriach bodajże, różnymi chwytami ,ale głównie tak: https://youtu.be/nsZkPxk0FcQ Prócz tego: - ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki - wiosłowanie [...]

[...] 12x 5szt. 12x 5szt. 12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. Goblet - na następnym dołożę po 2-3 powt. Ostatnie powt. brzydkie było. Wykroki - nie lubię, cały czas krok za kroczkiem Wznosy - muszę się zmusić do większej ilości powtórzeń Barki - ujdzie Tric - trzeba [...]

[...] 12, 10 - 20x1 27kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Cardio 30min Biceps jak biceps tez ok. Micha już dziś podbita W sumie jak sięgam pamięciam to nigdy nie miałem tal żeby po dniu HC gdzie jeszcze teraz nałożyło sie s [...]

[...] ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) Biceps: -uginanie [...]

[...] mares_ PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie [...]

[...] łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 33x5 38x5 Po treningu 10 minut na rowerku, bo siłownie zamykał Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - 5 powt to przyjemnosc milutko - pompki na poręczach - dzis po 5 powtorzen. Ogolnie w ostatniej serii czułem siłe na więcej a mi kvrwa babka z odkurzaczem wjechala obok. [...]

[...] x 12 jakby lżej niż ostatnio ale też może krótsze zatrzymanie na klatce, czucie dobre, 80 kg x 10 też jakby lżej niż ostatnio, czucie też dobre ale na tak wysokim zakresie powt ciężko coś dołożyć więc za tydz R10: 40, 65, 75 po 10x i 85 kg x max (8-10) i regres: 65/70 kg x max 2. Wycisk hantle - 17 kg x 15 lajt, 22 kg x 15 też lajt, ekstra [...]

[...] x 6 lajt, 82 kg x 6 ciężko ale też złapałem za wąsko, 92 kg x 7 więcej siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, za tydz r6 do 92 kg x 6-8, 77 kg x 13-15 2. Wycisk hantle [...]

[...] drążek CC x max Waga: 82,2 kg Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre tempo, jest tutaj progres, dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 [...]

[...] dobicie i jakość, za tydz 20 kg x 8-10 x 2, 15 + 1 kg x 13-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość, teraz powalczyć o więcej powt, 70 kg x 10+3XRP spory ciężar jak na backoff, ciężko ale dobrze weszlo, 11 powt poszło pół zakresu, backoff bardzo płytkie ruchy, czucie bardzo dobre, za tydz powtórka [...]

[...] pełne ruchy do klatki w tempie, super weszlo, za 80 kg x 8, 75 kg x 9-10, 60 kg x 13++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 45 kg x 8 bardzo ciężko, ciężar do walki o więcej powt, na pewno nie dokładać, 40 + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra pompa boku barku, każdy ruch w pełnym 100% czuciu, 35 + 3 kg x 12 + ds 20 kg x 7 mega dobra [...]

[...] dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6 ciężko, słaba jakość ale tempo i czucie pleców po serii nawet okej, 97 kg x 10 [...]

[...] tempie, 62 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6+3 ekstra pomoc przy asekuracji, dobrze weszlo, ciężar do walki o więcej powt, 36 kg x 9+1 ekstra jakość i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 26 kg x 11 tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole, czucie bardzo dobre i nabicie barków ale trochę [...]