15 powt

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

[...] 40, 35 kg Są postępy!! :D 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec źle popatrzyłam i nie zrobiłam tego w superserii :( ćwiczenie zrobiłam leżąc na macie z piłką pod stopami. Ale po 10 powtórzeń 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 38, 48, 48, 58 kg to ćwiczenie normalnie ze sztangą jak we wcześniejszym planie trenigowym? 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec czy [...]

sory za off topa ale nie wiedzialem gdzie to napisac :P robie juz od dluzszego czasu plan w ktorym w kazdy cwiczeniu robie po 15 powt w seriach bardzo dobrze mi masa idzie po tej ilosci powt ale zauwazylem ostatnio stagnacje wiec pasowalo by zmienic plan chyba no i nie wiem czy zrobic np 15,12,10,8 czy moze samo 10 lub 8 lub 6 doradzcie cos :D

-przerwa z 1-2 tyg 12-15 powt i nawet wiecej-obwodówka czy cośi nnego, -potem trening już bardziej pod trójbój ale zjechać z powt do 8-10 - coś typowego pod trójbój Ja bym to tak mniej więcej widział.

[...] przodu siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielki przed siebie chwytając chwytem młotkowym dwoma rekami -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangi do boku na ławce skośnej przodem do ziemi Do barków biore sobie po 5 ćwiczeń wykonując od 10-15 powt (miesnia barków potrzebują wiekszej liczby powt w seriach by rosnąc)

1 tydz 15 powt 2 tydz 10 poat 3 tydz 5 powt

aha czyli jesli dobrze rozumiem, wybrac jakies 2 albo 3 cwicznia na brzuch i co trening ( albo co dwa treningi ) robic jedno z nich w 3s x 15 powt tak ? A - cw 1 3s x 15 B - cw 2 3s x 15 A - cw 3 3s x 15 B - cw 1 3s x 15 ... i tak dalej Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-02-22 17:08:30

to nie jest apteka, poza tym te % są bardzo kłopotliwe, żadko kto ma tak małe ciężarki żeby idealnie wyliczyć, rób iduicyjnie, pierwsza seria na lajcie,rozgrzewkowo,12-15 powt; 2-3 właściwa tak po 6-8 powtórzeń, tak z 1-2 powtórzenie w zapasie; ostania seria do upadku, 4-6 powt, dodajesz sporo kg, dajesz z siebie wszysko, kończysz partię, nie ma [...]

[...] do zwiekszonej ilości serii to chyba oczywiste- inaczej musialbys byc chyba cyborgiem możesz zmienić tak jak piszesz -na klatką. na biceps także wklic możesz to ćw- zdaje się, że ci je rozpisalem. zacząlbym faktycznie od 15 powt.- z progresją, lecz wtedy zapewne bedzie ona symboliczna. po pewnym czasie przechodzisz na 10 powt. potem na 5.

[...] b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) PIA Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZ Powtorka ze srody, tyle ze bez nog Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30 ciezar + serie: 15powt 14powt 13powt tym samym ciezarem

15 10 5 zasada jest prosta. pierwsze 2 tyg robisz 15 powt, nastepne 2 tyg 10 itd., poczytaj o hst. trening robisz ten sam na kazdym treningu lub ew. ustalasz 2 warianty i robisz co trening na zmiane(pon A, sr B, pt A pon B). powinien skladac sie z cwiczen zlozonych, angazujacych jak najwiecej partii(np mc, przysiad, wyciskanie, barki wyciskanie)

Nie masz robic ciagle tak samo bo zanudzisz miesnie i dupa. 4 tygodnie zakres 15 powt - pelna izolacja 4 tygodnie zakres do 10 powt - dynamicznie 4 tygodnie wersja power 6 powt - rece ugiete 90 stopni caly czas i od nowa. Albo dowolna inna kombinacja, byle nie kiblowac ciagle tak samo, a bedzie bezustanny progress.

[...] uchwytem 1x12-15  - Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15  wszystko 3x  b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15  Piątek :  Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne  wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw  30-60 sek  Niedziela:  Powtorka ze srody 

za sobę mam juz 2 treningi 15 tek ( cwicze wtorek, cvzwartek, sobota) bo inaczej mi uczelnia nie pozwala:/ trening z wtorku: drazek 1 s (12 tylko) wyciskanie stojąc 2 27.50 wyciskanie płasak 2 45.00 wiosłowanie sztanga 2 40.00 dipsy 1 5 kg przysiad 2 100.00 biceps modlitewnik 1 20.00 unoszenie bokiem 2 x 15 powt 9.00 kg

[...] 37,5 wyciskanie płasak 2 65.00 wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich wrzuceniem, na youtube strasznie długo czeka sie na [...]

no tak - normalne uginanie w łokciu z hantlem 15 kg - robię powoli i w ostatnich 2-3 seriach już mam problemy z podniesieniem ostatnich powtórzeń... powinienem jakoś inaczej ćwiczyć? (do bicepsów mam tylko hantle, ew. drążek do podciągania) oczywiście mam 1 hantla 15kg więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię [...]

[...] wiec uznalem ze skrócę trening 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b uginanie maszyna 20x15 25x15 30x15 4 brzuch ze zwisu(lewy bark troche na [...]

[...] na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik 3x12 GRZBIET - podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / [...]

i wykonujesz to w granicy w 2-6 powt.- dziwna ta regresja bo prawdziwy model polega na połaczeniu ciężkiej serii/4-6 powt/ z coraz lżejszymi/jeżeli chodzi o ciężar/ 8/10/12 a nawet 15 powt., łaczy to w sobie zasady budowania siły i wytrzymałości. w tym przedziale ktory opisałeś zdecydowanie użyłbym progresji- trenując juz typowo planem na siłę. [...]

1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 2.Plecy - wiosłowanie 4x 15 3.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 4x (szeroko,) 15 powt. 4.Plecy - Martwy ciąg 4x 15 5.Bary - Wyciskanie sztangielek 4x 15 6.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 7.triceps - francuskie 3x 15 Coś takiego?