Trening fbw do oceny/poprawy

TRENING:
FBW 3x w tygodniu [ pon, sr, pt]

1.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt.
2.Plecy - wiosłowanie 3x 15 powt
3.Bary - Wyciskanie sztangielek 2x 15
4.Plecy - Martwy ciąg 3x 15
5.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15
6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20

klate zaplatam z wiosłowaniem i barami
biceps z martwym i przysiadami


Prosze o poprawienie treningu, jakies wskazówki itp. np czy mam policzyc diete



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja do 70~

Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: wf 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf krótki, gryf długi, ławeczka, 2 sztangielki, obciążenie około 105kg

Dieta: 10 wskasówek

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Wielkie dzięki Viren za pomoc, masz sogacza.
Poćwiczę najpierw przez 4 tygodnie tym pierwszym treningiem.
Później zmienię na ten a/b.
Za jakiś czas napisze czy trening pomaga.
pozdro

Daj kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps
Jakie cwiczenia na tric?
Jak robisc wyciskanie na klate to rece szeroko (wasko idzie na triceps)
Nogi, plecy, klatka, barki 4 serii
Tric, Bic 3 serie

Na triceps mozesz robic pompki na poreczach wasko np.

1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x 15
2.Plecy - wiosłowanie 4x 15
3.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 4x (szeroko,) 15 powt.
4.Plecy - Martwy ciąg 4x 15
5.Bary - Wyciskanie sztangielek 4x 15
6.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15
7.triceps - francuskie 3x 15

Coś takiego?

Przysiady 3s
Wisołowanie 3s
Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 3s [na szerokości barków albo minimalnie szerzej]
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie z hantlami z supinacją 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba będzie pomysleć o podzieleniu na zestawy A i B żeby nie było monotonni.


Pzdro

bez martwego?

Dwa zestawy:

A/B
Siady/MC 3s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s
Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Uginanie razmion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s


Ćwiczysz ABA, BAB itd.

Rozumiesz?


Pzdro

Rozumiem, dzięki. Mogę to wszystko przeplatać żeby szybciej szło?
A co do diety to liczyć czy wystarczy 10 w. ?

Liczyć kalorii nie musisz.

Trenujesz:

I tydzień:

Pon - A
Śr - B
Pt - A

II tydzień:

Pon - B
Śr - A
Pt - B

itd.


Pzdro

Nie chodzi mi o przeplatanie treningów tylko bardziej coś w stylu przeplatania poszczególnych ćwiczen

Kolejnośc partii ma być zachowana.

Co do ćwiczeń to możesz od czasu do czasu zmieniać ale nie co tydzień czy dwa.

Za częste zmiany ćwiczeń spowodują, że nie dasz się "rozkręcić" danemu ćwiczeniu i nie będziesz wiedział co na ciebie działa.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-30 16:42:59