Biceps w cm a ciężar hantli

no tak - normalne uginanie w łokciu z hantlem 15 kg - robię powoli i w ostatnich 2-3 seriach już mam problemy z podniesieniem ostatnich powtórzeń...
powinienem jakoś inaczej ćwiczyć? (do bicepsów mam tylko hantle, ew. drążek do podciągania)

oczywiście mam 1 hantla 15kg więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię minutę odpoczynku co serię)

Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-20 23:03:48

hmm... a ile niby powinienem robić powtórzeń?? kiedyś przeczytałem na SFD że 15 w serii i tak ćwiczyłem 15 powt x 10 serii x 10kg bo 15kg nie byłem w stanie... a jakiś miesiąc temu okazało się że to był bład bo przeczytałem że dla biców od 6 do 8 powtórzeń w serii i ciężar dobrać tak żeby nie móc wykonać więcej w ostatniej serii

Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-20 23:08:59

mcwojtek
no zayebiście chudy jesteś 188 cm i 85 kg , dla porównania ja 182cm - 70 kg XD

tak mi wszyscy mówią ale prosiłbym uprzejmie o nie rozmywanie tematu i odpowiedź dot. mojego treningu bicepsów

ja jak jeszcze na siłkę chodziłem to miałem 32 w bicu i serię 14 kg robiłem 3x8
ile max to szczerze nie pamiętam

,,15kg hantelek od tygodnia - 9 serii po 8 powtórzeń
trening bica co 3-4dni " czyli na tydzien 18 serii na bica Spodziewaj sie szybkich

























spadkow.
Temat zal do kasacjai!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-21 11:57:10

ale ja to wyczytałem na SFD!! a 3-4 dni odpoczynku dla bica tez wziąłem z tej tabelki regeneracyjnej co ktoś tutaj zamieścił!!
to jak wg. Ciebie powinienem ćwiczyć na biceps z 1 hantlem max 18kg?? (chodzi mi o przyrost masy)

co to kasacjai??









Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-21 12:07:14

Niby odpoczywac musisz. Trochesz przesadziles. Zeby biceps rosnal to wystarczy 3x3. A co do podnoszenie hantelek to ja mlotkowym robie juz 23 kg a lapa ciagle mala ;P Chociaz duzo wieksza od tego jak zaczalem.

Ta tabelka jest po to, żebyś nie ćwiczył bicepsa np dwa dni pod rząd gdy robisz go 2x w tygodniu. Z jednym hantlem ciężko. Ale postaraj się robić np te 3 różne ćwiczenia po 3 serie. Skoro ćwiczysz sam biceps i nic więcej () to mogą być i 3 ćwiczenia po 4 serie, rozłożone jakoś w tygodniu. Jakie ćwiczenia? Poszukaj w atlasie WSZYSTKICH ćwiczeń ze sztangielkami na biceps. Możesz robić je najpierw jedną ręką potem drugą.

słuchajcie, nie waga hantla się liczy, lecz technika :) Arnold robił uginanie ,,tylko 30 kilowym'' hantlem i ciąglę spotkał się z pytaniem ,,Arnold , ja tego nie rozumiem, masz 57 w łapie i uzywasz 30 kilowego ciężaru, a ja mam 45 cm w łapie i macham 50 kilowym hantlem''. Ja osobiście lepiej czuję bica jak zrobię 20-30 x 8 kg niż 15 x 14 kg

Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg?

hmm... to skąd się biorą na SFD takie "plany na bicepsy" jak dawniej przeczytałem (10 serii po 15 powtórzeń)
muszę przyznać że nie mogę znaleźć teraz tego tematu - może moderator uznał to za głupotę i usunął - a ja przez ten trening straciłem rok;PP


PODSUMOWUJĄC: czyli na biceps najlepiej wg. Was 3-4 serie , max. 8-10 powtórzeń maksymalnym możliwym ciężarem?

edit: jak pisałem tego posta to odezwał się Osnok i napisał zupełnie co innego, więc w końcu jak jest najlepiej??

Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-21 12:58:03