Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w wt-śr-pt-sob. Proszę o wskazówki, poprawę mojego planu
A:
biceps & mięśnie grzbietu
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie
MARTWY CIĄG 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie
B:mięśnie naramienne i brzucha
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie
Unoszenie nóg w podporze 4 serie
Skłony w leżeniu płasko 4 serie
C:tricepsy i mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie
Pompki na poręczach 4 serie
D:mięśnie nóg i nadgarstki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
HACK-PRZYSIADY 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie
Piszcie co myślicie na temat tego planu treningowego
Pozdrawiam
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-27 06:29:28