15 powt

Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]

[...] wyrzucac hantli na skoskie poniewaz mam problem z wystajacymi obojczykami, wlasnie tam bym sie chcial zmasowac... plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 3 s. po 12, 10, 8 powt podciaganie sztangielki w opadzie 3 s. 12, 10, 8 powt "jedno z nich wyrzuc a zamiast drugiego rob MC" - wyrzucam 1 i dodaje MC czy wyrzucam oba i dodaje MC ? [...]

róznie to bywa- choc generalnie faktycznie większa ilośc powt- szeczególnie in akton bardziej w tyl patrząc. wuęc na tylnie napewno może być to najbardziej prawdopodobna najlepsza opcja. podobnie może byc i z bokiem, a na przód najtrudniej przewidzieć. polem więc testować i testować- np. program z cyklu; 15-10-5.

[...] dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie [...]

[...] dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie [...]

[...] Co do formy to teraz jest różnie... raz skóra z 1cm i zero żył, a zaraz pergamin i pajęczyna od ucha po pięte %-) I tak w kółko... Fajny trening zrobiony, dziś już więcej powt. w seriach bo po 20... i nie powiem bo od razu to odczułem, ostatnie ruchy już opornie wchodziły... jedynie ramiona zostały przy 15 bo za duża pompa i już nie ogarniałem [...]

[...] ciezki i pewnie do stosowania przez okreslony czas przygotowania do startow. przed przetrenowanie chroni kilka zasad-mozna zauwazyc ,ze wykonuje sie nna jednym treningu 30 powtorzen w roznej konfiguracji serii(15 serii po 2 powt lub 10 serii po 3 powt.a po poludniu trenuje sie dwa razy wyciskanie i ilosc powtorzen wynosi 60. tak naprawde takie [...]

[...] ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie 2 serie rozgrzewki i 5-6 serii 100kg b) robie 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 czyli progresje [...]

[...] 60 Walnut Oil Flaxseed 2k. 0-3 3k. Za tydzien dorzuce miedzy innymi syyyr: na tygodniu czit wpadnie: 1000kcal na 2pizze - piknie Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 [...]

Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;) No to jesteś kozak jak 100 powt z 50kg. Ja teraz nogo trenuje symbolicznymi ciężarami po kilku kontuzjach już szału nie będzie %-)

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

[...] tych miesniach sie dzieje i jak zrobie lekka redukcje to bedzie jakas zmiana widoczna. Trening poniedzialkowy wczesnie rano, wszedl swietnie, super mi sie cwiczylo. Po paru powt. dzien dobry cos mnie zaczelo w ledzwiach ciagnac po prawej stronie i juz sie prawie wkurzylam, ale okazalo sie, ze jak zaloze gume nad kolana to nie tylko nic nie boli, [...]

[...] 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - serie glowne - Podciaganie podchwytem 2x5 - tu bez rozgrzewki no bo jak? po 2-3 powt nie bede robic ;d - Wycisk skos 2x20 - serie glowne * Kosmetyczka, 5 cwiczen, kazde po 1s x 20 powt: - przysiad bez ciezaru - wioslowanie - pompki klasyczne - sciaganie [...]

[...] jak mowisz, pewnie zanim zejde do tych 10-12 to bedzie duzo wieksza sila. Jezeli chodzi o progress to najlepszy mam w podciaganiu , jeszcze jakis miesiac temu zdychalem na 5 powt w 2 seriach bez ciezaru, teraz z 2,5 w plecaku/miedzy nogami udaje mi sie 7 powt zrobic Thorgal , ja wzialem ten plan bo wlasnie jechalem standardowym fbw na 10-12 az [...]

[...] ostatnio) Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; [...]

[...] I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; [...]

Klata bic+tric 54 dni do konca masy 2014-01-29 Wczorajsza wypiska Wyc na plaskiej 6seri 5/4 powt 70/75 kg dynamicznie. Wyc na skosie sztangi skos + 3x16-12-8 70/80/90 kg Wycisk sciskajacy hantlami dodatni skos 3x16-8-15 22/26/22 nnie wiem czemu robie 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8 }:-( Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 [...]

[...] + przed seria rozpiętek 15x10kg mimo wstępnego zmęczenia mięśnia poszło całkiem nieźle, tylko później było tylko ciężej. W ostatnich dwóch seriach, ostatnie powtórzenia z pomocą. -wyciskanie na ławce poziomej 25.10.2014 12x49/11x53/8x56 01.11.2014 12x51/10x54/8x56 08.11.2014 12x54/9x56/8x57 15.11.2014 12x54/10x56/8x58 [...]

[...] tego moga byc po ktoryms treningu czwartek (ramiona) wyciskanie sztangielek stojąc 15,15,12,12 unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 15,12,12,10 butterfly 3-4 serie po 12 powt. szrugsy/podnoszenie sztangi do brody 3x8-10? 3 ćwiczenia na brzuch (np. spiecia, wznosy nog, itd.) +aeroby piatek (nogi) prostowanie w siadzie 15,15,12,12 uginanie nog [...]

Witam.Dzisiejszy dzień zacząłem tak: Push-ups 5 serii Sit-ups 6 serii Windmill po 10 powt na stronę z KB 24kg Pistol 3 serie po 3 powt z KB 16kg + 1 powt z KB 24kg:-D TGU 3 post na stronę z KB 16kg :-) Popołudnie biegowe.Krótki dystans a ma koniec Skill Work Bar Muscle-up:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-12 11:11:21 Zmieniony przez - [...]