15 powt

[...] barki pracuja. Jeszcze probowalam wyciskania talerzy trzymajac za krawedz- to dopiero zabawa. Szkoda ze duzy przeskok w ciezarach bo 5kg jest a latwe a z 10 wychodza 2-3 powt. 5. Najlepsze cwiczenie na brzuch %-) juz wiem skad u Tsu taki ladny brzuszek :-D 18.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, awokado, ciabatta bg 2. Omlet z dynia, [...]

[...] 1h40. Ale fakt, ze razem z rozgrzewka i sporo czasu mi zajela aktywacja posladkow. TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ [...]

[...] i z batata, z babka plesznik. Buleczki fajnie wyszly, wiec przymierzam sie jeszcze zeby zrobic z tego mixu focaccie. TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 nachwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt [...]

[...] na potwierdzenie udziału przez wyznaczone osoby A co u Papaja? Dobrze ,że w sobote będa plecy... Dzis Tomek robił taki dropset na nogi: Przysiady ze sztangą: 220 kg/6 powt. i zaraz 180 kg/6 powt i zaraz 140 kg/6 powtórzej-czyli 18 powtórzeń w jednej serii-to dla osób mających obawy robić więcej powtórzeń niż tradycyjne 6-10 Zmieniony przez [...]

[...] 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii robic resztka sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w [...]

[...] jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są [...]

[...] tez nowy suplement GlutaFusion bede stosowal po treningu. Mix przed treningiem stanoFusion-Vasobolan-Bcaa. Rozgrzewka 5 min rower. 4 serie prostowan po 20-30 powtrz. Przysiady 4 serie 15-10 powtrz + 1 seria na zmniejszonym ciezaze na max. powtrz. Wypychanie ciezaru nogami 4 serie 15-12 powtrz. Wyprosty siedzac jedna noga. 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

[...] . Dziś wykonam lajtowy trening , gdzie relacje umieszcze po powrocie z siłowni , ew jutro rano :) 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie + wyciskanie leżąc zakres powt. 4-6 , 8 serii na dane cwiczenie, przerwa miedzy cwiczeniami 100 sek. 2.Wyciskanie wąsko leżąc 8 setów , 6-8 powt 3. Biceps stojąc gryfem prostym ; olimpijka 8 setów [...]

Mój trening Rozgrzewka na rowerku 5-10min Na maszynie 5 serii (po 18-20 powt.) Przyciąganie Gryfu do szyi za sobą siedząc Na Maszynie przyciągając gryf do klatki siedząc(odchylając się) 5serii po 18-20powt. Klata na maszynie 5-6s. powtórzeń 22/22/20/18/18 Biceps na modlitewniku 5-6s (powt. jak klatka) Triceps 5 powt 22/20/18/18/12 Czasem [...]

prosze o poprawe tabeli punktowej połowy wagi na zawodasch we Wrocławiu miałem zaliczone 3 powt a nie 0 tak ze 1punkt no chyba ze sie cos zmienilo sedzia podał mi 3 powt zmiany mają nastapic dopiero w nastepnej edycji 3 powt troche mało ale testowałem nową technike polecam testujemy na treningach z chlopakami i kazdy poprawił swój wynik [...]

[...] masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem wtedy poczujesz roznice KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

100kg to było tak przykladowo i poza tym to CM dla 1 powt. a nie dla całej serii . Czytajcie ze zrozumieniem. Nie wiem czy nie lepiej by bylo: pon. 8 powt. wt. 10 powt. śr. 12 powt. Bede dodawał 5% (czyli coś koło 5 kg. w przypadku klatki) jeśli się bedzie dało. Plan dość ciężki. Zakwasy spore na klacie po 3 seriach wyciskania . Chociaż martwy [...]

[...] Druga część ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i [...]

[...] W HIT uwzgledniaja ten mechanizm i mysla troche inaczej: cwiczysz dalaj tak ciezko, jak cwiczyles (nie zmniejszasz obiazen, starasz sie utrzymac ciagla progresje ciezaru i powtorzen, serie konczysz w okolicach zalamania miesniowego), a redukujesz ilosc kcal. W trakcie tr. spalisz mniej, ale za to pozniej sobie to zrekompensujesz. Organizm caly [...]

[...] (obc.na rękę) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) Robie 10-12 powtorzen /2 tyg potem bedzie 8-12 powt.

[...] 278x4 288.5x5 (pierwsze znowu beznadziejnie ) potem lekko ,3 weszły t and G i 2 normalnie. Puściły paski bo jeszcze z 2-3 były dob zrobienia. Dzisiaj taknrobilem tj. Więcej powtórzeń bo nie miałem więcej obciążenia. Dodatkowo dostałem rade od super speca od treningu siłowego ibiza tydzień odrobinę inaczej będę robił. Tz będę dokladal po każdym [...]

[...] / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / 5x120kg / 4x140kg / 3x150kg / 1x160kg T4: 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 3x150kg / 2x160kg / 0x170kg +1 powt T5: Niestety poległem przy 170 ;/ Nie mogłem wogóle oderwać sztangi. Nie wiem co się stało, ale liczyłem ze podniose to chociaż raz. Może fakt że ćwiczyłem wcześnie rano [...]

no, mniej więcej po takim okresie przychodzi pora na zmainę programu. ciężar zwiększasz nie za cztery tygodnie lecz wtedy gdy jestes w serii w której masz najmniej powt. wykonać je z zapasem około dwóch powt./ 12/10/8/15 -tak rozpisane powt. znaczą to, że masz zwiekszać stopniowo ciężar, po czym w ostatniej zmniejszasz. dla 100kg. kształtowac się [...]

[...] mi po kapturach - jednak tez ostro daje po barkach, wiec daj tak: Barki : 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt 3.unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/12/12 + szrugsy 4 serie po 12 powt wyciskanie sztangi z przed głowy sugerujesz wywalić więc co radzisz - nic nie radze. [...]