15 powt

[...] i piatki sie zaczynały martwym... potem reszte treningu spokojnie dawałem rade a tu przy takim treningu to jest lajcik !! tylko 4 serie martwego i to nie schodzac ponizej 4 powt. plecy mam bardzo dobrze zbudowane i wygląd i siła mnie zadowala w pełni wiesz wiele osob robi sam martwy na plecy... to nie jest tylko na prostowniki ja z [...]

ta bo pewnie zarzucasz brutalu ty Dla mnie to dziwne, mogłbym pomażyć bo w opadzie sztangielkami tymi co na unoszenie bokiem które robie ostatnio na 15-20 powt zrobie z 5 powt kontrolowane a gdzie tam reszta z 10 jeszcze hehe. a co do pytania, to ja wolę oburącz pochylamy się troche do przodu, łokcie zgięte pod kątem prostym prawie i zablokowane [...]

POZWOL ZE WYJASNIE "KLAMSTWO": 1: NA PEWNO W CIAGU WEZMIESZ TYLE CO WAZYSZ, NAWET MALE DZIECI TYLE WEZMA. -wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) OK -na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) NIE JEST MOZLIWE PODNIESC NA BICA 88% TEGO CO BIERZESZ W CIAGU, 50-605 JESZCZE DA SIE UWIERZYC.. SADZE ZE POCIAGNIESZ 80KG. POZA TYM [...]

7.12.2008 Treningowy cały trening 4-6 powt. 1.-mc 4s 50 60 70 80 X 6 2.WL 3s 70x6 75x5 75x4 3.wiosło sztanga 3s 50 55 60 X 6 4.wznosy ramion bokiem 3s 8 x 6 z zatrzym. w połowie ruchu konc i ekscentrycznego dla zwiekszenie efektywnosci 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 26 28 X 6 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 28 X 6 7.zottman curl 2 [...]

[...] Trening Klata Skos w doł 50 kg/50kg/60kg/60kg Wyciskanie na płaskiej Hantlami 30 kgx10x10x8 Rozpiętki/brama 3 x 15 2 talerze Tric Pompki na poreczach 3 x 16/19/14 powt Francuzkie sztngą3x25kgx10x10x8 20 kg x 10 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 3 talerze Do tego 15 min rowerka 3 serie "allachów" oraz 3 serie podciagania nog w [...]

[...] za porady. Brzuch będę trenował 2-3x w tygodniu. Ogólnie to trenuję w poniedziałek, środę i piątek. Co do Rampy, to macie na myśli metodę zwiększania ciężaru na tych samych powtórzeniach aż do ostatniej serii czyli od niższych ciężarów do max? np. weźmy martwy ciąg 5s po 6 powt. Czyli np. zaczynałbym 1 seria 6x70kg 2 seria 6x80kg 3 seria 6x90kg [...]

[...] 84 Trening: 1. przysiad 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min [...]

[...] ledwo 3b. przyciaganie wyciagu siedzac do mostka 8sztabek x 12 9szt. x 12 9szt. x 12 9szt. x 10 - tez ledwo 4a. ugiananie francuskie lezac 4x10-12 wszytsko po 3kg x 12powt. 4b. uginanie na bic z supinacja 4x 10 na reke wszystkie serie hantle 6kg x 10 powt. na reke - ciezko, lewa reka slabsza jak zwykle 5. proby opuszczania vel bezwladnego [...]

[...] na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone [...]

[...] x 8 - to byl max 80kg x 7 80kg x 6 - dalam sobie spokoj 4. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. 10 4szt. 7 dodatkowe 2 serie na lewa noge 2x 5 malych sztabek x 8 powt. w misce wczoraj bylo duzo bialka, dzisiaj tez bedzie. spadlo mi po 1cm z brzucha i talii. mam wrazenie ze lepiej dziala u mnie na spadki rozklad z wysokim bialkiem. [...]

[...] 5. Uginanie mlotkowe - lewa w nipelnym zakresie ruchu 3,25kg x10 na reke 4kgx 10 4kg x 9,5 4kgx 7 6. Uginanie sztangielek na triceps za glowa stojac 4 serie po 2,75kgx 10 powt. -lewa niepelen zakres ruchu Nie wiem czy ja mam jeszcze ten triceps bo bardziej sie umeczylam przy prawej, przy lewej to wiekszosc pracy wykonywal biceps i kaptur... [...]

[...] plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt? mam problem z przysiadem przednim, ciężko idzie, a najgorsze to, że na siłowni nie ma zabardzo nikogo kto mógł by mi technikę poprawić. Więc jak boli robie coś żle jak [...]

[...] 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: petarda,nagrywalem dla siebie filmiki z mc i szczerze myslalem ze gorzej z technika ale jest ladnie,w ostatnim powt 3s zawinalem ogon,a tak reszta byla fajnie ;) co do michy to czysto,samopoczucie bdb,wstalem dosc wczesnie a wyspany po 8.5h snu jutro wolne - cardio. no i 3x2 zaczynam [...]

[...] PLANU tzn że np 15stki(wszystkie) robie powolutku aby sie zmęczyć i z trudem zrobić ostatnie? -- ROBISZ WSZYSTKO TECHNICZNIE a mozna robić taki mikrocykl że pare ćwiczeń 5 powt i pare 5negativ? czy negativy to zawsze ten sam ciężar? można robić negativ bez mierzenia maxów na ten negativ? --HMM, NIE JESTEM PEWIEN CZY MOZNA, ALE JAK NIEMASZ [...]

mozesz robic po treningu po 1 cwiczeniu 1 - dol 2 - skos 3 - gora po 4 serie 15-20 powt

[...] tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. przykladowo daje rade tylko max 5-6 co wtedy zrobic? dopompowac miesien pozniej seria z mniejszym ciezarem?

[...] od poniedziałku lub wtorku. Uważam, że te 3 dni treningowe pod rząd to nic złego i nie grozi mi przez to przetrenowanie czy coś, zwłaszcza, że to początek poziomu i powtórzeń w większości ćwiczeń nie jest zbyt wiele, ale wasze opinie są mile widziane co do tego pomysłu. Rozpiska z treningu. Śr 25.02.2015 Poziom IV, trening nr. 01 (15) [...]

[...] trucht w tempie 10km/h - 10 min + 3 min cooldown /13 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 [...]

Hmm, mogłem wykonać tym ciężarem tylko 5 powtórzeń, może postawa ma z tym coś do czynienia ? W każdym razie z wiosłowaniem nie ma już takich problemów i prawidłowo czuć najszersze grzbietu . Z kolei z tym mam problem bo podciągając w opadzie tułowia czuję dyskomfort tzn. kiedy już skończę ćwiczyć to moja twarz wygląda jak świeża rzodkiewka , w [...]

tak - robisz po JEDNEJ serii na kazda grupe miesniowa - po 15 powtorzen a ciezary na pierwszym trningu sa najmniejsze - takie jakie sobie wyliczyles Pamietaj takze - ze jesli ciwczyles tradycyjnym sposobem wczesnej - to musisz zrobi SD - czyli Strategic Deconditioning - wazna czesc cyklu HST. Jest to przerwa w treningach w trakcie ktorej nie [...]