15 powt

[...] na siłę, jak już sama nazwa mówi, jest treningiem NA SIŁĘ!! Przy takim treningu nadmiar kcal musi być...tobie jest potrzebny trening na gęstość/rzeźbę/redukcję!! Więcej powt (8-15), więcej serii, mniejsze przerwy... z tego co tu rozpisałeś to zgadzam się jedynie z rozpiską aerobów Wejdz na www.kulturystyka.pl w dział TRENING CYKLICZNY! [...]

[...] u ciebie wyglada sprawa rozgrzewki ale ja bym proponowal oprocz rozgrzewki ogolnej i stretchingu poszczegolnych miesni jeszcze zrobic chociaz jedna serie rozgrzewkowa 15-20 powt zanim wejdziesz na duze obciazenia to sa jedynie moje sugestie nie musza one byc poprawne do konca ale mam nadzieje ze cos z tego ci sie przyda co do pytan polaczenia [...]

[...] mam jakiegos Zell`a na GG, to TY ? :D Nie przyznawalem sie ze cwicze, bo tam sie cwiczylo inne rzeczy ;) Plan na barki.. 1. Wyciskanie zza glowy (sztanga) 5-6 serii po 15-6 powtorzen (dodaje ciezar - zapomnialem jak sie to nazywa fachowo) 2. Wyciskanie z przed glowy (sztanga) 4 serie po 10-6 powt. (dodaje ciezar) 3. Arnoldki: 3 serie tak do [...]

Mlody, pytania, jakie zadajesz, są tak podstawowe, że nie dziw się, że nikomu się nie chce takich nud miliardowy raz powtarzać. To tak jakbyś poszedł na politechnikę i spytał, jak brzmi twierdzenie Pitagorasa;) Trochę dziecinne masz te cele i zamierzenia: czemu tylko 6 kg, czemu tylko do lipca? Mówisz, że lubisz ciężko ćwiczyć, a robiłeś kiedyś 3 [...]

[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy [...]

Jak cwiczyłem z poł roku temu 4 miesiące to z tego co pamiętam starałem sie kg dokładać a powt. 12-10-8 taki standard i teraz tez bede tak robił sądzę że to dobre wyjscie:-) kurde dzis tyle drzewa musiałem przeżucić i wogóle że nie wiem jak ja dzis zrobie trening %-) Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2013-02-05 15:40:40

wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 2 x 6 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg wrazenia: po tygodniu bez treningu poszedlem na silke.do wyciskania dolozylem [...]

[...] DOBRYM CWICZENIEM, NIESTETY NIEDOCENIANYM -Hmm.. fakt, sporo tam ćwiczeń. Ale tak dla jasności - pompki na poręczach robię zazwyczaj z doczepianym cięzarem, +15/20kg na 5 powt. Ok, a więc mam już wiekszą jasność. Plan niemal gotowy, jeszcze tylko ostatnie pytania. Micha cały czas trzymana, więc lada dzień ruszę prawdopodobnie z dziennikiem To [...]

Dzisiaj nie zdążyłem zrobić siłki, po 1h odsnieżania miałem tylko 15 minut, gdyz jechałem z rodziną na sylwestra do rodziny.. W 15 minut zdążyłem zrobić 5 seri Wycisk na barki zza głowy stojąc. 34kg powt. 5x5x6x6x5

Dzisiaj nie zdążyłem zrobić siłki, po 1h odsnieżania miałem tylko 15 minut, gdyz jechałem z rodziną na sylwestra do rodziny.. Aktualnie piszę z Krakowa :D W 15 minut zdążyłem zrobić 5 seri Wycisk na barki zza głowy stojąc. 34kg powt. 5x5x6x6x5 Szczesliwego nowego roku pozdrawiam..

[...] ćwiczenia od 1 do 11, odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund. I to jest jeden obwód. Ten cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni: - w tygodniach 1, 2 po zrobisz 15 powtórzeń każdego ćwiczenia (jedno za drugim, przerwa 30sek); 2 obwody - w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.); 3 obwody - w tygodniach 5, 6 po 10powtórzeń każdego [...]

[...] wycofał się, tłumacząc nie najlepszą dyspozycją i potrzebą zachowania sił do przygotowań na zawody z stawką zawodników z Europy. V.konkurencja podnoszenie axla na ilość powt. 1-2 Robert Szczepański Sebastian Kurek 7powt 9,5pkt 3-4Tyberiusz Kowalczyk Michał Szymerowski 6powt 7,5pkt 5.Witold Wolnowski 5powt 6pkt [...]

[...] 2x10 -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2x8 -martwy ciąg 4x12 1.Progresja "zazwyczaj" jest blee 2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze [...]

[...] poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną [...]

[...] sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) smith +0kg/ +0kg/ +0kg smith +0kg/ +0kg/ +0kg B2. Unoszenie sztangi przodem3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt talerz 5kg/ 5kg/ 5kg talerz 5kg/ 5kgx8/ 5kgx8 B3. Unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kgx13/ 2kgx12 Nie wiem czy to zasługa [...]

więc trenuj nadal- przynajmniej na razie- schematem takim samym-FBW- jednakże modyfikuj co jakiś czas...

[...] odbyly sie zawody strongman o ktorych pisalem. Zajalem 6 miejsce, mocna konkurencja byla. Zrobilem miedzy innymi: martwy ciag 190kg x 15- bylby najlepszy wynik gdyby nie to, ze spalili mi 3 powt, belka - 90kg x 1, na 100 poleglem byla jeszcze opona, walizki, samochod Pozniej zrobilem przerwe regeneracyjna, i dzis planuje wznowic treningi ;-)

[...] O 13 byl moment krytyczny, ale przetrwalem :-D Prysiad 20 x 8,8 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 4 160 x 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria git, w 2 pierwsze powt pieknie, gleboko i pewnie, w 2 wzialem za duzo powietrza, przez to wolno schodzilem w dol i pochrzanilem technike, podczas wstawania przechylilo w przod i asekurant [...]

[...] w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P ) [...]

[...] sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, [...]