15 powt

[...] na trening. Zachęciło mnie to do dalszej rekompozycji i rozpoczęcia planu siłowego, który będzie się opierał na ćwiczeniach podstawowych wykonywanych w 10 seriach po 2-3 powt. Odczucia: Od pierwszego tygodnia odnotowałem: - nasiloną termogenezę po posiłkową. - bardzo dobre wysypianie się (średnio wysypiam się b.dobrze przy -1h snu). - nie [...]

[...] Pon KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Bic 1) "modlitewnik" 4x10 Śr Barki 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek [...]

[...] obrócone oczywiscie inaczej niz na dole (przeciwnie) niestety nie złapało. https://www.youtube.com/watch?v=UjB4lggeDmI&feature=youtu.be 2.Goblet Squat 12 kg wersja domowa x5 powt https://www.youtube.com/watch?v=BhM8BlVUZxI&feature=youtu.be#start=0:00;end=0:42;cycles=-1;autoreplay=false;showoptions=false 3.Wiosło domowa Wersja rozgrzewkowa ciezar [...]

[...] 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 13 x 7.5kg Trening dzisiaj mega! Czulem sie na silach i dowalilem na plaskiej 5 kg w kazdej serii i w ostatniej poszlo na 6 razy ( 7 powt spalilem w polowie ). Fronty : czuje sie juz bardzo komfortowo latwiej mi dobrac odpowiednia pozycje i gdyby nie brak tlenu ktory mnie lekko zamulil%-) to nawet byl [...]

[...] siedzac 10 8 6 6 /45kg 2. S1: Wspiecia na palce stojac sztanga 25 20 15 /55kg 3. S2: Wspiecia na piety stojac sztanga 25 20 15 /55kg 4. Osle wspiecia bez obciazenia 100 powt. Trening szybki bardzo ale to bardzo pompujacy łydki to mi odpadały nie moglem po schodach chodzic :) POt lał sie ze mnie strasznie :) Krótkie przerwy szybkie tempo to [...]

[...] off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder 3.wejscie na [...]

[...] 80*8 - wycisk skos - 32.5*10, 42.5*10, 52.5*10, 62.5*9 poprzedni trening 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt poprzedni trening 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 40*10 * nie było tego [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 9x20 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej Is: 8 IIs:9 IIIs: 5x10 ( zwiększyłam ciężar ale zrobiłam tylko 5 powt. 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Progres trochę zaczynam [...]

[...] (A,B,A,B) 2 treningi aerobowe 20-30min 2 treningi interwałowe 4 dni wysokich węgli ~150g 3 dni niskich węgli do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 24, 28, 30, 32kg 4. Wyciskanie [...]

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM [...]

To tak...w sumie racja. A jak pobłądzę, to też może ktoś skorzysta..albo i nie. Przysiad: 100 x 5,5,5,5 Zołnierskie: 52,5 x 10s x 5p. (w pon. dodaję 2,5 i schodzę na 3 powt) Drążek podchw: cc x 4,4,4,4,4,3,3,3,3,3 Próba wycisk.leżąc...ch**nia z grzybnią, za przeproszeniem, 40kg sztangę wytrzymuje dłoń, wszystko co wyżej ciśnie jak [...]

[...] niz max) Dipsy 3-5 serii Skoki między poszczególnymi seriami 5kg. Na drążku podciągam się niemal codziennie, różnymi chwytami, kilka-kilkanaście razy dziennie, różne ilości powt. Nie wiem, w jaki dzień mógłbym wstawić wiosło, w środę? Dodatki typu biceps w zależności od formy :P :) Progresja 2,5 kg co tydzień (na początku :P :D ) Jeśli ktoś ma [...]

[...] tab ed Provi 25mg2x Clen 80 out na tydzień Trening 4x(deload) CRdio 7x45 Tydzień del Jedna seria robocza Zakres 10-12 wielostawy 12-15 izolacja na ciężarach z jednym powt w zapasie Jedna seria i następne cw tak tydzień. Samopoczucie dobre choć boli tu i tam wiec czas trochę odpocząć po 12 tyg w jezdzie do upadku. Clen out i deload.

[...] ed Provi 25mg2x Clen 80 out na tydzień Trening 4x(deload) CRdio 7x45 Tydzień del Jedna seria robocza Zakres 10-12 wielostawy 12-15 izolacja na ciężarach z jednym powt w zapasie Jedna seria i następne cw tak tydzień. Samopoczucie dobre choć boli tu i tam wiec czas trochę odpocząć po 12 tyg w jezdzie do upadku. Clen out i deload. Po [...]

Tak się to mniej więcej liczy... Powt x Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Chociaż ja zauważyłem że są małe rozbieżności. To chyba jednak sprawa mocno indywidualna, dlatego rozbieżności to nic dziwnego. Przy niektórych ciężarach dochodzą ograniczenia psychiczne - tu akurat piszę [...]

[...] 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 24x15/ 24x15/ 24x15 1. ostatnie powt. 3 i 4 serii w niepelnym zakresie 2. tez ostatnia seria w mniejszym zakresie ruchu 3. niespodziewany progres- zdaje mi sie, ze od opuszczania na drazku jest lepszy [...]

[...] mnóstwo detali na moich plecach w formie startowej. 4.Przyciąganie/ Ściąganie do klatki na maszynie typu hammer strength: 3 serie x 10/8/8 5.Martwy ciąg:3 serie x 10 powt. Na sam koniec treningu pleców zostawiłem martwe ciągi, z tym że bez szarżowania z ciężarem,bo wcześniej zrobiłem mega ciężkie wiosłowania w opadzie i prostowniki miały [...]

[...] 4 serie uginania na maszynie w lezeniu na brzuchu, wspiecia na lydki. Nogi sa potrzebne pod wieloma wzgledami. Proponuje taki rozklad: Pon. klata i tric Sr. plecy i bic + przedramie Pt. nogi i barki + lydki Brzuch - ok, to wazny miesien. Tam gdzie (12 10 8 8 ) staly ciezar?? albo ta sama ilosc powt. albo progresja (zwiekszanie ciezaru) Zdrowia

wczorajszy trening: 15 min rower pompki męskie 3x5 powt. przysiady klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę [...]

[...] z wolnymi ciężarami. Przed nim (a częściowo i w trakcie), wypiłam napój Active Burn i łyknęłam dwa pozostałe kapsy spalacza. Trening wyglądał następująco: 2 serie po 20 powt. + 1 po 15 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek [...]