15 powt

[...] 6. pociąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Brzuszki callaneticsowe x 100 Dzień 2 (obwodowy) 1. Opuszczanie na drążku 2. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 3. Leżę na plecach, nogi oparte o piłkę, biodra uniesione, turlam piłkę pod siebie 3 x 10 4. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 5. Unoszenie [...]

[...] wyboru ćwiczeń, nauczyć się poprawnego ich wykonywania i zredukować wagę ćwiczenia jakie wykonałem ostatnio 1. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy szeroko - 12 powt 2. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy blisko siebie i wysoko - 12 powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 12 powt 4. wypychani nogi w tył na maszynie [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s np. tym. jest on z waszego forum - na mase. ale zmieniłbym go i wyglądałby on następująco Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 15 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 15 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/15 powt. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, [...]

[...] ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. Supermany (prostownik) 10-12 powt. [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]

[...] pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), [...]

[...] dobrym rozwiązaniem. za przykład dobrego treningu podaje takie coś: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, [...]

[...] opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie [...]

[...] mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow. - brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow (czesc druga) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] brzucha. Na silownie zaczynam chodzic 2x w tygodniu (wtorek,czwartek) . I. Na mięśnie brzucha: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Unoszenie nóg w podporze - 3serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

[...] przeczytałe cały i był konkretny ale nei jestem dalej pewnien. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

[...] 3s. 10-8-6 Hantle do przodu 3s. 10-8-6 Na maszynie ręce na boki w opadzie tułowia 3s. 10-8-8 Przysiady ze sztangą lub na maszynie 4s. 14-12-10-8 Wykroki z hantlami 3s. 10/8 powt. na nogę Wspięcia na palce 3 lub 4s. 20/18 powt. Prostowanie kolan na maszynie 3s. 14-12-10 Przedramiona + kaptury Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. 10-8-8-6 [...]

[...] Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA [...]

[...] bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) 4,rozpiętki ze [...]

[...] staniu - 3 x 30 Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 30 Odwrotne wspięcia w staniu - 3 x 30 BRZUCH Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. Skłony tułowia głową w [...]

[...] jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego [...]

A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

[...] byłby dobry na redukcje, czy lepiej rozpisać sobie jakiś FBW 3xtyg ? PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru [...]