[...] 36kg x 10/ 10 / 10 4a. Wyciskania sztangi w chwycie wąskim: 82,5kg x 10, 75kg x 10, 67,5kg x 10 4b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 10/ 10 /10 5. Swing 3 x 15 powt (30 sek przerwy) 6. Burpee: 3 x 15 powt (30 sek przerwy) dogorywanie 5 min w bezruchu %-) obserwacje: power był. W WL niby tyle co ostatnio, ale w zeszłym tyg było z [...]
[...] cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt brama (ruch taki [...]
Sasha: no po prostu inny plan zrobilbym tak poniedziałek: wyciskanie szeroko ława skosna wiosłowanie jednoracz 5 serii po 10 powt 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, * jesli zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie [...]
[...] na kilka metrów. Z przysiadami, żeby były takie do policji, to 95% by odpadło tylko na tym ćwiczeniu. Musisz przyznać, że większość osób nawet ich nie robi, a co dopiero 20 powt. z wagą własnego ciała by nie zrobiło. JAK JUZ MOWILEM , ARTYKUL MA NA CELU TRENING SPORTOWY. JESLI KTOS NIE WYRABIA 20 POWT SIADOW Z WLASNYM CIEZAREM CIALA TO NIC MU [...]
[...] czy to od tego. Jakies sugestie ?:> Zolnierskie wyciskanie sztangi na smithie 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 8-10-12-15-17-20 (kg) po 20 powt. na koniec drop od 20 do 8 kg po 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie + przyciąganie linki do czola na lince wyciągu gornego 3serie po 12 powt. 8 kg hantle i 15 kg [...]
[...] robiłem na karimacie wg etapów które wcześniej opisywałem. Niektórzy się patrzyli jak na ufo, ale co tam Crossfit - próba generalna: Tak to powinno wygladać (21-15-7 powt): http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw Moja wersja: Przysiad z wyciskaniem na barki - 30 kg x 21 powt od razu po tym... Podciąganie się na drążku nachwytem - 21 [...]
[...] zajechać się na maxa Miałem duuuużo wolnego czasu, więc przez 15 min robiłem sobie luźne schematy wejść do rzutów... Następnie poszedłem na drążek: zrobiłem 1 serię - 20 powt ...i kolejną nagrałem dla Was i chyba dlatego się zmobilizowałem i zrobiłem 30 powt (jakoś jest jaka jest ze względu na piwniczne oświetlenie, ale widać mój profil i to [...]
[...] intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków [...]
[...] wersja jednoracz, m onnymi bo masz zmeczone prostowniki) -DRAZEK DOBITKA (inne cw) -WIOSLOWANIE DOBITKA (oburacz) -UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU DOBITKA (z ciezarkem na 20-25powt) WG MNIE PLECY SA TAK DUZA GRUPA ZE DAJAC NA NIA PRIORYTET NIE DASZ RADY DOBRZE WYKONAC NICZEGO PO NICH, A JUZ NA PEWNO NIE BICEPSA. MOZESZ WIEC NA ZASADZIE ROZGRZEWKI [...]
[...] na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg [...]
[...] 15x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg, 5x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po [...]
[...] bólem w sercu {:-( w domu by się na sylwestra nie załatwić....tak więc dziś LOW CARB. Trening z 29.12.2014 Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2 serie po 15 powtórzeń - 60 kg. b)Rozpiętki hantlami 15 powt. 12 kg. [...]
[...] (pełnowartościowego) przez to, że aż 40 GRAM jest w tym cholernym makaronie oraz +/- 10 do nawet 20g z innych produktów... Trening: a)Unoszenie hantli bokiem 2 serie po 15 powt. - 8 kg. b)Unoszenie łap na maszynie siedząc 15 powt. - po 20 kg na stronę. a)Odwrócony butterfly 2 serie po 15 powt. - chyba 35 kg. b)Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: PON 1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p 2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p -przysiady pelne -"dziendobry" ALE PO 30 POWT -przedramiona ALE PO 30 POWT SR [...]