[...] przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem wiecej serii i krotkie przerwy. Powtorzenia prowadzilyby do spalania sie i stresu. Kazdy dzien zajmuje jakies 60 minut pompy i potu (10 minut na [...]
[...] a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach po 6-8 serii na ćwiczenie i dzielonych przez 2 ze zmianą na przeciwstawną partię mięśniową. Powiedzmy wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii z przerwą 1-1,5 min. po czym przejście bez odpoczynku na 4 serie przyciągania w 12-15 powtórzeniach ( ciężar cały czas w okolicy 60% max ) po czym znów [...]
Ćwiczyłem tamtym planem, co prawda już trochę minęło, a tamten nie tak dużo rozbudowałem. Mógłbym usunąć te nożyce, wspięcia obunóż zostawić tylko na jednej nodze, i pompki klasyczne tylko 10 powt szerokie 15
[...] w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na [...]
[...] ZDROWIA: Znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie próbowałem na 1 powt. -przysiad: nie próbowałem na 1 powt Zmieniony przez - Dzikusek2343 w dniu 2018-04-01 19:33:33 Zmieniony przez - Dzikusek2343 w dniu 2018-04-01 19:36:09
[...] - nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych PLAN; -skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien! -sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok 5powt), pozniej 45, 30, 20, plaska, glowa w dol -10/20st. Liczba powtorzen rosnie wraz ze zmniejszaniem skosu, ale ciezar jest staly . Pod [...]
Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]
[...] kombinujesz ;) zart, jedni rosna po tym inni po tamtym :) -->cytuję<--Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu<-- wydaje mi się, że 27 serii zwłaszcza przy 5-8 powtórzeniach nie powinno zająć więcej jak 40-60minut. (jedno ćwiczenie 40-60 sekund * 27 ćwiczeń = około 27-30 minut + czas na przerwy) ** czepianie sie :P [...]
wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 3 serie 8-10 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 powt podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka - nie do brody!) - tak jak napisalem poprzednio. 3 serie wznosy hantlami bokiem 3-4 serie po 15 powtórzeń. podciaganie szerokim nachwytem 4 serie [...]
masz dopiero 15 lat- a i nie jesteś za bardzo wysoki zdecydowanie trening w zakresie powt. 8-15-tu; więc potocznie okreslany jako masowy/rzeźbiacy to wraz z twoim stażem przemawia za tym wlasnie- plus, a wlasciwie jako podstawa wlaściwe odzywianie.- bez tego bowiem nie ma skutecznego pozbywania sie tłuszczu i budowy masy mięsni czy siły.
tak jak napisałaś, możesz nawet robić mniejszą ilość powtórzeń w zakresie 8-15 wykonuj 8-12 powt. w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych ilość serii dostosuj do wielkości grupy mięśniowej: 10-12 serii na duże i 6-9 na małe grupy mięśniowe/tydzień daje ci punkt bo jeszcze nie masz
jak możemy mówić o seriach skoro jest wypiasne ćwiczenie -pierwsze, drugie, trzecie- i powt. do tychże ćwiczeń. podobnie nie może odnosić się to do tygodni, miesięcy itp, tylko do poj. treningu np. -wyc. płasko 4*15 -wyc. ściskający 3*18 -rozpiętki 2*20 itd. mam nadzieję, ze już będziesz wiedział;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 [...]
[...] oki ty sie znasz wiec robie jak mowisz mam jeszcze pytanie odnosnie rozgrzewki ale nie tej przed samymi cwiczeniami chodzi mi o serie rozgrzewkowe bo przeciez przy 10 i 5 trzeba je robic jak to ma wygladac jaki ciezar ile powt ??? aha moge ominac jeden trenig 15 bo chcialbym zaczac od jutra dawno nie cwiczylem wiec nie moge sie doczekac
Chcąc zwiększać masę mięśni opieraj się raczej na zakresie powt. 10-15 Dlatego odpowiednim planem dla Ciebie jest raczej FBW 15-10-5 Dieta: jedz dużo zdrowo pamiętaj o zwiększeniu zapotrzebowania na białko, dlatego jedz dużo mięsa i ryb
Ale progresje rób w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych radze staly ciężar Progresje rób taką jaką napisałeś czyli 12/10/8/6 ale przy ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona rób stały ciężar 20-25 powt. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-30 15:02:04
[...] 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme powt w drugiej serii było bardzo brzydkie już. Ale za to było ładnie ATG /-) 2- tak paczę, że w sumie 6 serii zrobiłam %-) ale w każdej serii coś mi przerwało %-) Ogólnie [...]