15 powt

[...] nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to ćwiczenie i jaka technika..Daj boczne na początek stałym ciężarem 3 serie po 10 powt.,po nich daj wyciskanie stojąc z przodu 3 serie,i wzniosy w opadzie 3 serie po 10 powt stały cięzar.Na kaptury daj szrugsy ze sztanga 3 serie po 15,12,10 powt. Pozdro. [...]

[...] od siebie sporo bliżej niż latem do Międzyzdrojów-no i chyba większe szanse na jakieś dobre miejsce? :) Duf zrobił oceny: Aleksowi nie zaliczył pompek,a Markowi zaliczył 18-powt. Mariusz jesteś na razie drugi na BB-Mode :) Może Marek i wycwiel się skuszą na te pompki? Byłoby fajnie:) U mnie forma nie jest jeszcze zadowalająca,ale nagram jednak [...]

Nie ma takich kozaków. Krzych robił po 20 powt. WODYN w regresji robi po 8-15 z tego co pamiętam. Też okresowo robię po 20 czy nawet po 100-120 powt. Ale w zupełnie innym celu. Ani siły, ani masy tak nie da rady robić ;) Poręcze stawiam wyżej niż poziomą, jeśli chodzi o klatkę BTW.

[...] dopiero coś czułem... czasem sobie kupie crazy wolfa z kaufa sugarfree 2zł/1 litr i palne przed treningiem - 30mg kofy na 100ml już po rozgrzewce jestem mokry ;-) @e a co do powtórzeń to na mniejsze partie robię większe ilości powtórzeń tj. 12-15 u mnie to się sprawdza większe partie do 10 powt. z reguły się staram i na mnie to działa Zmieniony [...]

[...] od razu SCORCHa? Czy trening FBW będzie optymalny na redukcji? Jeśli tak, to czy zastosować typowy podział 2 tygodnie serie po 15 potw (ew. 12), następne 2 tyg. po 10 (8) powt. i jeszcze 2 tygodnie po 5 powt.? A może trzymać się wyższej ilości powtórzeń z racji tego że celem jest redukcja? Oczywiście ważne żeby redukować jak najwięcej fatu i [...]

[...] szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie) 12*52,5kg/12*60kg/10*60kg/8*67,5kg Wspięca na place z różnym ułożeniem [...]

[...] bilansie :P boje sie dodać tej 3, nie bać sie? 2. Drop set - zazwyczaj chcę zrobić (w sumie to juz robie) tutaj taki myk, żeby a. zacząć od super siłowego ciężaru (typu 3-6 powt) do załamania totalnego, b.zdjąć szybko troche ciężaru, zrobić jeszcze z kilka do załamania, c. zdjąć duzo ciężar szybko i zrobić na dużym zakresie jeszcze tak ok 8-15 [...]

[...] uplywem czasu 4s) prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s) Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10-15,10,8,8-6 podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.) wiosłowanie 10-15,10,8,8-6 uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s) Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

[...] warzywa, ryż z fasolą, deser nie tknięty - pudding bananaowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b76437b1b23469fae6928af6083a915.png 24 maja 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę [...]

[...] wasko podchwytem + brzuch i/lub lydki parametry. do cwiczen bazowych: stosujemy stary,sprawdzony system 5 x 5,czyli odpowiednia intensywnosc(ok.85%CM) oraz objetosc 25 powt. total,sprzyja jednoczesnemu wzrostowi sily oraz masy miesniowej(tej prawdziwej). na dodatki: "zasada 40 powtorzen",czyli 2 x 20powt.,3 x 15 lub 4 x 10(w [...]

Dzisiejszy trening: -MC 55/55/55 -Wyciskanie płasko 50/55/60 -Podciąganie na drążku z odciążeniem 10/0/10 powt. -Wyciskanie hantli z klatki 15/15/15 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g [...]

[...] 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu [...]

[...] wąsko ciała to bardziej wchodzi na triceps a czym bardziej się pochylisz do przodu i ręce będą szeroko rozstawione tym bardziej działa na klatkę. Jak nie to ćwiczyć te 5 powt a siła przyjdzie z czasem albo lub fazy negatywne wyskakujesz na poręcze i wolno się opuszczasz rękami i tak kilka powt po kilka serii. :) [...]

#DT 5 min orbitek+ 3 serie po 12 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] / 11kg x 20 + 20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=6-INFHnbXZY&feature=youtu.be Troche ponagrywałem, może ktoś obejrzy %-) Poucinałem dłuższe serie (głównie te po 20 powt) bo wyszedł by z tego troche za długi filmik :-PP Mile widziane komentarze na temat techniki, która idealna nie jest, ale w każdym ćwiczeniu czuje mięsień który czuć [...]

Taka zależność jest na pewno przy łydkach, przedramionach (dużo powt) ale nie wiem czy przy barkach też. Palenie nie oznacza dobrego treningu itd, bo w ten sposób plecy nigdy nie byłyby dobrze przećwiczone . Ciężko odpowiedzieć na to pytanie, ja zakwasy na barach miałem na 10 i mniej powt w serii (choć to też żaden wyznacznik ). Najlepiej rób np. [...]

Matt w okresie postu wypijałem 1 litr zielonej herbaty i 1,5 litra wody.Spalaczy nie stosowałem.Dodatkowo po treningu robiłem kompleksy sztangowe(3 obwody , po 6 powt. na każdy 2 x na tydz. i czasem zamiennie 15 min intensywnego aero z tętnem 140).Stosowałem jeszcze przed treningiem żeń- szeń vita complex 2 kaps. Zmieniony przez - Marceliz w dniu [...]

[...] ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly czas do teraz w rozjazdach. Dlatego, nie bijcie, ale nie dalam rady dobic miski. Chyba ze dopelnie sie [...]

5.02.2016 DT Plecy biceps 1. podciaganie na gumie -szara 15/13/11 2. MC 50x10/52,5x5/52,5x8 jest zapas moglam zrobic do 10 powt. 3. wioslo sztanga 25x12/30x10/30x10/30x10 4. uginanie rak z supinacja na zewnatrz /jednoczesnie/ 7x10/7x6/7x6 5. sciaganie sznura wyc. dolnego x12 5,7/7.9/10.2 ostanie 4 z pomoca w podciaganiu o 1 wiecej w ostatnich 2 [...]

[...] z supinacja jedn 7kgx12/10/×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 27kgx12x3 z przytrzymaniem W mc duże krążki ale mogłam jeszcze że 2 powt zrobić tylko kondycja siadla Suple: angelique,B,D,omega3,cynk,magnez,przedtreningowka ,Carbo i kreatyną Jutro i niedziela szkolenie już przygotowałam jedzenie. W [...]