15 powt

Ok a wiec pierwsza wpiska:) Obecnie staram sie byc na redukcji :P nie jest to restrykcyjne katowanie raczej podchoche do tego na spokojnie. wyznaczylam sobie date gdzie ja zakoncze i zostalo jeszcze tylko 6 tygodni a wpiski zaczynam od dzis .Wiec po wszystkim wrzuce male podsumowanie. i zobacze caloksztalt jak to wyszlo i o ile madrzejsza bede na [...]

[...] NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu. oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z ATLASU ĆWICZEŃ: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej, a jak lepiej? Dałem skośną. Teraz plan wygląda tak: Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 12-10-8-8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt. Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] odpowiedzi. Otóż pytanie dotyczy treningu bicepsa,tricepsa. Około 2 tygodnie temu ,doświadczony kolega z siłowni polecił mi abym trening tych partii opierał na dużej ilości powtórzeń. Oczywiście celem jest jak największy rozrost i siła tych partii. Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: [...]

j.w. 2-3 ćwiczenia na dolną partie brzucha w każdej 3s po 15-20 powt przerwy 30-45 s unoszenie nóg w zwisie, unoszenie w leżeniu, podciaganie do głowy w opadzie... 1-2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha w każdej 3s po 12-15 powt przerwy 15-30s skłony ze sztangielką, spięcia ze skrętem 2 ćwiczenie na górne partie brzucha 3s po 15-20 powt Spięcia [...]

Ja wolę coś innego: 4x w tygodniu na treningu A: 15 powt trening we wtorek B: 10 powt czwartek A: 5powt piątek B: 15 powt później w poniedziałek na A: 10 powtórzeń we wtorek 5powtórzeń itd. :)

2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt 5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem [...]

[...] w ten sposób na pewno nie przyspieszasz gojenia dwa lata temu jak miałem problem z barkiem to przez 2-3 tygodnie przy wszystkich wyciskaniach nie schodziłem poniżej 15 powtórzeń i też nie do odcięcia tylko 2-3 seryjki kontrolnie i pomogło ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się zregenerować - ja bym tak zrobił, ale ja mam czas [...]

Poprawione wyciskanie na plasko 3 serie po 6-10 powtorzen wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 powt rozpietki 3 serie po 10 powt bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt modlitewnik tak samo i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy [...]

Już widzę mój błąd leżący w powtórzeniach. Teraz wiem czemu, gdy miałem 14 lat szybko rosłem na siłowni bez jakiegokolwiek planu treningowego (ogólnorozwojowy). Zastanawiam się nad tym treningiem który był przedstawiony w artykule mianowicie: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,12,12 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 – stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. /nie wiem czy to ćwiczenie jest potrzebne???? przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- [...]

DZIEŃ 44 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 35min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

DZIEŃ 45 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

DZIEŃ 49 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

[...] splita. Lepiej mi się ćwiczy, byłem bardziej zadowolony z treningów. Na tym FBW tylko 5-tki mnie cieszyły, bo nie robiłem wcześniej na takich ciężarach treningów. ;) A 15 powt B 10 powt A 5 powt B 15 powt A 10 powt B 5 powt A 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 2) wyciskanie hantli skos 2s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie sztangi [...]

dawno mnie nie było ,ale odrabiam zaleglosci 115kg na 15 powt no i jedzeniem sie możesz pochwalić

Eee bo u Ciebie na pewno KING wiecej spamował a u mnie to ledwo co czasami napisze A siady fajnie, spróbuj na 15 powt Chcesz żeby King więcej u Ciebie pisał? Zacznij słuchać metalu

PawelSzEvc I zjadłeś?? Jakie to są faszerowane? King_Odin W pracy byłem i jabzo tak dla smaku bic44 Myślę, że tak, ale w nocy WODYN Na poprzednim treningu nie wyrobiłem 15 powt na 95kg, więc teraz nie przesuwałem progresji tylko walczyłem o powtórzenia. Podobnie jak na 10tkach ostatnio

Na poprzednim treningu nie wyrobiłem 15 powt na 95kg, więc teraz nie przesuwałem progresji tylko walczyłem o powtórzenia. Podobnie jak na 10tkach ostatnio bo gópi jestes ot co przesuwanie progresji ma byc i koniec a walka o powtorzenia dopiero w ramach przesuwania progresji brak doswiadczenia z przesuwaniem progresji powoduje takie herezje, [...]

Nie.Próbami maksymalnymi lub w zakresie do 3-5-powt. budujemy siłę maksymalną.Jeśli chodzi o podciąganie w zakresie powyżej 20-powt,to musimy skupić się na wytrzymałości siłowej.Podczas budowania takiej wytrzymałości warto moim zdaniem dodawać obciążenie,ale nie większe niż 10-15-kg.Musimy być zdolni zrobić z nim około 15-powt.Uważam też,że warto [...]