15 powt

Pn nogi wt klatka + triceps śr wolne czw plecy + biceps pt barki taki przykładowy zakres powt 12-8 i duże partie 12-15 serii małe 9-12 serii do tego dieta i spoko bedzie Jak ułożysz plan to go tu wklej zobaczymy pozdro

To zalezy od stazu itp..np. arnold poleca rozkład 8,8,6,6,6 ale to zupelnie co innego... Trzymaj sie przedzialu 12-8 powtórzeń. (a nawet czasem 15 - wytwarzana jest wówczas 'dodatkowa ochrona' dla stawów itp - to tak w wielkim skrócie ) mozesz to rozłozyc na progresje - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 (tak jak to ktos juz wspomniał). (wszystkie serie z [...]

[...] ramion przy wyciągu / trójgłowe ramion 3. Wypychanie ciężaru na maszynie końcami palców stóp / m.łydek 4. Spięcia na maszynie / m.brzucha Wykonaj każdy obwód jeden po drugim. Przerwy między ćwiczeniami 60s. Przerwy między obwodami 120s. Ilość powt. 10-15 Dla początkujących obwody od 1-3 dla zaawansowanych obwody od 1-3 wykonane kilkukrotnie

stąd, że 'upadłość' to jest stan na daną sekundę.. jakbyś odpoczął 5 sekund po serii 'do upadku' to miałbyś siłę na jeszcze jedno powtórzenie.. 15 sekund -pewnie na jesczse 1 powt.. odpoczywasz 2-3 minuty i masz siłę na całą kolejną serię. tylko wyjaśniam...sam wcale nie jestem fanem ćwiczenia 'do upadku', a już na pewno nie w każdej serii!

Patrykus załamujesz mnie tę aukcje znalazłem już dawno temu. walić młotem nie będziesz ale wyobraź sobie co będzie przy MC? W ostatniej serii końcowe powt ? Oczywiście odłożysz delikatnie na ziemie. http://www.sfd.pl/Jak_zrobi%C4%87_obci%C4%85%C5%BCniki__-t182563-s20.html Tutaj w temacie dałem linka do tego obciazenia aukcja juz inna ale o to samo [...]

[...] na kazdej sesji robisz zawsze nie wiecej,niz 8 cwiczen. jesli jestes taki mocny(czujesz sie na silach),to mozesz od razu zastosowac 2-3 serie wlasciwe i zmniejszyc zakres powtorzen do:10-12 lub 8-10. po 4 tyg. doloz drugi zestaw,zmien znowu parametry(sertie;powt.) i jedz dalej lub zlap od razu ciezki,skrocony plan,ktory podalem tutaj: [...]

[...] go saib w swoim tescie, efekty moim zdaniem dosc dobre. mozesz zastosować trening z progresją ciężaru, wchodzic przy wyciskaniach na większe obciązenia i mniejszą liczbę powtórzeń niż przy typowym treningu masowym. mozesz zastosowac kilka technik które pomagają w biciu rekrdów (ruchy niepełne, ruchy negatywne, powt wymuszone, dociskania). [...]

[...] korzystaniu z oparcia moze dochodzic do kontuzji,ze wzgledu na mozliwosc podniesienia wiekszego ciezaru(ok 10-15 kg).po zaadaptowaniu sie na mniejszych ciezarach (po 10-12 powt)po 2-3 miesiacach i po rozgrzewce nie moze byc kontuzji.kiedys odradzano wyciskania stojac i wyciskania z przodu.teraz nowa moda-odradzaja wyciskanie zza karku a [...]

[...] different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- [...]

[...] dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze "Rekreacji Fizycznej" podamy wariantowe programy ćwiczeń opracowane przez najwybitniejszych fachowców. Najpeirw warianty [...]

malo :) ja np kapturow wogole niecwicze teraz bo i tak mam rozrosnietnie w porownaniu do barkow :(( ehh no ale sadze ze jak zrobisz 1 cw 3-4 serie i troszke wieksza ilosc powt to bedzie elegancko :)rzedu 15-20 pozdro Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-28 01:28:14

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

[...] , że na duże partie czyli dzisiaj uda 9-12 serii czyli zrobie sobie 10 serii a na małe czyli łydki zrobie 6 . Czy będzie to dobre? W poprzednim poście podałem serie i powt ale nie sugeruj sie nimi bo przed chwilą zrozumiałem naprawde że 12 to jedna seria a ja myslałem że 12-10-8 to cała jedna seria to dzisiaj to zmienie sobie Zmieniony [...]

[...] hantlami na tylne aktony 3x12 tric francuz 3x12 B pull martwy 4x10 podciaganie 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to [...]

masz poręcze ? to było by 1 ćw a 2to zaraz sie wymysli/. a trening pleców ok do mc możesz dać progresje podciaganie na maxa a iosło określona l powt Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-08 15:06:21

Może uda mi się zrobić filmik . Chodzi o to że to jest juz moje 100% na tym ciężarze na 8 powt. Wiecej nie dam rady , no i to ostatnia seria . Więc raczej zalożę po tym co BPL-G napisał "zakladam tylko na najciezsze serie" . To jest moja ostatnia seria . Więc dziwne może by było jak nic bym nie odzczuwał , żadnych naprezen gdy to moje 100% [...]

Nie jestem lekarzem, więc Ci nie odpowiem. Co do liczby powt to 15-12 będzie ok ale nie przesadzaj. Zacznij od naprawdę małych ciężarów. Najlepiej by było jakbyś sie udał do lekarza sportowego i doradził się jak intensywny wysiłek możesz podejmować teraz.

http://www.sfd.pl/powt%C3%B3rzenia-t766081.html ale jakby co to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dokładnie to było by kilka lat(machania itd bez planu i diety) a teraz regularnie to od września 2010 Uprawiane inne sporty : praca Dostęp do sprzętu (np. [...]

pokaz dokladny wypis z ostatnich sesji(dzien/cwiczenie/serie/ilosc wykonanych powt./kg) odzywianie? regeneracja? wszystkie uwagi,ktore moga byc pomocne w okresleniu Twojej sytuacji. przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html a co robiles [...]

Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Pozdro